Una descripción general de la braza

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como parte de una descripción general de Breaststroke.

La braza es la más lenta y menos eficiente de todas las brazadas competitivas.

• Aunque la brazada puede generar una propulsión efectiva tanto de la brazada como de la patada de pierna, la recuperación tanto de los brazos como de las piernas, crea grandes cantidades de arrastre, ralentizando la carrera de forma espectacular.
• Los nadadores tienen que trabajar duro para que su brazada sea efectiva.
• Como resultado, braza competitiva requiere un alto grado de potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación para generar la propulsión requerida para cada golpe.

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• Siendo el golpe competitivo más lento, La braza suele ser la pierna más decisiva durante los popurrís individuales.

Los componentes técnicos clave de una brazada eficaz

Los componentes técnicos clave de una brazada eficaz incluyen,

• Capacidad para "atrapar" (sentir) el agua, asistido por ejercicios de remo y conteo de brazadas.
• Un fuerte, rápido, tirón de brazo potente y estrecho.
• Una estocada poderosa en la patada de pierna.
• Una patada de pierna eficaz y poderosa.
• Una fase de planeo eficaz al final de la carrera.
• Ayudado por una técnica ajustada y aerodinámica.
• La sincronización de la carrera asegura que las tres fases de la carrera, el tirón , la patada y el deslizamiento combinar para una carrera eficiente.
• Arranques eficientes vueltas y acabados.
• Los cuales son ayudados por una combinación de una patada de pierna de delfín bajo el agua efectiva y una fuerte aerodinámica.

La secuencia temporal de una brazada eficaz

Para lograr una brazada rápida y eficaz, debe mantener un trazo suave, equilibrado y coordinado combinado con el tempo correcto.

• Esto debe mantenerse a lo largo de las tres fases distintas del accidente cerebrovascular, un fuerte, brazo rápido jalar , una pierna poderosa patear y un estrecho aerodinámico planeo .

A continuación, proporcionamos una descripción general de la braza.

• Brindándole una descripción general del accidente cerebrovascular.
• Luego, dividiendo el trazo en sus principales partes constituyentes,
• Brindar asesoramiento, consejos y trucos sobre la posición y la técnica correctas

Una descripción general de la braza

Posición del cuerpo

Tu cuerpo debe estar en horizontal, posición prona y aerodinámica.

• Debe haber una ligera pendiente desde la cabeza hasta los pies para que la patada se pueda realizar bajo el agua.

Posición de la cabeza

Tu cabeza debe mirar hacia adelante en línea con tu cuerpo.

• El cuello y los hombros deben estar lo más relajados posible para ayudar a la acción del brazo y reducir la tensión.
• La cabeza debe estar metida, Posición aerodinámica durante la fase de planeo.
• Los hombros deben permanecer nivelados durante todo el golpe.

Posición de las caderas

Tus caderas deben estar justo debajo de la superficie del agua para ayudar a asegurar que las piernas también permanezcan debajo de la superficie.

• Tus caderas deben permanecer niveladas durante toda la brazada.

Golpe de brazo

La fuerza propulsora secundaria durante la brazada proviene de la brazada.

Desde la posición de planeo aerodinámico al final de un golpe anterior (o desde un inicio de buceo o empujar y planeo)

• Debes remar con las palmas ligeramente hacia afuera, y con sus brazos moviéndose nivelados justo debajo de la superficie hasta que estén justo fuera del ancho de sus hombros.

La captura es el comienzo de la fase de propulsión del tirón del brazo de la braza.

• Al final del barrido de salida, debe doblar los brazos y mover los antebrazos y las manos hacia abajo, de modo que sus dedos apunten hacia el fondo de la piscina mientras se asegura de que sus codos permanezcan cerca de la superficie.

El barrido es la principal fase de propulsión de la brazada y debería ser la parte más rápida de la brazada.

• Al final de la captura, deberías mover tus brazos hacia atrás, hacia adentro y hacia arriba para que sus manos estén debajo de su pecho y empuje el agua hacia atrás.

Al final del barrido, debe conducir sus brazos y pecho hacia adelante hasta que sus brazos estén completamente extendidos nuevamente, y una vez más se encuentran en una posición prona y aerodinámica.

• Durante la estocada, debe mantener los codos pegados al cuerpo para evitar un arrastre innecesario.

Posición de la pierna

Durante la fase de patada, debe doblar las rodillas para facilitar que los talones se acerquen a las nalgas.

• Tus piernas deben realizar una rápida acción de "azotes" para impulsar la propulsión.
• Durante la fase de planeo, sus piernas deben estar aerodinámicas y debajo de la superficie del agua.
• Con los tobillos juntos.

Hay cinco fases de una patada de pierna eficaz con estilo braza. El deslizamiento la recuperación, la captura, el barrido y el deslizamiento .

Debe adoptar una posición ajustada y aerodinámica.

• Tus manos deben estar paralelas con los pulgares tocándose.

A medida que completa la fase de propulsión de su brazada (el barrido).

• Debe doblar las rodillas para facilitar que los talones se acerquen a las nalgas. a velocidad.
• Debe asegurarse de llevar las rodillas hacia las nalgas, para ayudar a asegurar una patada completa y potente.
• Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar)

Tan pronto como sus talones estén cerca de sus nalgas, deberías rotar tus pies hacia afuera, en un ángulo aproximado de noventa grados, proporcionando una gran superficie para proporcionar propulsión.

Tan pronto como hayas completado la captura.

• Luego debe empujar los talones y los pies hacia atrás y hacia afuera, en una rápida acción de piernas simultánea y continua.

La patada de pierna debe realizarse con un movimiento circular, terminando en una posición aerodinámica,

• Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar) durante la fase de deslizamiento, lo que ayuda a reducir la resistencia.
• Listo para comenzar el siguiente ciclo de carrera.

Flexibilidad de cadera y piernas

Una buena flexibilidad de caderas y piernas puede proporcionar muchos beneficios al nadador de braza, éstas incluyen,

• Mejorando la posición de su cuerpo en el agua, lo que puede ayudar a reducir la resistencia.
• Aumentando su rango de movimiento y flexibilidad en sus piernas y articulaciones de la cadera.
• Permitiendo la aplicación de una mayor fuerza propulsora de la patada durante el golpe.
• Aproximadamente el 70 por ciento de la propulsión de la braza proviene de la patada de pierna, puede ayudar al nadador a lograr una brazada más rápida y eficiente.
• Se estima que aproximadamente el 86% de los nadadores especialistas en braza han sufrido algún tipo de lesión en las rodillas.
• Tener una buena flexibilidad de cadera y piernas puede ayudar a reducir el riesgo de la rodilla de braza.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de la flexibilidad de la cadera y las piernas al estilo braza. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de la flexibilidad de la cadera y las piernas en braza

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la rodilla de braza. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rodilla de braza

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como parte de una descripción general de Breaststroke.

• La braza es la más lenta y menos eficiente de todas las brazadas competitivas.
• Aunque la brazada puede generar una propulsión efectiva tanto de la brazada como de la patada de pierna, la recuperación tanto de los brazos como de las piernas, crea grandes cantidades de arrastre, ralentizando la carrera de forma espectacular.
• Los nadadores tienen que trabajar duro para que la brazada sea efectiva.

Como resultado, braza competitiva requiere un alto grado de potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación para generar la velocidad requerida para cada golpe

Arriba hemos proporcionado una descripción general de la braza.

• Brindándole una descripción general del accidente cerebrovascular.
• Luego, dividiendo el trazo en sus principales partes constituyentes,
• Brindar asesoramiento, consejos y trucos sobre la posición y la técnica correctas

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