Músculos para fortalecerlos para Esquí de fondo

Esquí de fondo es una de las actividades más exigentes físicamente que puedes hacer. Las largas distancias que usted va a estar cubriendo requieren músculos fuertes y un montón de energía para seguir adelante. Con esto en mente, es importante saber que los músculos para enfocar. Las caderas y los muslos necesitarán atención, y el fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral, pecho , hombros y brazos se asegurará de que usted está preparado para la agotadora caminata de esquí por delante . Empujar Off

extensión de cadera se produce cuando se mueve el muslo o la parte superior de la pelvis hacia atrás, un movimiento que se hace cuando usa sus piernas mientras que el esquí . Su glúteo mayor , isquiotibiales y un pequeño músculo en la parte superior de la cara interna del muslo llamado el aductor todos serán comprometidos cuando se dobla hacia abajo para empujar con sus esquís , para fortalecer estos músculos le ayudará a ponerse en marcha a través de la nieve. Pruebe algunos ejercicios de abducción de la cadera para construir y desarrollar estos músculos importantes.
Manteniendo el Control

flexión de cadera se produce cuando se mueve el muslo hacia adelante. Este movimiento se involucra flexores de la cadera , que son músculos profundos que conectan la cadera hacia la parte superior del muslo. Sus quads en la parte frontal del muslo , un músculo largo que se extienden hasta el muslo de la cadera a la rodilla llamado el músculo sartorio y los músculos de la parte superior de la cara interna del muslo todos serán utilizados cuando mueve las piernas hacia los lados como te esquí , por lo que el desarrollo de estos músculos le dará más control y estabilidad. Ejercicios de flexor de la cadera como el peso corporal o aumentos de la pierna de cable asistida fortalecerán estos músculos.
Más poder para usted

mueve el brazo hacia arriba y en delante de ti a medida que cavar sus bastones en la nieve contratará los deltoides , que se encuentran en el frente y los lados de sus hombros. Sus pectorales son los músculos que se sientan encima de su pecho y por debajo de la clavícula , y los bíceps son el principal músculo de su brazo superior , que también se utilizará. El desarrollo de estos músculos le dará más poder al empujar en sus polos , por lo que ir a por algunas caídas en el pecho , flexiones o press de banca .
Colada de la velocidad

Cuando el uso de sus postes para ganar más velocidad , se le mueve los brazos hacia abajo y detrás de usted . Este movimiento se llama la extensión del hombro . Ese movimiento le requiere contratar a sus lats - los músculos que se sientan a los lados de la caja torácica . También se usan los deltoides situados en la parte posterior de los hombros y los tríceps , que están situados en la parte posterior de la parte superior del brazo . Fortalecimiento de todos estos músculos le dará más poder que le permite generar más velocidad a través de las llanuras. La prensa del hombro es un ejercicio ideal para fortalecer estos músculos.
Twist and Shout

Esquí implica torcer y girar la columna vertebral , por lo que para evitar posibles lesiones que tendrá que fortalecer los músculos erectores de la columna que se sientan al lado de su columna vertebral y se extienden por la espalda inferior. Ir de ejercicios como el doblado encima, invertida o remo sentado . Además, al doblar las rodillas durante el esquí , estarás participando de los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos , los músculos internos del muslo y los músculos de la pantorrilla. Fortalecer estos músculos mediante la realización de aumentos de la pantorrilla y la presiona para que tenga un mayor rango de movimiento , el equilibrio y la estabilidad.


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