Cómo entrenar para Cross High School País
Pregunte al entrenador del programa de país cruz si tiene un programa de entrenamiento de verano para que usted siga. Podrían Algunos entrenadores ya tienen un plan semanal para ayudarle a mantenerse en forma y mejorar . Ella podría ser capaz de encontrar uno para usted de otra manera . Debido a que su entrenador ya conoce sus fortalezas y debilidades , ella es la mejor persona para preguntar.
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Inicio más pequeño y su forma de trabajo a velocidades más rápidas y distancias superiores. Ejecutar intervalos de distancias particulares ( 400 metros o 600 metros , por ejemplo) y tratar cada vez que ejecute la misma distancia para terminar uno o dos segundos más rápido. Trabaje en una distancia de una semana y una distancia diferente al siguiente. Idealmente, usted debe estar ejecutando 30 a 45 millas por semana para la formación.
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No dura corre un día y menor corre el siguiente así que usted no trabaja demasiado duro. Lo que no quieres hacer durante el entrenamiento es desgastarse . Si ejecuta un intervalo de 600 metros , un día, hacer un simple 30 minutos correr al día siguiente. Si usted se encuentra para ser muy viejas , tomar un descanso de correr por un día.
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Do se ejecuta para mantener su ritmo de juego al menos una vez a la semana. Esto es cuando se ejecuta en un largo camino y poco a poco trabajar hasta su velocidad a su más rápida . A continuación, tirarlo todo abajo . Al igual que los intervalos , usted desea mejorar poco a poco su tempo semana a semana. Tempo es importante en el campo a través . Es importante porque no es una buena idea para obtener cansado en medio de una carrera. Usted necesita saber cuando su velocidad debe alcanzar su punto máximo y cómo reducirla gradualmente.
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Race a un amigo o compañero de cruz reproductor país. Pruebe algunas carreras si usted conoce a alguien que es también en campo traviesa . No presiones . Usted no quiere correr demasiado durante su entrenamiento. También puede ejecutar con un amigo que le ayude tanto a mantener el ritmo. Esta es también una gran manera de asegurarse de que no está funcionando demasiado duro. Usted nunca debe ser demasiado sin aliento para hablar .
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