Gym Equipment Los regímenes para bajar de peso

Si usted se encuentra abrumado en un gimnasio y no sabe cómo perder peso utilizando el equipo que está ahí , no se desanime . La combinación de una dieta baja en calorías con ejercicios de estiramiento , un calentamiento, el levantamiento de pesas cardio adecuada y el trabajo ab tendrá las libras caer en ningún momento en absoluto. La clave es conseguir que todo tu cuerpo en forma con una variedad de ejercicios para que no se aburra . Algunos de los ejercicios de este régimen se hacen avanzar , así que hable con su médico primero si usted tiene una lesión previa o condición médica. Programar unas cuantas sesiones con un entrenador personal y nutricionista si usted está realmente luchando para alcanzar las metas de pérdida de peso. Warm - Up & Estiramientos
un sólido de calentamiento recibe su consumo de calorías a un buen comienzo.

Cada uno de los siguientes entrenamientos diarios comienza con 10 minutos de calentamiento, pero no se olvide de terminar cada sesión de gimnasio con ejercicios de estiramiento . Realice los isquiotibiales , quad y estiramientos de la pantorrilla todos los días. Para el tramo de tendón de la corva , de pie con las piernas al ancho de hombros . Inclínate hacia delante , mantener las piernas rectas y tratar de tocar el suelo. Gire a la derecha y tratar de tocar la rodilla derecha con su nariz. Haga lo mismo en el lado izquierdo . Mantenga este estiramiento en cada lado durante 15 a 30 segundos. Levántese lentamente. Para estirar los cuádriceps , apoyarse en una pared o un objeto fijo. Levante su pie derecho , agarrando el tobillo con la mano derecha . Tire hacia arriba en el tobillo para que se sienta el estiramiento en la parte frontal del muslo. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y repita en el lado izquierdo. Estirar las pantorrillas , colocando las manos en la pared y se extiende la pierna derecha hacia atrás mientras el lanzarse la rodilla izquierda hacia adelante. Caída de su rodilla derecha y sentir el estiramiento de su músculo de la pantorrilla .
Día Uno
brazos y las piernas de trabajo aumenta las calorías quemadas .

Empiece por caminar o correr en una cinta a un ritmo suave durante 10 minutos. A continuación , encontrará un balón medicinal . Comience con poco peso si usted es nuevo en este ejercicio. Párese cerca de tres pies de distancia de una pared. Con los pies plantados ancho de los hombros y la pelota a cabo en el pecho , en cuclillas para que sus caderas caen al nivel de la rodilla o por debajo . Empuje hacia arriba fuera de la posición en cuclillas extendiendo los brazos y las piernas en un solo movimiento. Lanzar la pelota en un punto en la pared a unos 10 metros por encima del suelo . Como usted coge la bola de medicina , en cuclillas y repite 10 veces. Haz tres series con una recuperación de 2 minutos. Para el ejercicio final , van a la máquina desplegable lateral y hacer tres series de 10 jalones en un peso cómodo, pero desafiante.
Día Dos
step-ups incrementan su metabolismo y tonificar las piernas y el núcleo .

montar una bicicleta fija a un ritmo suave durante 10 minutos. Elija una caja o paso aeróbico, a una altura segura y desafiante . Un paso adelante y hacia abajo , el pie derecho primero y hacia abajo primero , alternando con el pie izquierdo primero y en primer lugar. Haga tres series de 20 step-ups con una recuperación minuto entre cada serie. Si es demasiado fácil, sostener pesas. A continuación, para trabajar los brazos , mover a la prensa general , prensa de banco , y las máquinas de extensión de tríceps. Trabajar con un peso que se sienta cómodo , sino que debe ser un reto para el momento en que haces las últimas repeticiones. Haz tres series de 10 repeticiones con una recuperación en minutos entre los ascensores en las tres máquinas.

Día Tres
Bandas estirar y fortalecer los músculos, los tendones y los ligamentos.

calentamiento a un ritmo suave en una máquina de remo durante 10 minutos. Después, vamos a usar la posición en cuclillas , extensión de la pierna , enrollamiento de isquiotibiales , abductores de la cadera y las máquinas de aductores de la cadera. Por todo esto, empezar con un peso ligero y el trabajo hasta un peso moderado hasta que se requiere un esfuerzo en los últimos ascensores del conjunto. Realiza ocho repeticiones, tres veces, con una recuperación de minutos entre cada serie en cada máquina. A continuación , encontrará un grupo de ejercicios que sea moderada o difícil de estirar . Sostenga la banda hacia fuera delante de usted en la altura del pecho . Extienda los brazos hacia los lados , estirando la banda y el ajuste de sus manos juntas o separadas para variar la dificultad. Haz tres series de 10 con una recuperación minutos .
Día Cuatro
entrenadores Eliptical proporcionar un entrenamiento increíble para todo el cuerpo sin golpear las articulaciones.

Calentar en una bicicleta elíptica durante 10 minutos. Luego , hacer 1 minuto completo lo más rápido que pueda, dándole su mejor esfuerzo. Recuperar a un ritmo suave durante un minuto . Repita estos minutos difíciles y fáciles 10 veces. Después de la 10 ª serie , enfriar a un ritmo suave durante 5 minutos. Mover a la máquina de pull-up asistida y decidir qué peso se puede hacer , a partir de una gran cantidad de ayuda. A continuación, retire la medida de lo posible, sin dejar que conserva su capacidad de hacer 10 dominadas con éxito. Haz tres series de 10 minutos con una recuperación entre cada serie.
Día Cinco
La Su cuerpo recluta más fibras musculares cuando se está en equilibrio sobre una pelota de ejercicios .

Calentar en una bicicleta fija durante 10 minutos. Después del calentamiento, ajustar la tensión tan alta como sea posible , manteniendo un ritmo de 110 RPM durante 45 segundos. Eliminar la mayor parte de la tensión y el pedal en la resistencia a la luz en 90 RPM durante 45 segundos. Repita 10 veces y se enfríe durante 5 minutos. A continuación, pasar a la extensión de tríceps y bíceps máquinas rizo . Encuentra un peso que se sienta cómodo , sino que debe ser moderadamente desafiante en la última repetición . Haga tres series de ocho repeticiones con una recuperación minuto entre cada serie. Por último , encontrar un ejercicio de pelota inflada grande. Sentarse en él , inclinándose hacia atrás con las manos detrás de la cabeza . Haga tres series de 20 abdominales al levantar una pierna a la vez. Recuperar un minuto entre cada serie.


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