Ejercicios de Resistencia Tubing Béisbol

ejercicios tubería de resistencia se utilizan a menudo por los atletas , en especial por aquellos cuyo deporte implica lanzar. El béisbol es un deporte que requiere tirar en cada jugada , y como resultado , algunos jugadores buscan fortalecer los músculos que se utilizan durante el movimiento de lanzamiento . Aunque los ejercicios de peso libre son de uso frecuente en el gimnasio, ejercicios de resistencia o los tubos de goma se pueden realizar en cualquier lugar. Tubo de goma es sumamente portátil , lo que lo convierte en una opción atractiva para los jugadores. Permanente Rotación externa

La rotación externa de pie es un excelente ejercicio de calentamiento para los jugadores de posición y lanzadores. Este ejercicio estira los músculos del manguito de los rotadores en el lado posterior del hombro , así como el deltoides exterior ( cabeza hombro ) . Conecte un extremo del tubo de la resistencia a una valla o puerta por lo que es la altura del hombro . De pie, con la espalda hacia la tubería. Sujete el otro extremo del tubo en la mano derecha ; asegurar que no haya holgura en el tubo - debe haber una ligera tensión . Coloque el brazo en forma de " L" , de modo que su brazo esté nivelada con su hombro. Gire el brazo hacia adelante hasta que sus nudillos mirando hacia delante y el antebrazo quede paralelo al suelo. No hay prisa , así que ir poco a poco , ya que es fácil que forzar o incluso romper el manguito de los rotadores. Realice 20 repeticiones y luego cambie de brazos y realizar 20 repeticiones más .
Hombro Rotación externa

La rotación externa es otro ejercicio que se centra en el estiramiento y calentamiento del manguito de los rotadores . También trabaja los músculos de la espalda superior y la parte exterior del hombro. Es una buena idea usar este ejercicio , además de rotaciones externas de pie , ya que trabaja los músculos desde un ángulo diferente . Esto es útil debido a las variaciones en el ángulo de brazo que se producen cuando un jugador lanza una pelota de béisbol . Fije un extremo de la tubería de resistencia ( o banda) de un picaporte o una cerca , a unos 3 pies fuera de la tierra . Siéntate en un banco o una pelota de ejercicio con la línea a su lado izquierdo. Sujete el extremo libre del tubo con la mano derecha ( el brazo debe cruzar el pecho hasta llegar a la tubería ) . El codo debe estar doblado en un ángulo de 90 grados , por lo que su brazo se forma una "L " , ya que cruza su pecho. Coloque una toalla enrollada entre el brazo y el pecho (debajo de la axila ) para mejorar el rango de movimiento. Gire el brazo como si fuera una bisagra , con el codo restante contra su cuerpo . Swing su brazo lentamente hacia la derecha , en la medida que pueda, sin dolor. Regreso al punto de partida para una repetición. Realice 10 repeticiones , y luego dar la vuelta y realizar 10 repeticiones más con el otro brazo .
Tramos supraespinoso Stretch

supraespinoso se aflojan el músculo superior de la manguito rotador ( supraespinoso ) . El supraespinoso ayuda a estabilizar la cápsula del hombro , que es imprescindible durante movimientos de lanzamiento . Para realizar el ejercicio , anclar un extremo de la tubería en la planta baja . De pie, con el tubo anclado a su izquierda , sujetando el extremo libre con la mano derecha . Su brazo derecho debe cruzar por encima de su torso con el codo ligeramente doblado y la mano que descansa justo debajo de su cintura. Párese lo suficientemente lejos para que el tubo esté ligeramente tensa. Levante el brazo hacia arriba ya través de su cuerpo, por lo que sus puntos de la mano hacia el cielo , por encima de su cabeza. (Debe ser de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. ) Regrese su brazo a la posición inicial para completar una repetición. Haga 10 repeticiones y luego cambie de brazos y realizar 10 para el otro brazo. Realice dos o tres series por brazo . Al igual que con todos los ejercicios que se centran en los músculos del manguito de los rotadores y el hombro, realizar estiramientos supraespinoso lentamente. Su objetivo es evitar lesiones calentando lentamente hasta los músculos , no para ver lo rápido que puede hacer los estiramientos .


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