Ejercicios de gimnasio para un jugador de criquet

Como deporte, muchas personas tienden a ver el cricket como una de las menos exigente en términos de aptitud física. Sin embargo , los que juegan a entender que se trata de una percepción errónea de explotación, como las demandas fisiológicas del juego son tan exigentes como variados . Hay una necesidad de que tanto la aptitud aeróbica cuando se acelera en todo el postigo y la fuerza cuando el rodar o manejando el bate . Para mejorar su rendimiento en el campo , tendrá que mejorar su flexibilidad, resistencia y velocidad. Flexibilidad

Para evitar lesiones durante el juego , es importante para mejorar la flexibilidad de su base. Como un jugador de críquet que debe centrarse en la mejora de la amplitud de movimiento en la parte superior del cuerpo y los brazos ; el lanzamiento repetido un gesto el juego requiere puede llevar al estrés de los músculos del manguito rotador .

Comience moviendo el brazo derecho sobre el pecho. Coge el codo con la mano izquierda y tire del codo hacia usted. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita con el brazo izquierdo. A continuación, extender el brazo derecho en el aire. Doble el brazo en el codo , colocando su mano en la nuca de su cuello. Alcance detrás de la cabeza con la mano izquierda . Coloque su mano izquierda sobre su codo derecho y tirar del codo hacia la cabeza. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita con el brazo izquierdo. Una vez que ha extendido sus brazos , estirar las piernas al llegar a los dedos del pie o el intento de colocar las palmas sobre el suelo desde una posición de pie , con los pies separados aproximadamente dos pies de distancia.
Fuerza

bateo , bolos , lanzar y correr todos requieren fuerza física. Para mejorar su desempeño en estas áreas , pruebe los siguientes ejercicios de fuerza . Para desarrollar los músculos del brazo hacen flexiones pasados ​​de moda o las dominadas y flexiones . Trate de 20 a 30 cada día . Siga estas actividades con un constructor de tríceps como pullovers . Para realizar un jersey , mantenga un peso libre en su brazo derecho. Extienda el brazo derecho directamente hacia arriba del cuerpo. Doble el codo y llevar el peso hacia la cabeza. Coloque su brazo izquierdo por debajo del codo para mayor soporte. Extienda el brazo con el peso y luego doblar de nuevo. Realizar esta acción 12 veces y luego cambiar de armas.

Para aumentar la fuerza en las piernas , los pesos se colocan alrededor de los tobillos . Párese sobre una pierna y extender la otra de su cuerpo. Patada en la frente 12 veces, a un lado 12 veces y luego a la parte trasera 12 veces. Repita con la otra pierna.
Velocidad

Cuanto más rápido se mueve fuera de la marca y alrededor de la ventanilla , el más feliz de su equipo será y más satisfacción usted derivarse de su actuación. Para aumentar su velocidad física , incorporar los siguientes ejercicios de esprint en su entrenamiento regular. Comience por ejecutar la longitud del campo a pasos agigantados . Mediante el uso de los movimientos más grandes de lo necesario va a desarrollar los músculos necesarios para un empuje de despegue rápido. Siga esto con una serie de carreras de 40 metros , el promedio requerido durante un partido. Simplemente mida la distancia , caminar hacia la salida y luego correr tan rápido como puedas a la meta final . Asegúrese de que usted está llevando un palo y que llevaba su uniforme completo . Repita esto por lo menos 10 veces por sesión de entrenamiento. Si no estás seguro de la distancia , corren a lo largo del gimnasio.


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