Ejercicios de béisbol con las máquinas del peso del cable

El entrenamiento de fuerza para los jugadores de béisbol puede ser una proposición difícil, especialmente para los entrenamientos de temporada . La frecuencia de juego que requiere estructurar cuidadosamente sus ejercicios de entrenamiento con pesas para evitar lesiones y sobre-entrenamiento . Cambiar los pesos libres para máquinas de pesas de cable ayuda a aminorar el riesgo un poco, ya que el peso apilados proporciona contrapesado en lugar de resistencia directa . El peso de la máquina de cable es ideal para ejercicios parte superior del cuerpo para aumentar tanto la masa muscular y la resistencia . Cable de Prensa

La prensa cable trabaja los pectorales, tríceps , deltoides y los músculos del trapecio , y se requiere un cable de máquina de pesas de doble pila con dos cables. Ajuste la polea deslizante y cable en cada lado de la máquina a la altura del pecho . Coge un mango en cada mano, inclinarse un poco hacia adelante y sacar los dos cables a través de su cuerpo , uniéndose a ellos en un punto por delante de su pecho. El ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza general y resistencia para lanzar y golpear, y el movimiento de los cables no pone una tensión excesiva en las articulaciones.
Tríceps Pushdown

tríceps pushdowns desarrollan los tríceps y los antebrazos , y utilizando el sistema de cables y poleas elimina la tensión de las articulaciones que proviene del uso de pesas o pesas para las prensas y extensiones. Tríceps fuertes mejoran su capacidad de generar velocidad con el bate , dando a su pop extra sin afectar la mecánica de su swing, el camino bíceps más grandes o los músculos pectorales haría. Utilice una pila solo peso del cable y polea , y fijar la polea en la parte superior de la máquina. Adjuntar un agarre con las dos manos en el cable. Mantenga los codos pegados en su cuerpo, y empuje hacia abajo el mango de agarre con los tríceps y antebrazos a la extensión completa.

Biceps Curl

bíceps rizos con la máquina peso del cable protege las muñecas de tensión y la fatiga , y el desarrollo de la fuerza en sus bíceps , lo que mejora la velocidad de lanzamiento . El movimiento para el enrollamiento de la máquina peso del cable es el mismo que el movimiento de una barra curl de bíceps , excepto las muñecas y los antebrazos no tienen que equilibrar directamente el peso . Esto permite que sus bíceps hacen la mayoría del trabajo y disminuye el riesgo de lesiones . Coloque el cable y polea en la parte inferior de la pila de pesas , utilice la misma empuñadura de dos manos que se utiliza para tríceps pushdowns y acurrucarse de extensión completa para la compresión total .

Consideraciones

a pesar de que el peso del cable es diferente a la de peso libre , muchos de los mismos principios se aplican . Evite el exceso de entrenamiento y obtener por lo menos un día de tiempo de recuperación entre los entrenamientos , sobre todo durante la temporada de béisbol . Correctamente estirar para calentar antes de cada sesión para aflojar los músculos y prevenir esguinces y tirones . Ejercicios de peso del cable no requieren un observador , sino que ayuda a trabajar con un compañero para ayudarle a seguir la forma apropiada. Entrenamiento con pesas En la temporada debe centrarse en el mantenimiento de los actuales niveles de fuerza, mientras que la mejora de la resistencia, en lugar de en la construcción masiva. Fuera de temporada entrenamientos deben centrarse en abordar los puntos débiles de su nivel de condición física que afectan a su juego en el diamante.


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