Cómo usar una correa de yoga para enderezar los hombros y la espalda

Una mala postura que lleva a hombros caídos y una espalda superior redondeada puede afectar el resto de su cuerpo al afectar su alineación. Junto con la sensación de opresión y dolor en los hombros y la espalda, el estrés se puede colocar en articulaciones como las caderas y las rodillas, que, con el tiempo, puede dar lugar a problemas de movilidad. Estirar con la ayuda de una correa de yoga, que es una banda larga de algodón o nailon que se usa como accesorio en una práctica de yoga, puede ayudar a aflojar los músculos tensos y revertir la caída hacia adelante.

Calienta de cinco a 10 minutos antes de estirar con la correa de yoga; estirar los músculos fríos puede causar una lesión. Realice posturas del conjunto Saludo al sol para activar sus músculos y hacer que la sangre fluya por su cuerpo. Los ejemplos incluyen Forward Bend, Postura de la plancha, Perro hacia abajo, Postura del perro y el niño hacia arriba.

Afloje los hombros y la parte superior de la espalda con ejercicios dinámicos para los hombros. Siéntese erguido en el suelo o en una silla con la columna recta. Sostenga una correa de yoga con ambas manos a la altura de los hombros. Tire del estómago hacia adentro y presione los hombros hacia abajo por la espalda. Mantenga los brazos extendidos frente a usted a la altura de los hombros. Levanta la correa sobre tu cabeza, luego bájelo por detrás de la cabeza tanto como sea posible mientras mantiene los brazos rectos. Levante la correa por encima de su cabeza y vuelva a la posición inicial. Continúe el movimiento durante 30 a 60 segundos.

Realice el Pliegue hacia adelante de pie para estirar la totalidad de la espalda. Coloque la correa de yoga debajo de la mitad del pie de ambos pies y sostenga un extremo en cada mano. Párese con los pies juntos y la columna estirada. Inclínese hacia adelante por las caderas y lleve el torso hacia los muslos. Extiende tus manos hacia tus pies; tira de la correa de yoga, suavemente, para profundizar el pliegue. Debe sentir un estiramiento en la parte inferior y superior de la espalda, así como en los hombros. Mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos.

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted para un pliegue hacia adelante sentado. Enrolla la correa de yoga alrededor de tus pies y toma un extremo en cada mano. Siéntese erguido con la columna vertebral alargada y los abdominales contraídos hacia la parte baja de la espalda. Doble las caderas y lleve el pecho hacia los muslos. Desplácese hacia adelante en el pliegue hacia adelante tirando suavemente de la correa de yoga; permita que su cabeza descanse sobre sus rodillas para liberar su cuello. Mantenga la pose durante 30 a 60 segundos.