¿Cuánto tiempo de Peso a desprenderse después de ejercicio durante cinco días

? Si usted está esperando para ver grandes cambios después de sólo cinco días de ejercicio , es muy probable que se decepcione . Si bien puede parecer como un montón de trabajo para usted, especialmente si usted ha sido sedentario o no ha hecho ejercicio durante años , puede tardar hasta siete días para perder sólo 1 libra - apenas una mejora notable . Y eso dependerá de qué tipo de ejercicio que haga, lo duro que trabaja y la cantidad que consume . El establecimiento de objetivos más realistas le ayudará a seguir con su programa, tanto para la pérdida de peso inicial y para mantener el peso a largo plazo. La pérdida de 1 a 2 libras

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados depende de la cantidad que usted necesita para perder .

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades establece una meta de pérdida de peso segura y razonable como de 1 a 2 libras por semana . Esto se debe a la reducción en la ingesta calórica a perder a un ritmo más rápido podría comprometer la nutrición . Una libra de pérdida de peso se traduce en la quema de 3.500 calorías más que usted toma pulg Esto significa que usted tendría que crear un déficit de 500 a 1.000 calorías más de siete días, o de 700 a 2.000 calorías cada día , si sólo está haciendo ejercicio cinco días por semana . Eso suponiendo que sólo se consume el mínimo de calorías necesarias para mantener su salud en los otros dos días
Calorie Burning Ejercicios

¿Cuánto tiempo se necesita para bajar de peso. - - si usted pierde peso en absoluto - va a depender también del tipo de ejercicio que haga . Mientras que el entrenamiento de resistencia , tales como el trabajo con pesas o hacer flexiones y abdominales , es importante para mantener y hacer crecer los músculos, las calorías quemadas no van a llegar a donde necesita estar para la pérdida de peso. Tendrá que caminar rápidamente , correr o utilizar las máquinas de cardio en el gimnasio . Basado en ExRx.net , una persona de 125 libras que hace el entrenamiento de peso normal se queman alrededor de 125 calorías en 30 minutos, o 250 en una hora. La misma persona que camina a 4 mph - un ritmo rápido - quemaría 167 y 334 calorías , respectivamente , y el uso de una máquina de escalones a un ritmo moderado quemaría 232 calorías en 30 minutos o 464 en una hora
.
consumo

Esas cifras dejan muy claro que la pérdida significativa de peso también será necesario que modifique su consumo. Sitios como el Departamento de Agricultura de EE.UU. MyPlate.gov pueden ayudarle a determinar la cantidad de calorías que necesita para el mantenimiento básico en función de su sexo, edad, nivel de actividad objetivo de peso y . También puede ver cómo difundir esas calorías en los principales grupos de alimentos para la pérdida de peso saludable y qué alimentos contienen calorías vacías que no aportan valor nutricional. Algunas aplicaciones de teléfonos inteligentes también permiten realizar un seguimiento de las calorías consumidas y quemadas durante el día.

Metas a largo plazo

Cuando usted ve los resultados de pérdida de peso depende en parte de la cantidad que tienen que perder. Si usted es sólo 10 libras de sobrepeso , perder tan sólo 5 libras, que debe tomar alrededor de dos a cuatro semanas a un ritmo seguro, puede ser notable. Si usted es 100 libras de sobrepeso , es posible que tenga que perder 20 libras antes de que aparezca , lo que significa que tendría que hacer ejercicio durante 10 a 20 semanas. Para la persona promedio, se necesitan entre seis y ocho semanas de ejercicio para empezar a sentirse y verse diferentes . Esto incluiría al menos dos días a la semana de entrenamiento de resistencia todos los músculos principales, que podrían llevar a un físico más delgado de aspecto , incluso con una menor pérdida de peso.


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