Instrucciones para Yoga Poses

posturas de yoga , también conocidos en sánscrito como asanas , puede parecer desalentadora a los recién llegados . Familiarizarse con la forma de moverse con seguridad en poses le quitará algo de la ansiedad . Incluso si usted nunca ha asistido a una clase de yoga, lo más probable es que hayas practicado algunos yoga clásico plantea sin darse cuenta - Sukhasana , cómodo sentado pose o Paschimottanasana , inclínese hacia delante . Algunas instrucciones sencillas sobre los fundamentos de todas las posturas de yoga tendrán que practicar esta práctica de ejercicio saludable y gratificante de forma segura en su propia casa . Preparación de
Comienza con una clase de yoga o DVD para aprender lo básico.

Hay elementos claves inherentes a todo el yoga plantea si se realizan a partir de una , de pie o acostado posición sentada. Recuerde que el lema para el yoga no es "sin dolor ; no hay ganancia ", sino que " sin dolor ; ningún dolor . " Usted debe llevar ropa cómoda y trate de no comer justo antes de yoga. Siempre escuche lo que está sintiendo en su cuerpo ; si siente algún dolor, salir de la pose y el descanso. Guía de ayuda recomienda que los principiantes que consulte con un médico antes de comenzar una práctica de yoga y comienzan con una clase para aprender los conceptos básicos.
Asentado de
cambiar su asiento plantear hasta que se sienta cómodo. Clases de yoga

generalmente comienzan con los estudiantes en una posición cómoda sentada conocida como Sukhasana o postura fácil , lo que le permite centrarse en la respiración y entra en un marco tranquilo de la mente. Los niños con frecuencia y , naturalmente, se sientan en esta postura con las piernas cruzadas en el suelo. Yoga Journal explica que esta simple pose mirando tiene el poder para ayudarle a dibujar hacia adentro antes de comenzar su práctica. Ideas estructurales importantes a tener en cuenta incluyen la relajación de las piernas , la liberación de los hombros hacia abajo de la espalda , la flotación de la corona de su cabeza hacia el techo y manteniendo el pecho abierto.
Pie

Trate de traer las palmas juntas frente al pecho en Tadasana .

Todas las prácticas de las posturas de pie , ya sean constructores de fuerza o equilibrio , comienzan a partir de la posición básica pose Tadasana o Postura de la montaña , pero Yoga Journal destaca que también es una buena pose para practicar por su cuenta . Usted comienza de pie con los pies una pulgada o dos de diferencia. Mira hacia abajo a sus dedos del pie , levantarlos del suelo, separarlas y después tenderlos. Elija un punto para centrarse en sobre nivel del ojo y cambiar su enfoque a su postura : imagina que tu columna vertebral alargando , los hombros hacia atrás y el hueso relajado y cola de descender como un ancla hacia el piso. Siente un flujo de energía que entra por los pies , moviéndose a través de las piernas y el torso .
El acostarse de
Sé creativo con las posturas a medida que explora .

Muchas poses de yoga se llevan a cabo desde una posición acostada en el suelo. Posturas de flexión hacia atrás comienzan en la espalda y son enérgicos y apertura plantea . Se inclina hacia delante siguen curvas hacia atrás en una práctica, a menudo comienzan desde una posición sentada y están dando vuelta hacia el interior poses destinados a la reflexión. Giro plantea , que puede estar sentado o en decúbito prono, siga adelante curvas y luego una práctica de yoga a menudo termina en Savasana o postura del cadáver ; usted se acuesta boca arriba con los brazos y las piernas de una cómoda distancia de separación del cuerpo y permite que todo el cuerpo se relaje. Una vez que aprendas estos fundamentos del yoga, usted descubrirá que muchas de las instrucciones estructurales se pueden aplicar a todas las posturas de yoga , independientemente de si se realizan sentado , de pie o acostado.


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