¿Cómo hacer Yoga sin hacer hincapié en el flexor de la cadera

Cuando usted tiene dolor en las caderas - ya sea debido a una lesión, la falta de ejercicio pasado o limitaciones médicas - su médico probablemente le recomendará ejercicios de bajo impacto que no duelen las caderas. El yoga es generalmente una de esas opciones de ejercicio de bajo impacto , pero eso no quiere decir que sea totalmente perfecto para caderas doloridas o lesionadas . Al ser consciente de cada pose y postura correcta , se puede participar en el yoga sin forzar aún más sus flexores de la cadera . Cosas que necesitará
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acercarse a su instructor de yoga antes de la clase y hacerle saber que usted tiene dolor en la cadera o lesionado flexores y necesidad de evitar la tensión . De esa manera , ella puede ser consciente de cada pose e incluso sugerir modificaciones que son más apropiadas para su condición actual.
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Revise su alineación en cada pose y asegurar que está utilizando la postura correcta. Según Yoga Journal , una inclinación pélvica anterior - inclinando la pelvis hacia adelante durante la práctica - es un error común que puede conducir a un desequilibrio muscular y el dolor finalmente cadera. En lugar de ello , mantenga su pelvis apilados debajo de su núcleo para ayudar a proporcionar un mejor apoyo a los flexores de la cadera.
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poses de práctica que ofrecen un estiramiento suave apertura de las caderas , pero evite los que causan que de sentir dolor. Un tramo efectiva es la actitud del guerrero , ya que puede ser fácilmente modificado en función de su nivel de experiencia y flexibilidad. Soporte de lado en la colchoneta con los pies al ancho de hombros y luego girar para que su pie delantero se enfrenta a la parte superior de la colchoneta mientras su pie trasero se mantiene perpendicular a la pata delantera . Doble la rodilla delantera, pero nunca permitir que se vaya más allá de su tobillo , mientras que la pierna de atrás se mantiene recta . Extienda los brazos hacia los extremos de la esterilla. Esto ayuda a estirar las caderas , pero controlar la profundidad de la franja va deslizando la pierna de atrás hacia la parte inferior de la colchoneta.
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mueve con suavidad y poco a poco a través de varias de las poses que completar durante el yoga . Beth Israel Deaconess Medical Center señala que mientras que el yoga puede ser un ejercicio suave para ayudar con la rehabilitación de la cadera , se puede agravar el dolor de las caderas con movimientos espasmódicos , rebotando mientras que en poses o moviendo demasiado rápido. Tómate tu tiempo y recuerda que el yoga no es un concurso contra otros practicantes.
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Pare si siente dolor. Mientras que el yoga es una actividad de bajo impacto , como cualquier ejercicio , puede ser difícil cuando se hace incorrectamente . Empujar a ti mismo a través del dolor - especialmente en las caderas - podría resultar en tendones desgarrados y lesiones agravadas . Hable con su médico acerca de las alternativas de ejercicio que son menos propensos a provocar daños en los flexores de la cadera .


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