¿Ansioso por competir? Pruebe estas alternativas de Tri de principios de temporada

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Si eres como yo, te encanta correr y estás ansioso por ver subir las temperaturas del lago local sabiendo que pronto te sumergirás en la temporada de carreras de triatlón.

¡Estos eventos alternativos ofrecen la oportunidad de mejorar su condición física en un solo deporte (tal vez en una de sus disciplinas más débiles) y la oportunidad de aprender valiosas habilidades de carreras que lo convertirán en un triatleta más rápido este año!

Ejecutar

Encuentra un 5K o 10K local en el próximo mes, y luego comprométete con un poco de preparación adicional específica para la carrera. Continúe con su entrenamiento aeróbico, pero agregue un entrenamiento semanal como 3 × 1 milla a un ritmo de 5K (3 minutos de recuperación de caminata / trote entre ellos) para preparar su sistema anaeróbico y darle una mejor sensación de ritmo. El día de la carrera, actúa (y vístete) como un corredor y recuerda que seguramente serás más rápido sin la fatiga acumulada de nadar / andar en bicicleta que habitualmente precede a la carrera, ¡así que hazlo!

Bicicleta

Si bien los criterios (también llamados "críticos") y las carreras en ruta son un súper entrenamiento para los triatletas, implican un poco más de riesgo, habilidades específicas para manejar la bicicleta y una experiencia de conducción (muy) en grupo. Si eso le preocupa, busque una contrarreloj o una escalada y tenga la seguridad de que encajará perfectamente. (Nota:tu triciclo funcionará muy bien para cualquier TT, pero es posible que necesites una bicicleta sin aerobarros para subir una colina, especialmente si se trata de un evento de salida masiva).

Además de la conducción fácil-moderada, incluya una sesión semanal de 3 × 10 minutos en el umbral (el esfuerzo que podría mantener durante una hora de forma continua cuando está muy motivado). Da una vuelta fácil de cinco minutos entre cada esfuerzo.

Si bien la primera regla de cualquier evento de contrarreloj es "no te pierdas tu hora de inicio", una segunda muy cercana es "no salgas demasiado rápido". Para obtener ayuda con la segunda regla, confíe en los datos obtenidos de su entrenamiento de 3 × 10 más reciente para proporcionarle un “techo” de esfuerzo objetivo que no debe excederse en los primeros cinco minutos. Tu esfuerzo, frecuencia cardíaca o potencia promedio para esta distancia (generalmente 40K o menos) representarán lo mejor de ti al comienzo de la temporada, dado que no deberías ahorrar nada para la carrera.

Run-bike-run también conocido como duatlón

Los duatlones son un poco más difíciles de encontrar en un calendario de eventos locales, pero vale la pena conducir si puedes encontrar uno. Básicamente, un triatlón con una carrera corta que reemplaza a la natación, los du's son la mejor manera de comenzar su temporada multideportiva y ganar experiencia en carreras y fitness altamente relevante.

Un gran ejercicio para acostumbrar las piernas a esa sensación gomosa única de correr antes y después de la bicicleta es una sesión corta y rápida de correr-bicicleta-correr-bicicleta-correr. En un lugar donde pueda configurar un área de transición cercana, use un campo que idealmente haga todos los giros a la derecha. El recorrido de la carrera debe ser de 400 a 800 metros y el recorrido en bicicleta de hasta 1 milla. Para obtener la mejor práctica de transiciones, tómate un descanso después de cada carrera-bicicleta-carrera y vuelve a configurar tu equipo como lo harías antes de una carrera.

El día de la carrera, marca el ritmo de la primera carrera como si fuera el doble de distancia. Acelere la bicicleta como un triatlón de distancia olímpica y asegúrese de cargar combustible para la segunda carrera. Durante los últimos 5 km, ten paciencia durante los primeros minutos mientras tus piernas se adaptan a correr nuevamente. Esto se sentirá un poco diferente a un triatlón, ya que sus piernas han trabajado más en este punto comparativamente, pero use una cadencia rápida y ligera, y pronto su paso se abrirá y estará listo para vaciar el tanque en su camino. a la línea de meta.

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