Yoga para Mejorar el Sistema Nervioso

Estudio tras estudio ha demostrado que el yoga te relaja y aumenta sus niveles de energía y sensación de bienestar. Tiempo en el tapete puede ofrecer alivio de los síntomas de la depresión , trastorno de estrés post- traumático , el dolor crónico y la epilepsia , así como mejorar su inmunidad y contribuir a un corazón más sano . Los investigadores están descubriendo que estos efectos se deben a la forma en que el yoga influye en el sistema nervioso. Autónoma del Sistema Nervioso

El sistema nervioso autónomo se ejecuta el mecanismo de relojería y los órganos internos - el corazón , el hígado , los intestinos, la frecuencia respiratoria , la digestión y los órganos reproductivos . Es un sistema de dos partes . El sistema nervioso simpático trabaja con las hormonas del estrés , como la adrenalina y el cortisol , para elevar su ritmo cardíaco , los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial en respuesta a una amenaza . El sistema nervioso parasimpático se activa después de que la amenaza ha pasado. Se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la respiración se ralentiza y devuelve la circulación y la actividad de sus órganos a la normalidad. Sus músculos se relajan , la digestión y el sueño de mejorar , la inmunidad es más fuerte . Asanas de yoga que se estiran y fortalecen los músculos, y Pranayama ejercicios que promueven la respiración profunda , la calma, activan el sistema nervioso parasimpático para ayudarle a combatir el estrés. Se inclina hacia delante , sentado , poses y abridores de cadera en decúbito prono , así como las inversiones , la respiración lenta y la meditación de trabajo mejor para estimular el sistema nervioso parasimpático .
Killer Stress
estrés

te puede matar , y socava su salud de muchas maneras . Cuando su respuesta al estrés se está ejecutando el programa, usted es propenso a las úlceras , migrañas, síndrome de colon irritable, depresión, epilepsia, dolor crónico y trastorno de estrés post- traumático. Usted está en mayor riesgo de diabetes , ataques al corazón, la osteoporosis y la fibromialgia. Estudios fiables sobre el efecto del yoga sobre el estrés y condiciones relacionadas , evaluados por la Escuela de Medicina de Harvard , demuestran que el yoga reduce los niveles de estrés y la hipersensibilidad al dolor. También mejora la depresión y los trastornos de ansiedad de manera significativa, hasta una tasa de remisión de 67 por ciento en un estudio de pacientes hospitalizados por depresión. Escuela de Medicina de Harvard caracteriza el trastorno de estrés postraumático - trastorno de estrés postraumático - como yoga alivia los síntomas de TEPT en veteranos de guerra de manera fiable que el Centro Médico del Ejército Walter Reed ahora ofrece yoga terapia profunda - relajación para los veteranos de guerra afectados regresan de " excitación del sistema nervioso de mala adaptación . " Irak y Afganistán.
variabilidad del ritmo cardíaco y el nervio vago

variabilidad de la frecuencia cardíaca es el equilibrio de la reacción de estrés y la respuesta de recuperación causada por el sistema nervioso . El sistema nervioso simpático provoca aceleración del ritmo cardíaco , aumento de la presión arterial y la respiración más rápida que lidiar con el estrés. El sistema nervioso parasimpático reduce la frecuencia cardíaca , la presión arterial y la frecuencia respiratoria cuando la tensión ha terminado. Un corazón sano tiene un alto índice de variabilidad - mientras baja variabilidad indica una mala función cardiaca - y practicantes de yoga tienden a tener una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca que sus pares no - yoga practicante . Tono vagal también es mayor en los yoguis . El nervio vago se conecta los sistemas respiratorio, digestivo y nervioso al cerebro y es fundamental para la regulación de las funciones importantes del cuerpo, tales como la frecuencia cardíaca , la respiración , el procesamiento de información y la digestión. Un nervio vago fuertemente tonos te hace más resistente bajo estrés. Alto tono vagal es un marcador importante para la salud , lo que indica una buena digestión , frecuencia cardíaca más baja , estabilidad emocional y reducción de la ansiedad , la depresión y la sensibilidad al dolor .
Hacerlo bien

Evitar , mejorar o curar sus problemas de salud con la ayuda del yoga , pero ser inteligente al respecto . Elija yoga tranquila con un énfasis en posturas reflexivas, los ejercicios de respiración más lenta y la meditación y la imaginación guiada para activar el sistema nervioso parasimpático . Recuerde que el yoga siquiera moderar los efectos de las enfermedades que no están directamente relacionados con el estrés , como el cáncer , al aliviar la ansiedad de la cirugía y los tratamientos agresivos. Encuentra algunos programas favoritos en cualquier lugar hacer poses y aprender técnicas de respiración lenta para reducir sus niveles de estrés y calmar los nervios en medio de una locura - o típica - día . Disfrute de sus sesiones de yoga vigorosas - ofrecen beneficios para reducir el estrés , así - , pero se dan cuenta de la mayor - el alivio del estrés , poniendo fin a cada sesión con una relajante poses. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de yoga dirigidas a someter a un exceso de estrés en su vida.


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