Ejercicios con resistencia tubos para las mujeres a perder peso

tubos de resistencia son las pesas libres ligeros y portátiles que ofrecen a las mujeres la capacidad para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo y el núcleo. Al trabajar tanto los grupos de músculos mayores y menores , las mujeres pueden quemar calorías y aumentar la masa muscular magra para aumentar sus tasas metabólicas. La combinación de las calorías quemadas durante los ejercicios de resistencia del tubo y el metabolismo más rápido ayuda a las mujeres a perder peso y lograr una mejor salud en general. Parte superior del cuerpo

Con tubos de resistencia , las mujeres pueden trabajar sus bíceps , tríceps, pecho , hombros y espalda para construir músculo y perder peso. Al estar en el centro del tubo , puede realizar rizos de bíceps , tríceps y press de hombros . Desde el suelo , se puede hacer flexiones de brazos contra el tubo mediante la celebración de los extremos contra el suelo y el tirante del tubo sobre la espalda. Al girar una y acostado en el tubo , se pueden realizar en el pecho presiona para aumentar su fuerza pectoral.
Inferior del cuerpo

las mujeres pueden usar tubos de resistencia para fortalecer sus cuádriceps , isquiotibiales, pantorrillas y glúteos y perder peso. Sentadillas tubo Resistencia son eficaces para la construcción de los muslos y glúteos fuertes , y usted puede realizar gemelos de pie para trabajar la parte inferior de la pierna. Al anclar el tubo a un poste o un objeto fijo , también se puede atar a su tobillo y acuéstese boca abajo para hacer flexiones de rodilla de una pierna a la vez.
Core

Utilizando tubos de resistencia para construir un fuerte núcleo - que se compone de los abdominales , la espalda y los músculos alrededor de la pelvis - puede ayudar a las mujeres a perder peso , tanto por la construcción de músculo y por lo que es más fácil para ellos hacer otras actividades físicas . Fuerza de la base facilita la estabilidad y el equilibrio , lo que disminuye las lesiones y mejora el rendimiento en los entrenamientos de atletismo y cardio para quemar calorías adicionales. Trabajar los abdominales mediante el anclaje del tubo a un objeto fijo , manteniéndolo por encima de su cabeza y la realización de abdominales arrodilladas . Fortalecer las caderas por mantenerla anclada , flejes para el tobillo y pie haciendo abductor de la cadera y aductores ascensores .

Ejercicios compuestos

Trabajando tanto el tren superior e inferior en vez puede ayudar a las mujeres a perder peso quemando más calorías y construir músculo más rápido . Mediante la adición de cuerpo superior se mueve a las sentadillas y las estocadas de tubo de resistencia , se puede trabajar las piernas, los glúteos , bíceps , tríceps y hombros. Añadir rizos de bíceps a sus embestidas y agregue el hombro lateral aumenta o prensas de arriba para las sentadillas . El trabajo adicional también pondrá a prueba su núcleo a medida que trabaja para mantener el equilibrio y la estabilidad.

Fundamentos de la pérdida de peso

Para perder una libra de peso corporal , las mujeres necesitan para crear un déficit de 3.500 calorías . Como una forma de entrenamiento de fuerza, que se resuelve con tubos de resistencia ayuda a las mujeres a alcanzar esta meta , tanto por la quema de calorías durante el entrenamiento y el aumento de su metabolismo mediante el aumento de la masa muscular. El número de calorías quemadas por sesión varía según la actual peso corporal de una mujer, la intensidad del entrenamiento y la duración del entrenamiento . En promedio una persona de 160 libras puede quemar más de 350 calorías en una hora de entrenamiento de fuerza. Para perder una libra por semana , las mujeres deberían crear un déficit de 500 calorías al día a través de dieta y ejercicio. Para la pérdida de peso más rápido y una mejor salud del corazón, el ejercicio cardiovascular , debe añadirse a programa de entrenamiento de la mujer para complementar su entrenamiento de resistencia del tubo .


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