5 formas de mantenerse en forma mientras se recupera de Osgood Schlatter

Este no es un diagnóstico raro entre los atletas más jóvenes. De hecho, he entrenado a varios atletas con Osgood Schlatter. Puede pensar que esto es raro, pero Osgood Schlatter es bastante común entre los jugadores de fútbol juveniles. La mayoría de los diagnósticos se dan entre los edades de 14-18 pero el segundo grupo de edad más alto es edades 6-13 . La prevalencia de Osgood Schlatter hace que sea importante que se eduque sobre el diagnóstico, tratamiento, prevención y más! Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

¿Qué es la enfermedad de Osgood Schlatter?

Osgood Schlatter es una condición dolorosa (bulto) por encima de la espinilla (tibia) que se encuentra unos centímetros por debajo de la rótula. Cuando esto sucede, generalmente lo sienten los niños de 11 a 14 años. Este diagnóstico generalmente es el resultado de una combinación de niños que atraviesan un período de crecimiento acelerado y que practican deportes.

Por lo general, está tratando de lidiar con esto durante unos meses. No hay mucho que pueda hacer además de descansar tanto como pueda (usando el ARROZ método).

Cómo alterar tu entrenamiento

Los atletas tienden a jugar y lidiar con el dolor, pero te aconsejo que modifiques el entrenamiento si puedes. Por ejemplo, Si eres un atleta adolescente serio, tal vez tus padres y tu entrenador hablen sobre un programa especial (diseñado para ti).

Ya sea durante la práctica o por tu cuenta más trabajo básico y menos saltos, ponerse en cuclillas o cambiar de dirección.

Intento sabio de la habilidad estacionario Pases cortos simulacros o regate ligero sin tener que cambiar de dirección rápidamente.

Todos son diferentes, así que escucha a tu cuerpo. Tuve un jugador que dijo que tener que doblar la rodilla hacia adentro o hacia afuera dolía, así que juntos nos aseguramos de no hacer cosas que irritaran la rodilla.

Los síntomas de Osgood Schlatter

El primer síntoma suele ser que la persona comenzará frotándose la espinilla y la rodilla una vez que comienzan a sentir el dolor por primera vez. El dolor puede volverse más exagerado al doblarse, ponerse en cuclillas o saltar. También hay casos de adultos de entre 30 y 40 años que describen el dolor como intenso a veces, aunque la frecuencia es menor en estas edades.

Por fin, un bulto en realidad se presenta justo debajo de la rótula , aproximadamente 1 pulgada. Imagine una canica debajo de la piel para comprender el tamaño y la forma del bulto.

3 métodos de tratamiento

1) método ARROZ
2) Aumente su ingesta de VITAMINAS D y E
3) Incrementa tu ingesta de alimentos ANTIINFLAMATORIOS

3 grupos de personas más susceptibles

1. En su mayoría de 9 a 16 años, pero algunos jóvenes y mayores pueden contraerlo.
2. Atletas involucrados en deportes que requieren saltos, allanamiento, corte, esprintar.
3. Pasando por un período de crecimiento acelerado

Cómo se siente Osgood Schlatter

Pueden presentarse diferentes tipos de dolor, dependiendo del día o estilo de vida. Alguna experiencia dolor, hinchazón, ternura o dolor impactante hasta las piernas o sensibilidad al arrodillarse o ponerse en cuclillas. Por otra parte, todos tenemos diferentes tolerancias al dolor. Solo sepa que, si bien el dolor puede presentarse de manera diferente, siempre que sienta dolor, ¡hágalo revisar!

Mejor y peor momento para lesionarse

¿Existe alguna vez un "mejor" momento para lesionarse? Si tiene un caso de Osgoods presentándose, con suerte estas entrando o es durante el fuera de temporada o alrededor de las vacaciones (Acción de Gracias, Navidad, Año Nuevo). Este es un momento de descanso para la mayoría de los atletas en la escuela secundaria, la escuela secundaria y la universidad.

El peor momento para conseguir Osgoods sería durante una importante poner a prueba o probar o torneo / escaparate. Estos son momentos en los que necesita jugar a pesar del dolor porque para la mayoría de los atletas serios que aman su deporte, no quieren perder estas oportunidades.

Mi punto es tratar de sentarse y descansar lo más que pueda, cuando pueda. Sé que hay ciertos capítulos en la vida de un adolescente que son tan importantes para ellos. Es solo parte de la vida y como sabes, a veces las cosas no son fáciles.

