Equipo para Muslo Abdominales

Abdominales ayudan a fortalecer los músculos de las piernas , alrededor de las caderas y de su región abdominal. Músculos trabajados incluyen sus cuadriceps, glúteos , abductores y aductores . Mientras que muchos gimnasios tienen máquinas para apuntar cada uno de estos músculos por separado o en combinación , hay varias opciones de bajo costo que puede utilizar . Músculos del muslo en crujidos

Hay un gran número de variantes a una crisis , pero la mayoría requieren que para estabilizar la parte de la espalda - superior, inferior o total - contra el suelo o en un soporte. Dependiendo del tipo de crisis , levante su cuerpo superior o inferior hacia arriba para que la gravedad y el peso del cuerpo ejercen los músculos abdominales y de cadera . Para aumentar su participación muscular en el muslo - en particular el cuádriceps , abductores y aductores - . Levantar la parte inferior del cuerpo en conjunto con la parte superior del cuerpo y el uso de ayuda en el ejercicio para aumentar el esfuerzo pesquero ejercido por los muslos
Cuerpo Sólo Peso

, crunch muslo acceso más simple y más fácil más barata es la que no requiere ningún equipo adicional. Mientras que el equipo de ejercicio y herramientas pueden aumentar fácilmente la intensidad de una sesión de ejercicios , una contracción del muslo puede hacerse sin necesidad de equipo adicional. Una crisis de la bicicleta , en los codos y las rodillas en los lados opuestos se dirigen una hacia la otra en secuencia - codo derecho con la rodilla izquierda , seguido de su codo izquierdo a la rodilla derecha - puede proporcionar un estimulante e intensa sesión de ejercicios si se hace correctamente por un período prolongado duración .

bandas de resistencia

las bandas de resistencia son de bajo costo para la compra y de larga duración , por lo que una buena inversión para el equipo de ejercicio en casa si usted no tiene acceso a un gimnasio . Conecte un extremo del cable en un objeto firmemente asegurado ( una puerta es una buena idea) y el otro extremo a los pies. Al levantar sus piernas como parte de la crisis , los músculos del muslo se encuentran con la resistencia de las bandas y obtener más de una sesión de ejercicios . También puede conectar los extremos de la banda para cada pie , manteniendo una pierna todavía como lo hace su contracción . En este caso , asegúrese de cambiar hasta que la pierna se mantiene estacionaria para garantizar un entrenamiento incluso en ambos lados.

Ejercicio de pelota

bolas del ejercicio son de goma grande , inflada pelotas que vienen en una gama de tamaños, son de bajo costo y son fáciles de almacenar lejos , lo que es ideal para hacer ejercicio en casa . Para utilizar en los crujidos de los muslos , coloque la pelota entre cualquiera de los tobillos o las rodillas cuando se está en condiciones de hacer abdominales . Levante las piernas hacia arriba , al mismo tiempo que levanta el cuerpo superior. Para más intensidad, apretar las piernas hacia adentro - aplastando la pelota lo más posible - cuando usted hace su contracción . Esta adición trabaja los músculos abductores y aductores y alarga los músculos a lo largo de los lados de los muslos.


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