Jogging para la Mujer en sus cincuenta años

Tratando de ponerse en forma con la edad puede ser difícil, especialmente si no se ha mantenido en la cima de su salud a lo largo de los años. A medida que se acerca la menopausia , es más difícil de controlar su peso . Sin embargo, no es imposible , y las mujeres en sus cincuenta años puede ver mejoras importantes en cómo se ven y se sienten retomando jogging. Esta actividad aeróbica actúa para mejorar la salud cardiovascular, mantener su peso y aumentar sus niveles de energía. Requisitos

Correr es una forma de ejercicio de intensidad vigorosa . Esto significa que no se puede mantener una conversación mientras se ejercita. Se respira fuerte y rápido . Su ritmo cardíaco se acelera . Se requiere un poco de esfuerzo para completar . Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) , los adultos sanos menores de 65 años necesitan por lo menos 75 minutos de actividad aeróbica intensa , como correr una semana.
Osteoporosis

las mujeres mayores de 50 años son mucho más susceptibles al desarrollo de la osteoporosis. De hecho , una de cada cinco mujeres en los Estados Unidos desarrollarán la enfermedad en su vida, según MedlinePlus. Correr puede ayudar a prevenir esto, sin embargo . Realización de ejercicios de soporte de peso, como correr sobre una base regular puede preservar la densidad ósea y prevenir fracturas.
Weight Loss

La menopausia y el envejecimiento hacen que sea más probable que usted va a embalar en las libras. Su metabolismo se ralentiza a medida que pierde masa muscular. Sin embargo, comer una dieta saludable llena de frutas, verduras , proteínas magras y granos enteros , mientras que la reducción de la ingesta total de calorías puede hacer que mantener el peso más fácil, dice la clínica Mayo. Si usted todavía no quema suficientes calorías para bajar de peso a través de 75 minutos de intensa jogging, el CDC recomienda que se aumente la duración del ejercicio a 150 minutos a la semana .

Advertencias

a pesar de la realización de los entrenamientos intensos como correr puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 , no está exenta de riesgos . Si tiene problemas en las articulaciones , el impacto podría ser severo. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento por primera vez o antes de aumentar su intensidad. Con la aprobación de su médico, usted puede aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos para correr poco a poco con el tiempo , según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. . Por lo tanto, usted puede comenzar por caminar durante 10 minutos a la vez , varias veces al día , y luego aumentar el ritmo un poco cada semana hasta que esté al corriente de jogging completo.


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