Yoga para nadadores

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre los beneficios del yoga para nadadores como parte de su programa de entrenamiento cruzado.

¿Qué es el yoga?

Yoga es un nombre genérico para una variedad de ejercicios desarrollados en la antigua India. que se centra en la fuerza, equilibrio, Flexibilidad y respiración para mejorar el bienestar físico y psicológico.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para los nadadores?

El yoga puede brindarle al nadador una serie de importantes beneficios físicos y psicológicos, que puede mejorar su rendimiento. Éstos incluyen

Flexibilidad

La flexibilidad es un atributo clave de la natación que a menudo se pasa por alto.

El yoga es una excelente manera de desarrollar la flexibilidad de un nadador.
La movilidad adicional obtenida por el yoga puede permitir que un nadador realice un mayor rango de movimiento.
Esto es particularmente útil durante la rotación de los hombros y las caderas mientras se realizan las brazadas de estilo libre y espalda.
Esto permite al nadador aumentar su frecuencia de brazada y su distancia máxima por brazada.
Un mayor rango de movimiento y flexibilidad también es muy útil al realizar giros.
La buena flexibilidad del tobillo permite colocar el tobillo en una posición más aerodinámica, reduciendo así la resistencia.
Una buena flexibilidad del tobillo mejora la capacidad de ejercer más fuerza a través de las extremidades inferiores.

Fuerza

Uno de los principales beneficios del yoga es la capacidad de desarrollar la fuerza de un nadador.

Muchas posturas (ejercicios) de yoga ayudan a desarrollar y mantener la fuerza muscular del nadador, incluido su núcleo.
A medida que un nadador se vuelve más fuerte son capaces de generar una mayor propulsión durante más tiempo, a través de sus brazos y piernas, lo que a su vez facilita más velocidad en el agua.

Prevención de lesiones

El hecho de aumentar la fuerza de un nadador también lo hace menos vulnerable a las lesiones.

Muchos nadadores usan posturas de yoga como parte de su calentamiento antes del entrenamiento o la competencia para asegurarse de que sus músculos estén calientes y flexibles. antes de entrar a la piscina.
Muchos nadadores también utilizan el yoga para calentarse, recuperarse y relajarse, después del entrenamiento o competición.

Respiración

Muchas posturas (ejercicios) de yoga se centran en la coordinación respiratoria.

Esto puede ayudar al nadador a lograr un mayor control de su respiración y ayudarlo a mantenerse relajado mientras nada. lo que a su vez puede mejorar su desempeño en el agua.

Artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento cruzado de natación

Beneficios psicologicos

Muchos de los mejores nadadores del mundo desarrollan sus técnicas psicológicas, incluido el diálogo interno, visualización, relajación y mentalidad positiva, mientras practican yoga para ayudarlos a prepararse para el entrenamiento o la competencia.

Estas técnicas psicológicas pueden ayudar al nadador a controlar el estrés o la ansiedad. convirtiendo los pensamientos negativos en positivos.

Posturas de yoga para nadadores

Hay muchas posturas de yoga que se enfocan en fortalecer y / o agregar flexibilidad a los principales grupos musculares que se usan al nadar. Los principales grupos musculares de la natación son:

Los músculos dorsal ancho ("dorsales"): Los músculos en el medio de la espalda de los nadadores.
Los músculos del tríceps ("tri") :Los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo del nadador, frente a sus bíceps.
Los músculos pectorales (pectorales) :Los músculos del pecho del nadador.
Los músculos centrales ("abdominales"): Los músculos del abdomen del nadador.
Los cuádriceps ("cuádriceps"): Grupo de músculos de la parte superior delantera de las piernas del nadador.

A continuación se enumeran algunas de nuestras posturas de yoga favoritas para nadadores.

La pose del rayo

Objetivo: Desarrollar la flexibilidad de un nadador estirando los muslos y los pies.

Cómo realizar esta pose: El nadador se sienta con los pies metidos debajo de ellos, mientras se sientan sobre sus talones.

Realizan esta pose mientras toman diez respiraciones profundas.
Una vez dominado, el nadador puede aumentar la intensidad del estiramiento inclinándose suavemente hacia atrás.

La pose del perro mirando hacia arriba

Objetivo: Desarrollar la flexibilidad de un nadador estirando los músculos centrales y pectorales.

