¡Ayudar! Sigo teniendo calambres en las piernas durante las series de patadas

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Secretos de la velocidad de natación la autora Sheila Taormina comparte su consejo para salir adelante con una sonrisa en su rostro.

Sea un pateador flexible: Los hombres, especialmente, tienen problemas de calambres en las piernas (ya sea en el pie, la pantorrilla o el tendón de la corva) y, a menudo, se debe a que el músculo se pone un poco rígido cuando intentan obtener energía.

Patea con tono, sin demasiada tensión: Sienta el agua en la parte superior del pie y mantenga la tensión suficiente para dar energía dinámica a la patada hacia abajo. Trate de mantener no más de 20 libras de tensión (preferiblemente solo de 10 a 15 libras) en los músculos de las piernas. Diez a 15 libras de tensión equivalen a tener un tono atlético en los músculos sin "esforzarse demasiado".

Patada desde el centro: La potencia de la patada debe provenir de los músculos abdominales inferiores, especialmente el psoas. Si los nadadores se concentran en transferir energía desde su núcleo, usarán el conjunto de músculos apropiado para lograr una patada potente.

Patea con patadas pequeñas y rápidas: Los nadadores deben patear con movimientos pequeños y apretados, no con patadas grandes. Muchos triatletas intentan hacer que la pierna sea muy profunda en la patada hacia abajo, lo que genera una patada lenta y pesada y también hace que se doblen en la patada hacia arriba. Mantenga las piernas más juntas, lo que debería fomentar una patada pequeña y rápida y piernas más rectas.

Patear con una pierna más recta (no recta): Otro posible culpable de los calambres es doblar demasiado la rodilla durante la fase de patada hacia arriba, que compromete el tendón de la corva. En cambio, los nadadores pueden apretar el músculo de los glúteos para activar el glúteo, lo que debería resultar en una patada hacia arriba más recta. Luego doble la rodilla solo en la parte superior de la patada hacia arriba justo antes de comenzar la patada hacia abajo con la rodilla doblada. Esto puede eliminar el problema de los calambres.

Desarrolla una buena forma física: Finalmente, animo a la gente a que se comprometa a patear. Patear estabiliza el cuerpo para que los brazos tengan una palanca para un fuerte tirón bajo el agua. Una patada propulsora les ayudará a nadar más rápido. A menudo, los calambres durante las series de patadas se deben simplemente a músculos que no están listos. Los nadadores que no tienen una patada fuerte deberán desarrollar lentamente su fuerza muscular y los patrones de disparo neuromuscular antes de que las patadas comiencen a sentirse como una parte normal de cada entrenamiento de natación. Si un nadador está realmente luchando con las series de patadas o los calambres, debe ignorar las series de patadas rápidas y rápidas hasta que haya desarrollado su base / fuerza de patadas. En lugar de eso, use con suavidad todas las series de patadas durante las próximas 2-3 semanas y luego intente patear más rápido más adelante en el programa para ver si los músculos se han fortalecido.

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