Ejercicios de hombro - brazo para los muchachos jóvenes que participan en Baseball

El entrenador inteligente implementarán un brazo y programa de fortalecimiento del hombro de sus jóvenes muchachos en el equipo de béisbol. Brazos sanos y los hombros se pueden mantener a través de ejercicios sencillos que se pueden realizar a la derecha en el campo en una base regular. Ejercicios para el manguito rotador
jugadores jóvenes

El manguito rotador es el área del hombro por debajo de los deltoides . Estos músculos permiten que el hombro se mueva en un movimiento circular , que es el movimiento de lanzamiento en el béisbol . Ejercicios para la rotación , ya sea externa o interna , ayudan a mantener la rotación externa de estos músculos stable.For , el atleta está de pie con los brazos doblados en ángulo recto y los brazos apretados contra los costados , con las palmas frente a frente. Las manos se alejaron el uno del otro hasta que los brazos inferiores están a los lados . La parte superior del brazo está todavía en el lado de la rotación body.Internal trae los brazos uno hacia other.Both estos ejercicios también pueden hacer que se acuesta en el lado , para usar la gravedad para trabajar los músculos . En la posición de decúbito lateral , el atleta tiene el brazo contra el lado en el lado superior y sube y baja los ejercicios arm.These también se puede hacer con la mano pesos muy ligeros , menos de cinco libras, o una banda de resistencia .
Bandas
Resistencia

bandas son excelentes para el entrenamiento del hombro

los deltoides son los músculos que levantan los brazos lejos del cuerpo en diferentes direcciones. Ejercicios de deltoides se pueden hacer con las bandas de resistencia . De pie, con una banda de resistencia en cada mano y el centro de la banda bajo el mismo pie, extiende los brazos lejos del cuerpo en front.The mismo movimiento se puede hacer mientras levanta los brazos a los lados , lo que es un secuestro , o tirando lejos de , moverse. Ejercer la zona deltoidea posterior , esta misma elevación lateral se realiza mientras el atleta se inclinó ligeramente.
Lanzadores Diez
Pesas de mano utilizan para el entrenamiento de fuerza

El Instituto americano de Medicina Deportiva ( ASMI ) ha elaborado un programa de fuerza llamada " Lanzadores Ten ", que consiste en diez ejercicios de brazo y hombro diferentes, diseñados para mantener el brazo de un lanzador y el hombro fuerte y saludable. Además de los ejercicios de rotación externa e interna , y la fuerza del deltoides , este programa funciona en la flexión y extensión del codo y la muñeca trabajo también. El entrenamiento de lanzadores Ten es una excelente opción para los buenos ejercicios de fuerza juvenil de béisbol playersOther para el hombro y la fuerza del brazo son pectorales y sentados y flexiones . En la prensa para arriba , el atleta se sienta en un banco con las manos a la derecha en el borde y presiona su peso corporal vez ocurre una programa de entrenamiento de fuerza sólida para el brazo y los hombros es una excelente manera de asegurarse de que todos los niños van a mantenerse saludable durante todo el béisbol temporada.


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