Cómo realizar esta pose: El nadador se tumba en el suelo en decúbito prono.

Colocan sus manos al lado de sus hombros.
Luego, el nadador inicia una extensión de brazos estilo flexión, para levantarse.
Deben extender completamente los brazos hasta que la parte superior del cuerpo y los muslos se despeguen del piso.
Finalmente, inclinan la cabeza hacia atrás, arquee la espalda y asegúrese de que la parte posterior de los pies esté apoyada en el suelo.
El nadador permanece en esta posición mientras toma cinco respiraciones profundas.
Una vez que los nadadores dominados, pueden aumentar lentamente el número de repeticiones de posturas.

La pose de la langosta

Objetivo: Para desarrollar la fuerza de un nadador en su pecho, hombros y muslos.

Cómo realizar esta pose: El nadador comienza esta pose en una posición boca abajo.

Puede ser aconsejable tener algún tipo de acolchado en el suelo, como una colchoneta de gimnasia, debajo de las caderas y el tronco del nadador.
El nadador levanta simultáneamente la cabeza, parte superior del cuerpo, brazos y piernas del suelo.
Solo sus caderas y núcleo permanecen en el suelo.
Asegúrese de que los brazos del nadador estén a los lados y que su cabeza esté levantada mirando al frente.
El nadador permanece en esta posición mientras toma diez respiraciones profundas.
Una vez que los nadadores dominados pueden aumentar lentamente la cantidad de tiempo, mantienen esta pose.

La pose del puente apoyado

Objetivo: Desarrollar la fuerza de un nadador en la espalda y los muslos.

Cómo realizar esta pose: El nadador se tumba en el suelo en decúbito supino.

Doblan completamente las rodillas, con las plantas de los pies en el suelo.
Los nadadores deben asegurarse de que sus brazos permanezcan en el suelo paralelos a su cuerpo durante este ejercicio.
Luego levantan las caderas en toda su extensión.
El nadador permanece en esta posición mientras toma diez respiraciones profundas.
Una vez que los nadadores dominados pueden aumentar lentamente la cantidad de tiempo, mantienen esta pose.

Respiración alternativa por las fosas nasales

Objetivo: Desarrollar la técnica respiratoria y la capacidad pulmonar de un nadador.

Cómo realizar esta pose: El nadador se sienta en una posición cómoda con las piernas cruzadas.

El nadador exhala por completo.
Luego cierran la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
Luego, el nadador inhala por la fosa nasal izquierda.
Luego cierran la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo.
Luego, el nadador abre la fosa nasal derecha y exhala por la fosa nasal derecha.
Luego inhalan por la fosa nasal derecha y luego cierran la fosa nasal derecha.
Luego, el nadador abre la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal izquierda.
Continúe con esta postura hasta por 5 minutos.
Seguridad primero: Siempre busque el consejo de un profesional médico antes de comenzar cualquier práctica de respiración. especialmente si tiene alguna inquietud o afección médica.

Para llevar

El yoga puede brindarle al nadador una serie de importantes beneficios físicos y psicológicos, éstos incluyen.

Beneficios fisicos

mayor flexibilidad
aumento de la fuerza y el tono muscular
rendimiento atlético mejorado
protección contra lesiones

Muchos de los mejores nadadores del mundo desarrollan sus técnicas psicológicas, incluido el diálogo interno, visualización, relajación y pensamiento positivo mientras practica yoga en preparación para el entrenamiento y la competencia.

Artículo relacionado sobre pilates para nadadores

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre pilates para nadadores. El cual puedes ver pinchando en este enlace:pilates para nadadores.

Artículo relacionado sobre cómo utilizar mejor las citas de natación como motivación e inspiración

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo utilizar mejor las citas de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:citas de natación

Biblioteca de recursos de natación

Hemos producido un biblioteca de recursos de natación .

Contiene enlaces a nuestra cartera de publicaciones de blog en constante expansión.
Estos están subdivididos por categoría de natación.

Para acceder a nuestra biblioteca, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:Biblioteca de recursos de natación

El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

El intercambio de natación competitiva. Es un grupo de Facebook para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
De hecho, es para todos aquellos que estén interesados en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

[Yoga para nadadores: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042265.html ]

>>Evaluación del rendimiento del entrenamiento de natación

>>Entrenamiento cruzado para nadadores