Cómo ponerse en forma para Esquí de fondo

Esquí de fondo es un deporte que requiere resistencia, la resistencia y la fuerza. Cuando no hay nieve en el suelo , puede ponerse en forma para el esquí de fondo mediante el desarrollo de una rutina de ejercicios fáciles de seguir. Cosas que necesitará
Pesos
Monitor cardíaco
bastones de marcha nórdica
calzado para correr
Yoga Correa De Lápiz Stationery de
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Prepárese para el invierno y el esquí de fondo Matemáticas 1

Armar un plan de acondicionamiento físico sensato antes de que comience la temporada de invierno . Usted debe alternando los días de entrenamiento con pesas , con días de cardiovascular y entrenamiento de la resistencia .
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El trabajo en sus niveles de resistencia por la iniciación al running o unirse a una clase de spinning . El esquí de fondo es muy exigente en su sistema cardiovascular, sobre todo si estás esquiando a un ritmo más rápido. El ejercicio cardiovascular ayudará a aumentar la capacidad de su cuerpo para absorber y usar el oxígeno más eficientemente .
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Use un monitor cardíaco para asegurarse de que te vas a quedar dentro de su zona de frecuencia cardiaca aeróbica, la tasa óptima para aumentar su resistencia.
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Recojo algunas pesas y trabajar en el peso la formación de sus grandes grupos musculares en los brazos y el pecho . Debido a que los polos desempeñan un papel importante en la actividad de esquí de fondo, que es importante para aumentar la masa muscular para la fuerza y ​​mantener sus bíceps, tríceps y otro brazo y los músculos del pecho en forma.
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Compre una par de bastones de marcha nórdica para incorporar movimientos de los brazos activos en su rutina de caminar . Es importante recordar que el esquí de fondo por lo general se lleva a cabo en las elevaciones más altas , por lo que la planificación de una excursión de un día o dos en las montañas durante la temporada baja no es una mala idea y bastones de marcha nórdica le ayudará a conseguir su coordinación en forma para la próxima temporada de cross country.
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Asegúrese de estirar completamente los músculos de su antes y después de cada sesión de entrenamiento. Un truco fácil es reproducir en bucle una correa de yoga alrededor del empeine de un pie mientras está acostado sobre su espalda. Estire la pierna opuesta a cabo directamente por el suelo mientras se utiliza la correa de yoga para tirar de la otra pierna hacia usted , dando a los músculos isquiotibiales un suave estiramiento .
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Estire sus músculos del brazo después del entrenamiento intenso del peso o el ejercicio doblando el codo sobre su cabeza y la colocación de la mano opuesta en la parte superior . Aplique una presión suave para estirar el tríceps . Repita el estiramiento en el otro lado .


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