Cómo evitar el dolor durante la ejecución Side

Ambos corredores aficionados y entusiastas corriendo experimentar dolores secundarios. Estos dolores son causados ​​generalmente por los calambres musculares , pero la causa exacta de los calambres pueden ser a menudo difíciles de aislar. Los calambres son una contracción muscular repentino que puede ser muy doloroso . Según la Clínica Mayo, estos dolores pueden ser causados ​​por " el uso excesivo de un músculo , deshidratación, distensión muscular o simplemente mantener una posición durante un período prolongado de tiempo. " Afortunadamente, usted puede tomar medidas para evitar los calambres durante la carrera. Instrucciones Matemáticas 1

Hidratación . Consuma por lo menos ocho vasos de agua al día y beber más cuando se hace ejercicio . Sip en una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos perdidos , los minerales disueltos en el sudor. Durante el ejercicio intenso de sus niveles de electrolitos pueden mojar , lo que puede causar calambres .
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estiramiento antes de correr . Calienta tus músculos con una luz, a 10 minutos trote luego estirar el torso para evitar dolores secundarios. Póngase de pie y girar las caderas para estirar sus lados.
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Espere de dos a cuatro horas después de comer antes de ir a correr. Déle tiempo para digerir los alimentos y evitar comer una comida grande antes de ejecutar .
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Respire profundamente mientras se ejecuta y disminuya su ritmo cuando se empiece a sentir dolor en sus costados. Facilidad en el entrenamiento y ajustar su ritmo en función de sus propias capacidades. Comenzando demasiado rápido puede causar que sus músculos se contraigan de forma abrupta.


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