Mejorando la captura de estilo libre

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos para mejorar la captura de estilo libre, para ayudar a desarrollar una brazada de estilo libre más eficaz y potente.

¿Qué es la captura de estilo libre?

La captura de estilo libre es parte de la brazada de estilo libre,

Sigue la entrada del brazo del nadador al comienzo de la brazada.
- Donde el brazo está completamente extendido hacia adelante bajo el agua.
- Tras la recuperación del brazo del ictus anterior.
Inicia la fase propulsora principal del golpe.
- A menudo denominada fase de tracción o de potencia.

¿Cuáles son los beneficios de una captura mejorada de estilo libre?

Una captura de estilo libre mejorada ayuda al nadador a colocar su brazo, muñeca y mano en la posición correcta, al comienzo del estilo libre.
Esto les permite "atrapar" el agua correctamente, para ayudar a facilitar una brazada más eficaz y potente.

Cómo realizar la captura de estilo libre

La captura de estilo libre consta de tres fases, la entrada, el alcance y el barrido descendente.

La entrada

La fase de entrada se realiza al comienzo del estilo libre.

A medida que el nadador recupera su brazo del golpe anterior.
El nadador debe asegurarse de que su mano, muñeca y brazo entran al agua,
- Están en un ángulo de aproximadamente entre 30 y 45 grados,
- Con su muñeca derecho por encima de su mano y que su codo esté por encima de su muñeca durante toda la captura.
El nadador debe asegurarse de que sus dedos entren en el agua primero y no golpeen el agua al entrar.
Cuando el nadador completa su entrada, deben pasar inmediatamente a la fase de alcance de la captura, sin pausas ni pausas.

El alcanze

Mientras el nadador completa su entrada
Deben extender completamente el brazo hacia adelante bajo el agua.
Con la ayuda de la rotación de su cuerpo hacia el mismo lado de su golpe.
Mientras se aseguran de mantener su muñeca derecho y por encima de su mano (que debería estar ligeramente por debajo de la superficie) y su codo (que debería estar en la superficie) por encima de su muñeca.
A medida que el nadador completa su alcance, deben pasar inmediatamente a la fase de barrido descendente de la captura, sin pausas ni pausas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la rotación del cuerpo en estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rotación del cuerpo de estilo libre:una introducción

El downsweep

Mientras el nadador completa su alcance
El nadador debe asegurarse de mantener el codo en alto en el agua.
Mientras se dobla por el codo, mover su antebrazo hacia abajo, mientras apuntan con los dedos hacia el fondo de la piscina.
El nadador debe asegurarse de no aplicar demasiada fuerza hacia abajo al iniciar el movimiento de barrido hacia abajo.
Como el nadador en esta etapa solo debe colocar sus manos y brazos en preparación para la fase de tracción de la brazada.
A lo largo de la barredora, deben concentrarse en asegurarse de que sus manos y brazos produzcan fuerza hacia atrás.
En lugar de la fuerza hacia abajo para ayudar a lograr una propulsión eficaz, empujando el agua hacia atrás, hacia sus pies.
Cuando el nadador completa su captura, deben pasar inmediatamente a la fase de tracción o propulsión del golpe, sin pausas ni pausas.

Fallas comunes

Para muchos nadadores más jóvenes o sin experiencia, una atrapada efectiva es una de las causas más comunes de un golpe de estilo libre ineficaz. Las fallas comunes incluyen,

No extender completamente su brazo.

Esto reduce la longitud de la brazada del nadador.
Haciéndolo menos poderoso y efectivo.

Extendiéndose con el brazo.

Esto a menudo resulta en un trazo plano, que baja la muñeca y el codo del nadador.
De nuevo, haciendo que su golpe sea menos poderoso y efectivo.

Dar una brazada a través de la línea central del cuerpo del nadador.

Esto a menudo da como resultado que caigan serpenteando por la piscina (nadando de lado a lado).
De nuevo, haciendo que su golpe sea menos poderoso y efectivo.

Una falta muy común es que el nadador se doble la muñeca y deje caer la mano durante el alcance.

A menudo, la mano produce una mayor resistencia.
A menudo resulta en la ralentización de la carrera.

