Cómo lidiar con el dolor de la costilla durante la ejecución

dolor Rib es un síntoma común que ocurre durante actividades físicas como correr , correr y otros ejercicios cardiovasculares . Los atletas se refieren a este dolor en las costillas como una puntada de costado. Los ligamentos que se ejecutan desde el diafragma hasta la curva del hígado y el contrato como sus pies compactos y levanta del suelo. Este estiramiento excesivo de los ligamentos constante hará que el dolor en las costillas mientras se ejecuta . Usted puede ser capaz de evitar el dolor en las costillas o reducir su intensidad mientras se ejecuta . Si usted debe conseguir dolor en las costillas durante la ejecución , siga estos pasos para un cómodo run.Things que necesitará
zapatillas
Agua
Mostrar Más instrucciones Cómo tratar el dolor de la costilla Mientras Correr Matemáticas 1

Planifique su horario de comidas . No comer antes de correr. Planee comer dos horas antes de correr para darle a su cuerpo el combustible que necesita , pero evite las comidas pesadas y alimentos azucarados para alimentar su cuerpo .
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Estirar y calentar. Levante los brazos hacia arriba y estirar hacia la izquierda. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita 3-5 veces antes de correr. Esto estirará los músculos de su diafragma para el hígado , los músculos responsables del dolor en las costillas .
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Beba mucha agua . Calambres musculares aumentan la deshidratación. Asegúrese de obtener suficiente agua antes de ejecutar y hacer paradas frecuentes para saciar su sed .
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Reduzca la velocidad si tienes dolor en las costillas . Disminuir corriendo intensidad hasta que el dolor desaparezca costilla . No vuelva a correr con dolor en las costillas .
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Respire profundo. Respiración profunda y más larga se estirará el diafragma, y permitir que los ligamentos se relajen. Respiración superficial , mientras que correr aumentará sus probabilidades de tener dolor en las costillas .
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Exhale en el pie izquierdo . Exhalar en su pie derecho provoca mayor impacto en su hígado. Si normalmente exhala en su pie derecho mientras se ejecuta , capacitar a ti mismo para exhalar en el pie izquierdo .
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Inclinarse hacia delante . Inclinándose hacia adelante se extenderá el diafragma. Usted puede doblar hacia adelante mientras se ejecuta , si el dolor de la costilla es mínimo. Si su dolor en las costillas es intensa, dejar de correr y se inclina hacia adelante .
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Aplique presión sobre su dolor en las costillas . Coloque la mano en el lado derecho de su estómago y empuje hacia arriba . Esto aliviará la presión del diafragma en la máxima posición , permitiendo que los ligamentos se relajen.


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