Cómo corregir Codo Dolor Mientras Eyacular
ibuprofeno (Advil , Motrin ) o el naproxeno (Aleve )
Bolsa de hielo de
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Corrección codo Dolor en cuclillas Matemáticas 1
Tome una semana libre en cuclillas . Durante este tiempo, tome el ibuprofeno o el naproxeno cada cuatro a seis horas o según sea necesario para reducir la inflamación, la hinchazón y el dolor. Use una llave de codo para limitar el movimiento cuando son móviles o durmiendo.
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Coloque hielo en una bolsa de hielo . Coloque la bolsa de hielo contra su codo , por lo que se comprime directamente contra la zona que duele . Deje el hielo en el lugar durante 20 a 30 minutos. Repita cada tres o cuatro horas , según sea necesario . Siga usando hielo cada día hasta que su dolor en el codo se ha desplomado . Cuando se inicia la realización de sentadillas de nuevo o hacer cualquier ejercicio que las cepas del codo, usar hielo durante 15 a 20 minutos después de su entrenamiento.
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Al reanudar sus entrenamientos en cuclillas , continuar usando el codera durante sus entrenamientos. Antes de tomar la barra de la rejilla , que agarre para que su dedo meñique es debajo de la barra y el pulgar está en la parte superior de la barra. Estirar completamente sus brazos , por lo que casi se tocan las placas de peso en cada lado. Levante la barra de la cremallera y comenzar su primera serie de sentadillas . Durante el ejercicio, evitar pulsar en la barra con los brazos. Equilibre el peso en los músculos trapecio , por debajo de las vértebras del cuello prominente, e inclínese ligeramente hacia adelante.
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Fortalecer los bíceps y antebrazos de dos o tres días por semana . Hacer flexiones de bíceps con mancuernas o una barra de pesas durante el uso de los pesos ligeros , según el Dr. Michael Hartle , un quiropráctico y presidente de la Comisión de Medicina Deportiva de EE.UU. Powerlifting . En los mismos días , realizar flexiones de muñeca de luz y revertir flexiones de muñeca para los antebrazos . Haga todos los ejercicios de manera estricta. Estira tus antebrazos y bíceps con regularidad.
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