Ejercicios de flexibilidad Béisbol

Béisbol requiere una amplia gama de propuestas de diferentes patrones de movimiento y habilidades, tales como cabeceo , balanceo, carreras de velocidad y embistiendo . Estos requieren flexibilidad y estabilidad óptima para generar el máximo de velocidad y potencia posible con el menor riesgo de lesión. Aunque los programas de acondicionamiento tradicionales sugieren estirar los diferentes músculos y articulaciones para mejorar la flexibilidad , estiramiento puede disminuir su rendimiento y ofrecer pocos o ningún beneficio para el rendimiento de béisbol. Movimiento de tren , no los músculos

filosofía tradicional en entrenamiento de la flexibilidad implica que los músculos y las articulaciones se estiran mejorar el rendimiento. Sin embargo , una revisión de 2012 de las 106 revistas e investigaciones sobre entrenamiento de la flexibilidad publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio produjo ninguna mejora significativa en el rendimiento deportivo de estiramiento. Debido a que su cerebro, no los músculos , controla el movimiento y reconoce patrones de movimiento , es mejor centrarse en los ejercicios de flexibilidad que son específicos para el béisbol. Los patrones de movimiento de la muestra incluyen la extensión de la cadera y la longitud de la zancada para carreras de velocidad , rotación superior espina dorsal en el pitcheo y balanceo y rotación del hombro en distintas direcciones. Cuando entrenas movimiento , también está entrenando sus músculos.
Dinámico Versus estático Estiramiento

Cuando los jugadores de béisbol realizan el estiramiento dinámico en lugar de estiramiento estático en su calentamiento, se estimular su sistema nervioso y los músculos para crear patrones de movimiento . Estiramiento dinámico está moviendo sus músculos y articulaciones dentro de su rango completo de movimiento de forma repetitiva . Estos patrones de movimiento a menudo imitan una habilidad específica para el deporte , tales como el corte y torneado, cabeceo , balanceo y el salto lateral. En comparación con el estiramiento dinámico , el estiramiento estático - la celebración de un estiramiento del músculo durante 20 a 30 segundos - no proporciona ninguna mejora en el rendimiento antes del entrenamiento de la fuerza, de acuerdo con un estudio de 2005 publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación . Otro estudio publicado en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports mostró que el estiramiento estático puede reducir su fuerza y ​​potencia en un 5,4 y un 2 por ciento , respectivamente.

Campo Taladros

Esprint, corte y torneado son esenciales para diversos cargos , entre ellos el jardinero y bateador. El estiramiento dinámico para estos patrones de movimiento incorpora movimientos de cadera y de la pierna en varios planos de movimiento , manteniendo la parte superior del cuerpo estable. Comience con películas de talón en el que tratan de patear las nalgas con los talones al caminar. Ascensores de rodilla De pie implican llevar la rodilla hacia el pecho lo más alto que pueda sin doblar la columna vertebral a medida que pasa sus brazos para simular carreras de velocidad . Otros ejercicios de estiramiento dinámico incluyen cambios de la cadera , las estocadas de planos múltiples y movimiento de brazos .
Rotación Ejercicios

tramos rotacionales ayudan lanzadores lanzar con más rango de movimiento y bateadores poner más poder detrás de su swing . Estos estiramientos ya sea como objetivo la columna vertebral superior o incorporan rotación espina superior con la movilidad de la cadera. El tipo de tramos realizadas depende de la posición de reproducción y la condición física del jugador . Por ejemplo, si usted ha limitado la movilidad de la columna vertebral superior , usted puede beneficiarse de la realización de la cuadrúpedo rotación de la columna torácica en la que se arrodillan en sus manos y rodillas y puso su mano derecha detrás de su cuello con el codo derecho hacia la derecha . Exhale a medida que gira su cintura escapular a la derecha , levantando el codo derecho . Inhale mientras regresa a la posición inicial . Después de realizar un par de repeticiones en cada lado, hacer un par de cambios o tonos y ver si hay alguna mejora. Otros tramos de rotación incluyen estocada y giro con un alcance de la mano encima de la cabeza , la rotación de decúbito lateral , chuletas de balón medicinal y la medicina bola disparó puts .


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