Cómo entrenar para Cross High School País

Cross country mantiene a muchos estudiantes de secundaria el año en forma después de años . De fondo requiere que los estudiantes de secundaria de correr largas distancias a la vez. Los estudiantes de carrera para ser el más rápido y obtener a través de la línea de meta en primer lugar. Se necesita mucho ejercicio y entrenamiento para ser capaz de ejecutar más de 50 a 100 millas por semana . Para aquellos que ya están en el equipo de cross country o aspirantes que deseen participar, asegúrese de que está dedicado suficiente para entrenar durante el verano. Mantener en la formación durante las carreras de esquí de fondo y durante todo el año para maximizar sus posibilidades de éxito . Instrucciones Matemáticas 1

Pregunte al entrenador del programa de país cruz si tiene un programa de entrenamiento de verano para que usted siga. Podrían Algunos entrenadores ya tienen un plan semanal para ayudarle a mantenerse en forma y mejorar . Ella podría ser capaz de encontrar uno para usted de otra manera . Debido a que su entrenador ya conoce sus fortalezas y debilidades , ella es la mejor persona para preguntar.
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Inicio más pequeño y su forma de trabajo a velocidades más rápidas y distancias superiores. Ejecutar intervalos de distancias particulares ( 400 metros o 600 metros , por ejemplo) y tratar cada vez que ejecute la misma distancia para terminar uno o dos segundos más rápido. Trabaje en una distancia de una semana y una distancia diferente al siguiente. Idealmente, usted debe estar ejecutando 30 a 45 millas por semana para la formación.
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No dura corre un día y menor corre el siguiente así que usted no trabaja demasiado duro. Lo que no quieres hacer durante el entrenamiento es desgastarse . Si ejecuta un intervalo de 600 metros , un día, hacer un simple 30 minutos correr al día siguiente. Si usted se encuentra para ser muy viejas , tomar un descanso de correr por un día.
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Do se ejecuta para mantener su ritmo de juego al menos una vez a la semana. Esto es cuando se ejecuta en un largo camino y poco a poco trabajar hasta su velocidad a su más rápida . A continuación, tirarlo todo abajo . Al igual que los intervalos , usted desea mejorar poco a poco su tempo semana a semana. Tempo es importante en el campo a través . Es importante porque no es una buena idea para obtener cansado en medio de una carrera. Usted necesita saber cuando su velocidad debe alcanzar su punto máximo y cómo reducirla gradualmente.
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Race a un amigo o compañero de cruz reproductor país. Pruebe algunas carreras si usted conoce a alguien que es también en campo traviesa . No presiones . Usted no quiere correr demasiado durante su entrenamiento. También puede ejecutar con un amigo que le ayude tanto a mantener el ritmo. Esta es también una gran manera de asegurarse de que no está funcionando demasiado duro. Usted nunca debe ser demasiado sin aliento para hablar .


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