El serrato anterior y Yoga

El serrato anterior se define como el grupo de músculos que se adhieren a los lados exteriores de las ocho costillas . Estos músculos son fundamentales para la práctica de varias posturas de yoga , sobre todo los que implican la inversión o núcleo fortalecimiento plantea como tablón y Chaturanga Dandasana o cuatro extremidades Personal Pose . La alineación correcta y la práctica regular de fortalecerán el serrato anterior , lo que hace más difícil plantea alcanzable. Anatomía y Función

Como el músculo serrato anterior se une a las primeras ocho o nueve costillas, que aparece como un borde dentado cuando se ve anatómicamente , de ahí su nombre. El otro lado del serrato anterior se une a la frontera del omóplato más cerca de la columna vertebral. Este músculo ayuda a mantener el omóplato integrado en la caja torácica cuando se produce el movimiento de los hombros. El serrato anterior también permite a los omóplatos para girar hacia arriba cuando los brazos se alcanzan arriba.
Básico Poses

Algunas de las posturas básicas de yoga que requieren la participación del serrato músculo anterior son Adho Mukha Svanasana o Downward Facing Dog , Plank Pose y Chaturanga Dandasana o cuatro extremidades Personal Pose. Al iniciar por primera vez una práctica de yoga , estas posturas pueden sentirse difícil debido a la debilidad del serrato anterior . Sin embargo , es importante para tonificar este músculo , como un fuerte serrato anterior puede disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con el yoga en los músculos alrededor de la cintura escapular .
Toning

Toning el serrato anterior consiste en ejercicios donde los hombros se mueven alrededor con el fin de estirar y contraer los músculos que unen las costillas de los omóplatos. La celebración de un tablón alineado fuerte y correctamente Pose hará que el serrato anterior para ser trabajada y tonificada. El siguiente paso es practicar transiciones entre Plank Pose y perro boca abajo Pose, junto con la práctica de flexiones de brazos con las rodillas en o fuera de la planta. Al aumentar el período de tiempo de ocupación estas poses fortalecerá y entrenar el músculo serrato anterior .
Avanzada Poses

tonificación suficiente del serrato anterior construirá fuerza isométrica , brindando facilidad y ligereza al realizar poses más avanzadas y las inversiones . Esto se debe a que se necesita un fuerte serrato anterior para mantener los omóplatos en una rotación superior al invertir . A través de la práctica y el músculo acumulación , plantea como Crow Pose , Posición del pino , el pino y la pluma del pavo real Pose será más fácil de alcanzar, mantener y disfrutar.


[El serrato anterior y Yoga: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008022579.html ]