Peso muerto para Perder Peso

Es posible asociar ejercicios cardiovasculares como correr , montar en bicicleta y nadar con la pérdida de peso, pero el levantamiento de pesas puede ser beneficioso también. Con el entrenamiento con pesas , los músculos más trabajas , más calorías se queman y el más rápido de su pérdida de peso. Deadlifts trabajan muchos de los principales músculos de su cuerpo , a partir de los isquiotibiales, glúteos y los aductores en su parte inferior del cuerpo , al trapecio y romboides en su parte superior del cuerpo y el erector de la columna y los abdominales de su núcleo. Esto los ejercicios de entrenamiento de peso eficaz para la pérdida de peso hace . Calorías

Para perder peso hay que quemar más calorías que usted consume. Dado el hecho de que funciona tan muchos músculos , un peso muerto se quema más calorías que un movimiento de aislamiento tales como flexión de bíceps o extensión de la pierna . Mientras que una repetición individual o incluso un conjunto de peso muerto se quema muy pocas calorías , 30 minutos de levantamiento de pesas vigoroso pueden quemar entre 180 y 266 calorías , señala Harvard Health Publications .
Efecto metabólico

Una cosa que distingue el peso muerto , aparte de otros ejercicios de entrenamiento de peso es el efecto metabólico que genera. Cuando usted levanta pesas , el tejido muscular se descompone , y para reparar el tejido , su cuerpo tiene que aumentar su metabolismo y la tasa de quema de calorías . Cuanto más músculo roto, cuanto más grande es el efecto metabólico. Como los glúteos y los isquiotibiales son esos grupos de músculos grandes , el aumento de la masa muscular magra en estas áreas también aumentará su metabolismo y dar lugar a la pérdida de grasa , entrenador de fuerza David Bohmiller observa.
Muerto Variantes

despegues convencionales , realizados con los pies anchura de las caderas y los brazos fuera de las rodillas , podría ser su salida al estilo de peso muerto , pero puede ser mejor con otra variación al perder grasa. Peso muerto sumo utilizando una postura amplia y peso muerto barra de la trampa , realizaron con una trampa o barra hexagonal , son la mejor opción cuando se entrena para la pérdida de peso , ya que le permiten manejar cargas máximas al tiempo que reduce el riesgo de lesiones , señala el entrenador Jordan Syatt de Syatt fitness . Lleve a cabo una sesión de peso muerto pesado cada semana , trabajando en los cuatro o cinco repeticiones por serie determinada informa Syatt .

Consideraciones

Deadlifts sola no te hará perder peso o dejar caer la grasa corporal. De hecho , ningún ejercicio te hará perder peso si usted todavía está comer en exceso , señala el entrenador JC Deen . Para bajar de peso, su debe combinar su peso muerto con una dieta baja en calorías y tratar de perder 1 a 2 libras cada semana. Añadir otros ejercicios en su rutina , como sentadillas, estocadas, flexiones, filas y prensas de banco , junto con el entrenamiento cardiovascular para construir un físico equilibrado y lograr un progreso óptimo.


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