Así es como el estrés diario está afectando su rendimiento

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Tendemos a abordar la recuperación con diferentes herramientas y técnicas:rodillos de espuma, compresión, masajes, fisioterapia e incluso diferentes enfoques del sueño y la nutrición. Es irónico que nuestras actividades de restauración tiendan a centrarse primero en nuestros músculos, a pesar de que son la parte de nuestro cuerpo que naturalmente se recupera más rápido porque reciben un flujo sanguíneo directo. Es posible que sea menos consciente del sistema que tiene el mayor impacto en su capacidad para restaurar el cuerpo y la mente después de un gran esfuerzo:su sistema nervioso.

Su sistema nervioso autónomo regula las acciones instintivas e inconscientes de su cuerpo e influye en la función de sus órganos internos. Incluye su cerebro, médula espinal y nervios; y regula muchas funciones corporales, como la frecuencia cardíaca, la digestión, la presión arterial y la respiración, todo lo cual lo mantiene en movimiento y avanza, y juega un papel fundamental en el movimiento, el esfuerzo y, en última instancia, el rendimiento.

Su sistema nervioso hace sonar la alarma por medio de una respuesta química al estrés cuando se enfrenta a eventos potencialmente mortales, a menudo denominados la respuesta de "lucha o huida". Esto está gobernado por su sistema nervioso simpático (SNS), que bajo presión desencadena una reacción en la que la presión arterial aumenta para suministrar más oxígeno a su cerebro y músculos, y todos sus sistemas están optimizados para que usted se defienda o corra por su vida. Su enfoque se reduce para enfrentar el desafío. Todo esto es increíblemente útil si te atacan en un callejón oscuro. O huir de un tigre. O, más probablemente, cuando comience la pelea por el primer lugar o un nuevo RP en los últimos 100 metros de su carrera.

En el extremo opuesto del espectro, su respuesta de relajación está gobernada por su sistema nervioso parasimpático (SNP), aquí es donde descansa y hace la digestión. Dado que su sistema nervioso está diseñado para la autoconservación, su SNP debería activarse una vez que hayan pasado los eventos amenazantes para disminuir su frecuencia cardíaca, ayudar en la digestión y devolverlo a una línea de base de calma. Amplía su perspectiva y le ayuda a ser más consciente de dónde se encuentra para que pueda discernir más claramente el curso de acción más apropiado, en lugar de simplemente reaccionar.

El fortalecimiento de su PNS aumenta su capacidad de recuperación y lo ayuda a manejar con mayor facilidad todo lo que se le presente.

El problema es que debido a que hacemos tanto, todo el tiempo, nos quedamos atrapados en la lucha o la huida y no podemos relajarnos. Como resultado, la respuesta de SNS se activa fácilmente por situaciones normales del día a día, como apresurarse para ir al gimnasio o clasificar una bandeja de entrada de correo electrónico llena. Cuando estás en este estado de ánimo, tu cerebro percibe la amenaza de no acertar en tu ritmo en una sesión de entrenamiento clave de la misma manera que percibe la amenaza de que podrías llegar tarde a tu reunión porque estás atrapado en el tráfico. Si bien necesita entusiasmarse para lograr su entrenamiento, el atasco confunde su cuerpo con un estrés innecesario y lo priva de pasar tiempo en un estado más relajado. El diseño fisiológico del sistema nervioso se ve alterado por el ritmo de vida. El manejo del estrés puede ser un gran motivador de sus entrenamientos, pero sin una activación de PNS consistente y efectiva, simplemente está creando un círculo vicioso de estimulación de SNS.

Estamos tan ocupados que marginamos la recuperación y seguimos posponiéndola, poniéndola en cuarentena para los días de descanso o fuera de temporada en lugar de priorizarla y normalizarla como una ocurrencia diaria crítica. Por lo tanto, no debería sorprendernos que, incluso cuando tenga la oportunidad de descansar, la relajación pueda parecer difícil de alcanzar. Si la tensión persiste mucho después de que termine su entrenamiento, o si se encuentra despierto por la noche con la mente alborotada, es muy consciente de este escenario demasiado común. Tiene que calmar intencionalmente su sistema nervioso para pasar del esfuerzo a la relajación, del compromiso del SNS a la respuesta del PNS. Utilice su sistema nervioso al máximo para optimizar su recuperación. Ahora más que nunca, la recuperación óptima requiere habilidades tangibles, práctica y diligencia; requiere que trabajes.

Este artículo está adaptado con permiso de Trabaje. En el libro, la entrenadora Erin Taylor le brinda herramientas prácticas de concentración mental y relajación física para optimizar su recuperación en cualquier momento y lugar.

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