Patrones de patear las piernas:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción al desarrollo de patrones efectivos de patadas de piernas en estilo libre, para ayudar a impulsar la propulsión de un nadador.

Los beneficios de los patrones efectivos de patadas de pierna de estilo libre

Los patrones de patadas de estilo libre son un componente clave importante pero a menudo descuidado de un golpe de estilo libre efectivo.

• Lo que puede aportar muchos beneficios al nadador. Éstos incluyen,

Mayor propulsión

Ayudar al nadador a sincronizar sus brazos y piernas, comprometiendo su núcleo, puede ayudarles a generar una mayor propulsión.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo mejorar la propulsión a la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo mejorar la propulsión de natación

Resistencia reducida

Un patrón de patada de pierna de estilo libre eficaz puede ayudar a elevar las piernas del nadador a una posición más aerodinámica y, por lo tanto, ayudar a reducir la resistencia.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo reducir la resistencia al nadar. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo reducir la resistencia al nadar

Rotación corporal mejorada

Un patrón de patada de pierna de estilo libre eficaz puede ayudar a mejorar la rotación del cuerpo de un nadador (balanceo del cuerpo).

• Por ejemplo, mientras el nadador patea hacia abajo con la pierna derecha, ya que extienden completamente su brazo izquierdo al comienzo de la captura, esto ayudará a girar hacia su lado derecho.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la rotación del cuerpo en estilo libre:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rotación del cuerpo de estilo libre:una introducción

Tipos de patrones de patadas de pierna de estilo libre

Hay tres tipos de patrones de patadas de pierna de estilo libre, la patada de dos tiempos (2BK), los

patada de cuatro tiempos (4BK) y patada de seis tiempos (6BK)

• El número de latidos se refiere al número de patadas de pierna realizadas durante cada ciclo de brazada.

• Un ciclo de brazada es de dos brazadas, uno con el brazo derecho y otro con el izquierdo.
• Cuanto mayor sea el número de patadas por ciclo de brazada, generalmente equivale a más propulsión.
• Los nadadores solo deben contar las patadas hacia abajo (que producen la mayor parte de la fuerza propulsora) y no las patadas de recuperación hacia arriba.

La patada de dos tiempos

Un patrón de patadas de dos tiempos requiere que el nadador realice una patada única por brazada o dos patadas por ciclo de brazada.

• Esta es la patada más económica y produce la menor propulsión.
• Sin embargo, algunos nadadores sin experiencia pueden encontrar eso debido a la baja velocidad de nado.
• Dando como resultado la realización de un patrón de patada de dos tiempos.
• Lo que puede resultarles difícil de estabilizar y equilibrar su brazada.
• La patada de dos tiempos la utilizan normalmente los nadadores de larga distancia.
• También lo utilizan los nadadores de competición al comienzo del calentamiento en la piscina.
• También se usa comúnmente durante una recuperación activa dentro de series de entrenamiento a intervalos.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación a intervalos:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación a intervalos:una introducción

La patada de cuatro tiempos

La patada de cuatro tiempos requiere que el nadador realice dos patadas por brazada o cuatro patadas por ciclo de brazada.

• Es un patrón de patada de pierna popular, ya que puede proporcionar estabilidad y equilibrio al golpe.
• Lo utilizan los nadadores en una variedad de distancias.
• Sin embargo, se utiliza comúnmente en distancias desde 400 m hasta eventos avanzados de 1500 m.

La patada de seis tiempos

La patada de seis tiempos requiere que el nadador realice tres patadas por brazada o seis patadas por ciclo de brazada.

• Normalmente lo utilizan los nadadores en distancias más cortas (50 ma 200 m).
• También se utiliza durante las etapas finales de un evento de larga distancia.
• Para ayudar a generar la máxima propulsión de patadas de piernas.

Patada combinada

Algunos nadadores competitivos más avanzados, a menudo usan una combinación de patrones de patadas de piernas.

• Con un ritmo más alto para ayudarlos a ganar propulsión adicional.
• Por ejemplo, algunos nadadores de 1500 m adoptan una patada de cuatro tiempos durante los primeros 1400 m de una carrera.
• Luego cambie a una patada de seis tiempos durante los últimos 100 metros.

Adaptando el patrón de patada

Algunos triatletas usan una patada de dos tiempos al nadar en el mar (océano).

