Ejercicios de yoga Hard- Core en el Hogar

Una práctica regular de yoga puede ser estimulante , relajante , esclarecedor , despertar y que induce el sueño . Las poses que decide incorporar en su práctica determinan no sólo los grupos musculares que están dirigidos , sino también los beneficios espirituales y emocionales de la secuencia. Mantener su rutina flexible y dinámica ayuda a evitar el aburrimiento yoga. Pero si usted no puede imaginar otra secuencia que implica perro boca abajo , Tablón y Guerrero , agitar hasta que se añaden algunas poses avanzadas para un núcleo duro , entrenamiento de alta intensidad . Equilibrio Poses

poses de equilibrio puede ser muy difícil - que los hace mucho más satisfactorio cuando finalmente alcanzar la forma y puede mantener la postura durante más de unos pocos segundos . Equilibrio Práctica posa en una zona abierta que está libre de desorden ; usted no quiere correr el riesgo de caer en algo si se pierde el equilibrio . Los saldos de los brazos tienden a ser más difícil para muchas personas ; que requieren fuerza significativa en los hombros, brazos , muñecas y músculos de la base . En la introducción de ejercicios de núcleo duro de yoga en casa, comenzar con la grúa y la grúa Side. A medida que su práctica mejora , trate de Firefly , Eight -Angle Pose, Escala y hombros Pulsando pose
Inversion Poses

invertido plantea - . Que requieren que el cuerpo hasta la punta al revés - son algunas de las posturas de yoga más difíciles y más avanzadas . Comience con Apoyado sobre los hombros y la pose de arado , que le permitan descansar un poco de su peso corporal en los brazos y hombros. Medida que avanza en pino y pino, su fuerza debe venir de su pecho y el núcleo para evitar poner demasiada tensión en las muñecas o el cuello .

Modificaciones Intensificación
< p> Si usted no está dispuesto a intentar las poses de yoga avanzadas , todavía puede añadir intensidad a su rutina diaria de yoga. Hacer flexiones de brazos mientras que en posición de tabla o de alternar rápidamente entre lo tradicional y Plank Plank Dolphin durante 30 segundos. Levante en aumentos de la pantorrilla mientras está de pie en la montaña o hacer flexiones de bíceps mientras mantiene Presidente pose. En lugar de simplemente sosteniendo todavía en barco pose, mover las piernas dentro y fuera de apuntar a los músculos abdominales profundos .

Consideraciones

Aunque el yoga puede no parecer tan intenso como otros tipos de programas de ejercicio en el hogar , algunas actitudes pueden ser muy peligrosas si no tiene experiencia o la práctica sin las medidas de seguridad . De hecho , la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos estima que hubo más de 7,300 lesiones relacionadas con el yoga que requerían tratamiento médico sólo en el año 2010 . Normalmente, estas lesiones están relacionadas con torceduras y esguinces de cuello, hombros , columna vertebral , las rodillas o las piernas. Antes de intentar una pose de yoga avanzado en su casa , consulte con un instructor de yoga con experiencia y cualificados . Un instructor puede ofrecer sugerencias y consejos cruciales para asegurarse de que usa la técnica correcta y debida forma. Durante la realización de las diversas posturas , escuchar a su cuerpo - si usted siente malestar excesivo, dolor o cansancio , pare inmediatamente

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