Ejercicios para ayudar a mejorar la captura de estilo libre

A continuación se enumeran dos ejercicios simples pero efectivos para ayudar a mejorar la captura de estilo libre.

Taladro de paleta perrito

Introducción: Un ejercicio infravalorado, La paleta para perros es ideal para desarrollar y mantener a los nadadores atrapando y sintiendo el agua.

Cómo realizar este ejercicio:

De un empujón y deslízate desde la pared al final de la piscina.
El nadador comienza este ejercicio en posición horizontal / boca abajo.
La cabeza del nadador debe estar fuera del agua.
El nadador procede con una serie de remadas de brazos alternos.
Deben asegurarse de extender los brazos con las palmas hacia abajo. completamente en la posición de cierre.
Deben continuar el movimiento de remar con las muñecas hacia arriba y los dedos apuntando hacia el fondo de la piscina. En linea recta, de vuelta a su pecho.
Los nadadores deben recuperar las manos y los brazos en la posición de agarre, submarino.
Deben asegurarse de que giran en las caderas durante cada tirón.
También deben asegurarse de que están realizando una patada de aleteo fuerte y constante.
Los pies del nadador deben estar en una posición de flexión plantar puntiaguda. (ver diagrama arriba)
Completa esta progresión para una longitud de la piscina (25 m)
Idealmente, Los nadadores deben mirar y sentir sus manos y brazos durante este ejercicio. para asegurarse de que estén realizando la captura correctamente.
Los nadadores también pueden beneficiarse del uso de un snorkel, una boya de tiro, palas de mano o aletas de natación.
Los nadadores más jóvenes y con menos experiencia pueden beneficiarse de usar un fideo cruzado en el pecho y debajo de las axilas como apoyo adicional.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la paleta para perros. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rotación del cuerpo de estilo libre:la paleta de perro

Nadar con el puño

Objetivo: Este ejercicio introduce al nadador a tirar con los puños cerrados.

Requiere que el nadador tire más tiempo y de manera más efectiva, utilizando sus antebrazos como medio de propulsión.
A menudo, una vez que un nadador ha completado este ejercicio con los puños cuando vuelve a tirar normalmente con los puños abiertos, la mayoría de los nadadores desarrollan su captura y un mejor sentido del agua

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón y deslizarse desde el final de la piscina en una posición horizontal y vertical aerodinámica. con los puños cerrados.

El énfasis debe estar en una gran técnica, con los codos altos en la fase de recuperación y un largo, entrada fuerte y controlada, alcance y barrido descendente.
Su cabeza debe estar en posición horizontal y boca abajo, en consonancia con su cuerpo y piernas, mirando al fondo de la piscina, mientras tira.
Al respirar deben tener una lente de las gafas completamente en el agua y con la otra lente de las gafas, deben mirar a través de la superficie de la piscina.
Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar).
Este ejercicio se puede realizar con o sin pull buoy.

Remar

A menudo se pasa por alto el remo y es una habilidad clave de natación infravalorada.

Es una técnica de natación que se centra en el cabeceo y la posición de las manos y los antebrazos del nadador en el agua.
Por lo tanto, Muchos entrenadores introducen simulacros de remado regulares en su programa, ayudan a desarrollar la captura y el tacto del agua de un nadador.

Hemos elaborado un artículo relacionado, una guía para el remo en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rotación del cuerpo en estilo libre:una guía para el remo en natación

Para llevar

La captura de estilo libre es parte de la brazada de estilo libre,

Sigue la entrada del brazo del nadador al comienzo de la brazada.
- Donde el brazo está completamente extendido hacia adelante bajo el agua.
- Tras la recuperación del brazo del ictus anterior.
Inicia la fase propulsora principal del golpe.
- A menudo denominada fase de tracción o de potencia.
Una captura de estilo libre mejorada ayuda al nadador a colocar su brazo, muñeca y mano en la posición correcta, al comienzo del estilo libre.
Esto les permite "atrapar" el agua correctamente, para ayudar a facilitar una brazada más eficaz y potente.

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[Mejorando la captura de estilo libre: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042167.html ]

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