Cómo prevenir los calambres durante la ejecución

Prevención de calambres mientras correr puede tomar un poco de ensayo y error. Calambres en las diferentes partes del cuerpo tienen diferentes causas. Comer demasiado antes de correr o respiración superficial generalmente son los culpables detrás de los calambres secundarios. Calambres en las piernas suelen ser un signo de deshidratación . Ajustar su régimen de entrenamiento para que usted obtenga el equilibrio adecuado de combustible - la comida , el agua y el oxígeno - para su cuerpo durante sus carreras. Instrucciones Matemáticas 1

Coma menos antes de la carrera. Si ejecuta a primera hora de la mañana , por ejemplo, recortar desde un plato de cereal con una pieza de fruta . Deja más tiempo entre su comida y su ejecución. Si obstaculizar para arriba con una ventana de tres horas , esperar cuatro horas antes de que se corre.
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Beba más agua antes de ejecutar para prevenir la deshidratación . Tome pequeños sorbos de agua durante la carrera , incluso si no siente sed .
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Concéntrate en respirar profundamente. Comienza tu carrera lentamente y asegúrese de que su estómago se expande cuando se respira, una señal de que su conseguir el aire todo el camino hasta la parte inferior de los pulmones.
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bajar el ritmo . Correr demasiado rápido puede conducir a una respiración superficial , lo que conduce a otro calambres.


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