• Como el agua salada puede proporcionarles flotabilidad adicional.
• Sin embargo, al nadar en agua dulce o clorada, a menudo usan una patada de cuatro tiempos para ayudar a asegurarse de que sus piernas no causen un arrastre significativo.

Desarrollar patrones de patadas de pierna de estilo libre

La elección del patrón de patadas de pierna de estilo libre correcto para un nadador en particular suele depender de varios factores. Éstos incluyen.

Distancia del evento

• Es habitual que un nadador adopte un patrón de patada de ritmo más bajo para un evento de larga distancia y un patrón de patada de ritmo más alto para un evento de corta distancia.

La experiencia del nadador

Los nadadores sin experiencia pueden encontrar que tratar de concentrarse en un patrón de patada de pierna, así como todas las otras cosas en las que tienen que pensar cuando entran por primera vez a una competición, un poco abrumador.

• Mientras que los nadadores más experimentados, después de una formación adecuada, debe poder mantener un patrón de patadas de pierna constante durante todo el evento.
• Los nadadores avanzados deben poder adaptar el patrón de patadas de sus piernas a medida que se desarrolla la carrera.

Aptitud del nadador

Una consideración clave al elegir el patrón de patadas de un nadador es su estado físico.

• Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo, tener un capacitado, patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras maximiza la propulsión.
• Esto requiere que los patrones de patadas de estilo libre se practiquen de manera persistente y constante.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre patadas de estilo libre:mejora de la técnica. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patadas de estilo libre:mejora de la técnica

Flexibilidad del tobillo

Tener una buena fuerza y ​​flexibilidad en los tobillos para nadar es un atributo clave para tener una patada de pierna efectiva.

• Los tobillos fuertes y flexibles pueden ayudar al nadador a producir una propulsión más eficaz.
• También mejora la capacidad del nadador para ejercer más fuerza a través de sus extremidades inferiores.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la fuerza y ​​la flexibilidad de los tobillos en la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:fuerza y ​​flexibilidad del tobillo de natación

Consideraciones de entrenamiento / práctica de patrones de patadas de piernas

Al desarrollar patrones de patadas de piernas, el nadador y su entrenador deben considerar lo siguiente:

Coordinación y calendario

La patada con la pierna hacia abajo debe coordinarse con el brazo opuesto del nadador, que debe extenderse al inicio de la captura.

• Esto ayuda a lograr una rotación corporal efectiva (balanceo) y ayuda a involucrar a los grandes grupos de músculos del núcleo.

Tempo

Cualquiera que sea el patrón de patada de pierna que se esté realizando; el nadador debe asegurarse de que se realiza a un tempo (ritmo) uniforme y continuo.

• sin perder impulso o con pausas o "puntos muertos".
• A muchos de nuestros nadadores les resulta útil contar para sí mismos, el número de patadas de pierna durante un golpe de brazo individual al desarrollar su patrón de patadas de pierna.

Frecuencia y longitud de la brazada

Desarrollar un patrón efectivo de patadas de piernas debería ayudar al nadador a desarrollar su frecuencia y longitud de brazada.

• Es común que un aumento de los latidos de las piernas aumente la frecuencia de brazada de un nadador.
• Tanto el recuento como la frecuencia de accidentes cerebrovasculares deben practicarse y controlarse con regularidad.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Puede verlos haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Patrones combinados de patadas de piernas

Idealmente, Un nadador competitivo debe aprender a dominar los tres patrones de patadas de estilo libre.

• Permitirles adaptarse a las circunstancias cambiantes en el entrenamiento y la competición.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación con tabla de flotación. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación con tabla de flotación

Para llevar

Los patrones de patadas de estilo libre son un componente clave importante pero a menudo descuidado de un golpe de estilo libre efectivo.

• Lo que puede aportar muchos beneficios al nadador. Éstos incluyen,
• Aumentar la propulsión
• Reducir la resistencia
• Rotación corporal mejorada

Hay tres tipos de patrones de patadas de pierna de estilo libre, la patada de dos tiempos (2BK), los

patada de cuatro tiempos (4BK) y patada de seis tiempos (6BK)

• El número de latidos se refiere al número de patadas realizadas durante cada ciclo de brazos.
• La patada de dos tiempos la utilizan normalmente los nadadores de larga distancia.
• Los nadadores utilizan la patada de cuatro tiempos en una variedad de distancias.
• La patada de seis tiempos la utilizan normalmente los nadadores en distancias más cortas.
• Para ayudar a generar la máxima propulsión de patadas de piernas.

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