Si tienes que jugar

Solo hay momentos en los que tenemos que jugar a hacer daño, pero asegúrate de tomar todos los pasos necesarios para ti. No quieres empeorar las cosas. La prevención y la educación suelen ser lo que evita que las personas sufran estas lesiones o aceleren la recuperación. ¡Por eso estas piezas educativas están en el blog! 🙂

Antes de prácticas y juegos , Poner un Paquete caliente en el área para 5-10 minutos. Una vez en el campo / cancha, obtener una calentamiento y estiramiento adecuados antes de jugar o correr.

Aquí están 5 razones por las que tu cuerpo necesita un calentamiento. Estos pasos de calentamiento ayudarán con el dolor a corto plazo y la curación y el dolor a largo plazo. La compresa caliente le ayudará a aliviar algo del dolor y le hará sentir mejor mientras calienta y juega.

* HABLE CON SU ENTRENADOR y vea si hay alguna manera de seguir involucrado con el equipo, pero tal vez le impida hacer ciertos ejercicios. Los entrenadores comprenden las lesiones y quieren que recuperes tu salud.

5 formas de mantenerse en forma mientras se recupera

He compilado una lista de 5 FORMAS DE ENTRENAMIENTO para mantenerse en forma cuando se lesiona la rodilla o el tobillo. ENTRENADORES Y JUGADORES debe usarlos para ayudarlo a mantenerse en forma sin dolor ni ralentizar la recuperación.

1. A centro El ejercicio es vital para mantener su cuerpo fuerte y proteger el resto de sus músculos y articulaciones. Plus core es ideal para tu cardio, lo que te ayudará a mantenerte en forma para el juego, que es lo que quieren los jugadores y entrenadores.
2. Mantente alejado de saltar o ponerse en cuclillas si puede porque esta es una de las causas de la lesión y duele hacer estas cosas. Para mantenernos en forma, debemos mantenernos alejados de las cosas que irritan la zona lesionada.
3. Aeróbic acuático es genial para salir de una lesión porque no es tan fuerte como puedes recibir al correr, saltando cambiando de dirección rápidamente. Caminando en el agua rodilla alta de lado a lado, caminar al revés, nadar utilizando diferentes técnicas. Encuentra lo mejor para ti ! Me gustan todos esos pero descubrí que algunos ejercicios acuáticos me sentían mejor.
4. Lagartijas le darán fuerza cardiovascular y de la parte superior del cuerpo y no causarán irritación o dolor en la rodilla.
5. Bicicleta en baja resistencia mantendrá su cardio en alto, así como le dará fuerza y ​​núcleo a la parte inferior de la pierna.

Nota: Estas son ideas para el dolor de rodilla o tobillo. Si tiene una cadera lesionada, espalda, abdominal, o tensión muscular, estos no serán los pasos que desee seguir. Siempre consulte primero con un médico cuando esté lesionado.

Video para ayudar a fortalecer su cadera, núcleo e ingle

Historias de miedo para adultos jóvenes

Algunas personas han compartido que nunca recibió un diagnóstico médico de un médico. Más tarde, entrenadores o amigos les dijeron que se trataba de Osgood Schlatter debido al bulto debajo de la rodilla. Más tarde descubrieron que se había hecho más daño, afectando el ligamento cruzado anterior de partes del bulto roto (tejido cicatricial).

Estas personas tuvieron que someterse luego a una cirugía, lo que ayudó temporalmente hasta que comenzó a desprenderse más tejido cicatricial. Entonces asegúrese de que un médico lo revise temprano ! No pases meses ignorando el dolor. El dolor es lo que nos dice que algo anda mal así que comunique estas cosas a sus padres y entrenadores.

Calentar es tan importante

Calentar y estirar antes de hacer cualquier cosa que tenga que ver con las rodillas. Si es un deporte , tener que elevar o llevar cosas pesadas , hacer un trabajo que requiera agacharse o ponerse en cuclillas, tener que usar escaleras o escaleras durante todo el día - ¡cuide su cuerpo! Incluso si solo tiene 1 minuto, este tiempo ayudará a que su cuerpo se caliente y esté listo para lo que tiene que hacer.

Consejos de bonificación

¡Asegúrese de consultar a un médico si esto dura más de unos meses!

Las lesiones pueden ser muy graves y, para algunos, duran hasta los 30 y 40 años. Esto es demasiado joven para tener que lidiar con el dolor todos los días. Quieres ser educado y saber que aunque esto por lo general solo dura unos meses, hay casos que duran MUCHO más.

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