Tres Posturas de yoga para mantenerse saludable

Una práctica regular de yoga puede ser la clave para mantenerse saludable. Una práctica de yoga consistente puede ayudar en la digestión , ayudar a liberar y eliminar toxinas , a construir la fuerza , liberar la tensión e incluso mejorar la circulación sanguínea y la circulación de los fluidos linfáticos . Con una amplia variedad de estilos de yoga y poses para elegir, hay unos pocos que le ayudará a sacar el máximo provecho de su práctica de yoga. Downward Dog

perro boca abajo lo mantiene saludable al tonificar todo el cuerpo , mientras que la liberación de la tensión a través del cuello , la columna vertebral y la parte posterior de las piernas. Ven en sus manos y rodillas en una estera de yoga. Meta los dedos de los pies mientras estira las piernas y levantar los huesos de brazos hacia el techo , haciendo la forma de un revés de la "V" Empuje en tus manos , levanta las caderas y presione hacia abajo a través de los talones. Esto activa los brazos, las piernas y el núcleo y se alarga a través de la parte posterior de las piernas y el cuello . Giro Mantenga la posición durante 10 respiraciones antes de bajar de nuevo hacia abajo.
Sentados

En el yoga , giros no sólo son grandes para liberar la tensión en torno a la columna vertebral y las caderas y tonificar el núcleo , pero también para la limpieza de los órganos . Se cree que los anillos movimiento de torsión hacia fuera los órganos, tanto como escurriendo un trapo de cocina cuando está mojado , para eliminar toxinas y estimular la digestión. Siéntese con las piernas extendidas y juntas. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda y dibujar su rodilla derecha hacia el pecho . Estire la columna y gire a la derecha. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones y cambiar de lado para repetir .

Legs Up the Wall

El líquido linfático en el cuerpo no se mueve por sí mismo , como lo hace la sangre . Se basa en la estimulación de los ganglios linfáticos a través del ejercicio de empujar el fluido a través . Debido a su naturaleza inmóvil, la mayor parte del fluido que se construye en las piernas y los tobillos , y puede causar inflamación . Levantar las piernas hacia arriba y colocarlos contra la pared puede ayudar a liberar la acumulación y promover una mejor circulación. Siéntate junto a una pared en el tatami . Balancea tus piernas sobre la pared y descansar como usted scoot su parte inferior hacia adelante hasta que esté justo contra la pared, con ustedes caderas en casi en un ángulo de 90 grados . Usted puede colocar mantas o almohadas debajo de su espalda baja si es necesario . Mantenga la posición durante 2 a 5 minutos antes de bajar .
Savasana

Después de cualquier práctica de yoga , o incluso sólo por su propia cuenta , es importante que todos los sistemas de re - integrar y dejar que el resto del cuerpo . Savasana o postura del cadáver , es la postura final de una práctica de yoga . Está diseñado para relajar la mente y el cuerpo y permitir que los beneficios de salud de su práctica para hunden pulg Usted sencilla se acuesta boca arriba con las piernas abiertas y los brazos a los lados , con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y quedarse aquí , inmóvil , durante al menos 5 minutos.


[Tres Posturas de yoga para mantenerse saludable: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008022545.html ]