Cómo ponerse en forma para el béisbol después de un período largo Off

Cuando usted toma tiempo libre de cualquier deporte o actividad, sus habilidades y capacidades mostrarán considerable disminución cuando se toma de nuevo otra vez . Esto es especialmente cierto para el béisbol , un deporte que requiere un alto grado de atletismo impulsado por la memoria muscular en lugar de la fuerza bruta o la velocidad pura. Falta por lo menos un año completo de juego - incluyendo el fuera de temporada - se considera un largo descanso . Cuanto mayor sea el despido , más tiempo tendrás para obtener su espalda acondicionado . Cosas que necesitará
Saltar la cuerda
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Jog ligeramente para aumentar su resistencia cardiovascular . Esta será la primera cosa que ir, y lo primero que se necesita para volver. Trotar durante cinco minutos en su primer intento de establecer una línea de base para su actual estado físico . Si usted no puede correr durante cinco minutos a la vez , se alternan con caminar rápido en intervalos de 90 segundos . Construye una sesión de footing de 30 minutos realizado por lo menos cuatro veces a la semana .
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Realizar windsprints una vez que haya recuperado un poco de resistencia cardiovascular de trotar . Corre tan rápido como puedas durante 30 metros , parada, a continuación, ejecute de nuevo a su punto de partida . A medida que avances , aumente su distancia de 30 pies a 60 pies , y luego a 90 pies.
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Saltar la cuerda por lo menos 100 veces al día , todos los días . Utilice sus repeticiones de salto de cuerda como un calentamiento o enfriamiento para que otros ejercicios que vamos a realizar en cada sesión de entrenamiento. Una vez que haya aclimatado a 100 repeticiones , aumente a 150, y dividirlos de manera que usted salta 75 veces torciendo la cuerda hacia adelante, luego 75 torciendo la cuerda hacia atrás.
4 pesos

Ascensor volver a desarrollar su fuerza y capacidad de respuesta muscular . Comience con un programa general que incluye el press de banca , curl de bíceps, press de hombros, press de piernas , flexiones de piernas , dominadas y flexiones . Haz dos o tres series de cada ejercicio tres veces a la semana , el levantamiento de una ligera cantidad de peso con numerosas repeticiones . Una ligera cantidad de peso es el nivel en el que los músculos se vuelven un poco cansado , pero nunca se acerca a fallo muscular durante sus repeticiones.
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Ejecute lo menos una milla varias veces a la semana si eres una partida lanzador. Esto reconstruirá suficiente resistencia cardiovascular para las sesiones de pitching prolongados. Comience con una milla, luego su forma de trabajo hasta tres kilómetros, pero sólo después de haber restablecido la resistencia cardiovascular a través de jogging y windsprints .


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