Una descripción general del estilo libre

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como parte de una descripción general del estilo libre.

El estilo libre es el estilo competitivo más rápido y eficiente.

• También conocido como crol frontal, El estilo libre se utiliza como el principal golpe de desarrollo físico en la mayoría de los programas de entrenamiento de natación competitiva.
• También es el estilo preferido de la mayoría de los triatletas y nadadores de aguas abiertas.

A continuación, proporcionamos una descripción general del estilo libre.

• Brindándole una descripción general del accidente cerebrovascular.
• Luego, dividiendo el trazo en sus principales partes constituyentes,
• Brindar asesoramiento, consejos y trucos sobre su posición y técnica correctas.

Descripción general del estilo libre

La brazada de estilo libre se realiza en una posición horizontal prona (boca abajo).

• Esto permite al nadador rotar sus brazos alternativamente hacia adelante, para proporcionar la propulsión principal.
• La propulsión secundaria es proporcionada por una patada de pierna recta alterna (aleteo).

Posición de la cabeza

Su cabeza debe estar en una posición neutra en el agua mientras no respira.

• Mientras mira ligeramente hacia adelante en el fondo de la piscina.
• Con la superficie del agua cubriendo tus oídos.

Técnica de respiración

Al respirar, debe inhalar utilizando el canal de la onda de proa que crea su cabeza a medida que se mueve por el agua.

• Esto permite que su cabeza permanezca en la superficie, mientras respira.
• Mientras inhala, debe rotar simultáneamente desde los hombros, tronco y caderas hacia el lado que no respira.
• Girar la cabeza hasta que solo tenga una lente de gafas completamente en el agua
• Con la otra lente de las gafas, Fuera del agua, debería poder mirar a través de la superficie de la piscina.
• Debes exhalar en el agua mientras tu cabeza regresa a la posición neutral.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de respiración de estilo libre:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de respiración de estilo libre.

Posición del cuerpo

Su cuerpo debe estar en una posición horizontal y aerodinámica (boca abajo).

• Esto ayuda a reducir la resistencia y establece la plataforma correcta desde la cual se puede realizar un golpe de brazo y una patada de pierna efectivos.

Rotación corporal

Debes rotar tu cuerpo hacia abajo en tu eje vertical (largo), simultáneamente desde tus hombros, tronco y caderas,

• Para ayudar a facilitar una poderosa acción de tracción del brazo y un patrón de respiración eficaz.
• Debe asegurarse de no rotar demasiado, ya que esto podría hacer que tire demasiado profundo.
• Lo que podría ralentizar la frecuencia de los accidentes cerebrovasculares y contribuir a un patrón respiratorio ineficaz.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la rotación del cuerpo en estilo libre:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rotación del cuerpo de estilo libre.

Golpe de brazo

Mientras realiza el estilo libre, la propulsión principal debe provenir de tus brazos.

• Generado por una rotación alternativa del brazo extendido hacia adelante.
• Esto debe ser asistido por una rotación corporal simultánea desde los hombros, tronco y caderas.
  • Cuando un brazo gira hacia adelante a una posición completamente extendida,
  • Debes meter tu mano en el agua, llamado la captura,
  • Y luego tira de tu brazo hacia atrás bajo el agua,
  • Doblar el codo aproximadamente a 90 grados a medida que pasa por debajo del cuerpo,
  • Hasta que su brazo esté completamente extendido hacia atrás, con su pulgar idealmente tocando su muslo
  • Donde luego comienzas a recuperar tu brazo fuera del agua,
  • Generalmente con acción de codo alto y doblado.
  • Listo para comenzar el próximo golpe, con una rotación extendida hacia adelante
• Cuando tu brazo comienza a entrar en el agua, su otro brazo debería comenzar a recuperarse.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo mejorar el tirón de estilo libre. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:mejorando el tirón de estilo libre.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo mejorar la captura de estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:mejora de la captura de estilo libre.

Posición de la mano

Al entrar, los dedos y el pulgar deben estar cerrados juntos

• Sin embargo, para ayudar a obtener la máxima propulsión, tus manos deben estar ligeramente separadas, al comienzo de la fase de extracción,
• Con un pequeño espacio entre cada uno de tus dedos,
• Con la mano ligeramente ahuecada.

Posición de la cadera

Tus caderas deben estar justo debajo de la superficie del agua.

Rotación de cadera

Debes rotar simultáneamente desde los hombros, tronco y caderas, para facilitar una poderosa acción de tracción del brazo y un patrón de respiración eficaz.

• Debe asegurarse de no rotar demasiado, ya que esto podría hacer que tiraras demasiado profundo,
• Lo que a su vez podría ralentizar la frecuencia de los accidentes cerebrovasculares y contribuir a un patrón respiratorio ineficaz.

La patada de pierna

Una patada de pierna eficaz puede elevar las piernas del nadador a una posición horizontal, reduciendo así la resistencia.

• Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo, tener un capacitado, patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras proporciona propulsión secundaria.

Posición de la pierna

Tus piernas deben estar rectas y juntas, justo debajo de la superficie del agua

Técnica de patadas

La patada de pierna estilo libre debe iniciarse desde los muslos (cuádriceps), isquiotibiales y glúteos (glúteos), utilizando los músculos más grandes de su cuerpo para impulsar la propulsión.

• La patada de estilo libre con la pierna (aleteo) consta de dos movimientos principales:el tiempo fuerte, que es la fase propulsora y la optimista, que es la fase de recuperación.
• Debe haber una flexión mínima de la rodilla, una de las faltas más comunes al patear las piernas en estilo libre.
• Dado que patear con la rodilla doblada aumenta la resistencia y utiliza los músculos relativamente más pequeños de la pantorrilla.

Posición de los pies

Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar), lo que reduce la resistencia y los coloca en la posición óptima para una máxima propulsión.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre patadas de estilo libre:mejora de la técnica. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:patadas de estilo libre:mejora de la técnica.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los patrones de patadas de piernas en estilo libre:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patrones de patadas de piernas en estilo libre.

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Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como parte de una descripción general del estilo libre.

El estilo libre es el estilo competitivo más rápido y eficiente.

• También conocido como crol frontal, El estilo libre se utiliza como el principal golpe de desarrollo físico en la mayoría de los programas de entrenamiento de natación.
• También es el estilo preferido de la mayoría de los triatletas y nadadores de aguas abiertas.

Arriba hemos proporcionado una descripción general del estilo libre.

• Dándote una descripción general del accidente cerebrovascular.
• Luego, dividiendo el trazo en sus principales partes constituyentes.
• Probar consejos, consejos y trucos sobre su posición y técnica correctas.

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