Los ejercicios de resistencia de banda para fortalecer los muslos para Esquí

Si desea reducir el riesgo de lesiones durante toda la temporada de esquí, hacer un compromiso para fortalecer los músculos del muslo durante todo el año en lugar de esperar hasta que los primeros copos de nieve caen . Ejercicios de banda de resistencia que se centran en los principales músculos de las piernas son una opción efectiva y práctica de incluir en su rutina de ejercicios . ¿Por Bandas Uso Resistencia

Según Chris Fellows , autor del libro " Esquí total , " los ejercicios de resistencia banda añaden un aspecto multidimensional de su entrenamiento . Al igual que el esquí, bandas de resistencia reta a tus músculos a contraerse excéntricamente , el fortalecimiento de los músculos clave que se necesitan para esquiar. Por ejemplo , se pone en cuclillas banda resistencia imitan la posición en cuclillas de esquí común. Las bandas de resistencia también son más suaves en las articulaciones - todo en las rodillas y las caderas - . Y por lo tanto representan un menor riesgo de lesiones en comparación con otras formas de entrenamiento de fuerza
aductor Ejercicio

Los aductores son un grupo de músculos que corren a lo largo de la parte interna de los muslos y responsables de mover las articulaciones de la cadera y de la rodilla más cerca de la línea media del cuerpo . Para ejercitar los aductores , envuelva una banda de resistencia alrededor de una pata de una silla robusta u otro anclaje fuerte. Pase el extremo libre alrededor de su tobillo izquierdo y se quede con la parte izquierda de su cuerpo frente al ancla. Levante la pierna izquierda y cruce la pierna izquierda a través de la pierna derecha , que trabajan en contra de la resistencia. Realice de 10 a 15 repeticiones con cada pierna , trabajando hasta tres series
Abductor Ejercicio

El ejercicio de sus secuestradores - . Los músculos que corren a lo largo de la parte exterior de los muslos - puede ayudar a lograr una mayor estabilidad a las caderas y los muslos mientras esquías . Para ejercitar los muslos exteriores , anclar una banda de resistencia alrededor de una robusta pata de la silla . De pie, con el lado izquierdo de su cuerpo frente al ancla y envolver el bucle libre alrededor de su pie derecho. Levanta el pie derecho y el swing de la pierna derecha de su cuerpo hasta que la resistencia es demasiado grande como para ser capaz de moverse más. Devuelva su pie derecho a la posición inicial y realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna . Llegar hasta tres series

Cuadriceps Ejercicio

Jazz encima de una posición en cuclillas del peso corporal tradicional con una banda de resistencia para ayudar a fortalecer los cuádriceps - . Los músculos que corren a lo largo del frontal de los muslos. Para realizar una sentadilla modificado , coloque el centro de una banda de resistencia en la punta de tus pies. Con un agarre en pronación , mantenga cada extremo de la banda de resistencia por los hombros . Mantenga sus manos colocadas en la parte delantera de los hombros durante todo el ejercicio . Después de colocar los pies de las caderas , flexiona las rodillas y baje sus caderas hacia el suelo como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Presione sus pies en el suelo y estirar las piernas para volver a ponerse de pie . Realice de 10 a 15 repeticiones .


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