Ejercicios de recuento de golpes y frecuencia de golpes

En este artículo, proporcionaremos ejemplos de ejercicios de conteo de brazadas y frecuencia de brazadas, que pueden mejorar la técnica de un nadador y ayudar a mejorar el rendimiento en la natación.

Este artículo es la continuación de nuestro blog reciente, Modo de empleo:recuento de brazadas de natación y frecuencia de brazadas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Cómo usar el recuento y la frecuencia de golpes.

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Ejercicios de conteo de golpes

A continuación se enumeran una serie de ejercicios progresivos destinados a mejorar el conteo de brazadas de un nadador.

Mientras realiza estos ejercicios, los nadadores deben concentrarse en una gran técnica.
Como con todos los ejercicios de natación, estos deben practicarse de manera regular y constante.
Tenga en cuenta: Es muy importante asegurarse de que los nadadores permitan que los nadadores naden detrás de ellos, para completar toda la longitud de la piscina. Esto asegura que puedan registrar un recuento de brazadas preciso y sin prisas.

Establecer un recuento de accidentes cerebrovasculares

Introducción: Este es un ejercicio introductorio de conteo de golpes, que establece el recuento inicial de brazadas de un nadador.

Nadar un largo / vuelta de la piscina a un ritmo constante, con énfasis en la gran técnica.
Los nadadores deben contar el número de brazadas (cada vez que la mano o las manos entran en el agua) que realizan para completar una longitud / vuelta.

Reducir el recuento de accidentes cerebrovasculares

Introducción: Como arriba pero, el objetivo de esta progresión es reducir el recuento de brazadas del nadador en al menos una brazada por longitud / vuelta.

Cómo realizar esta progresión: Los nadadores deben intentar reducir el número de brazadas dando patadas más fuertes; tirando del brazo más fuerte, mejores patadas bajo el agua desde el principio, un mejor golpe técnico o una combinación de todos estos.

Manteniendo un recuento de golpes

Introducción: Una vez que se ha establecido un recuento regular de accidentes cerebrovasculares. La siguiente etapa es "mantener" (mantener) un recuento de brazadas regular en una distancia más larga.

Cómo realizar esta progresión: Esta progresión se puede realizar en series repetidas de 100 m / 200 mo, como yo prefiero, realizar una "pirámide" en pasos de 100 m, es decir, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m (pasos de 50 m para nadadores más jóvenes).

Recuento de golpes:con puños

Introducción: Una vez que se domina el conteo de golpes, La introducción del conteo de golpes con puños tendrá el beneficio de agregar una mayor resistencia y variedad a las progresiones anteriores.

Cómo realizar esta progresión Asegúrese de que los nadadores aprieten los puños mientras nadan. Luego, los nadadores repiten las progresiones del conteo de brazadas "estableciendo", "reduciendo" y "manteniendo" (ver arriba).

A menudo, una vez que los nadadores han completado estas progresiones con los puños, cuando vuelven a la carrera normal contando con los puños abiertos, la mayoría de los nadadores desarrollan una mejor sensación del agua, y, por lo tanto, algunos nadadores reducen aún más el recuento de brazadas.

Simulacros de frecuencia de carrera

Para mejorar su frecuencia de brazadas, los nadadores deben aumentar la velocidad y el ritmo de sus brazos.

Los nadadores también deben reducir la cantidad de deslizamiento en su brazada, que puede conducir a "puntos muertos" de accidentes cerebrovasculares, donde la velocidad de su carrera comienza a disminuir.
A continuación se enumeran una serie de ejercicios diseñados para aumentar la frecuencia de brazada de un nadador.
Como con todos los ejercicios de natación, estos deben practicarse de manera regular y constante.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo utilizar el recuento y la frecuencia de accidentes cerebrovasculares. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Cómo usar el recuento y la frecuencia de golpes.

Natación asistida con aletas

Introducción: Nadar con aletas eleva la posición del cuerpo del nadador en el agua y le permite nadar más rápido, con menos esfuerzo.

Cómo realizar esta progresión: Nadar un largo / vuelta de la piscina a un ritmo rápido, ritmo de carrera controlado, con énfasis en la gran técnica.

Este es un gran ejercicio para todos los golpes.
Los Breaststrokers pueden realizar una patada de pierna de delfín mientras realizan este ejercicio
Un entrenador o asistente junto a la piscina debe registrar la frecuencia de brazada del nadador.
La frecuencia de brazada asistida debe compararse con la frecuencia de brazada normal del nadador.
Una vez dominado, El nadador debe ser introducido a series alternas de nado con frecuencia de brazada asistida y no asistida.
Una vez dominado, el nadador debe ser introducido a las series a mayor distancia
Durante un período de tiempo, el nadador debe comenzar a aumentar su frecuencia de brazada

Nada de resistencia

Introducción: Nada de resistencia usando cuerdas elásticas, arrastre pantalones o cinturones de arrastre. requiere que el nadador aumente su frecuencia de brazada.

Cómo realizar esta progresión: Nadar un largo / vuelta de la piscina a un ritmo rápido, ritmo de carrera controlado, con énfasis en la gran técnica.

Un entrenador o asistente junto a la piscina registra la frecuencia de brazada del nadador.
La frecuencia de brazada de resistencia debe compararse con la frecuencia de brazada normal del nadador.
Una vez dominado, El nadador debe ser introducido a conjuntos alternos de natación con frecuencia de brazada con resistencia y sin resistencia.
Una vez dominado, el nadador debe ser introducido a las series a mayor distancia
Durante un período de tiempo, el nadador debe comenzar a aumentar su frecuencia de brazada

Introducción: Este es un ejercicio excelente pero simple para mejorar la frecuencia de brazada de estilo libre de un nadador.

Cómo realizar esta progresión: El nadador corre por una longitud / vuelta de la piscina, con la cabeza completamente fuera del agua.

Levantar la cabeza bajará las piernas en el agua y acortará la brazada del nadador, esto asegurará que al realizar esta progresión habrá mucha resistencia que vencer.
Esto asegurará que el nadador aumente su frecuencia de brazada.

El entrenador Arthur dice:" Asegúrese de que el nadador mantenga la cabeza erguida y lo más quieta posible, para asegurar que se logre la máxima resistencia ”.

Usar un entrenador de tempo

Muchos de los mejores nadadores usan un entrenador de tempo / marcapasos acuático para mejorar su frecuencia de brazada.

Un Aqua Pacer / Tempo Trainer es un pequeño disco electrónico que se sujeta a la correa de las gafas del nadador con un clip o se coloca debajo de su gorro / gorro de natación.

Este dispositivo emite una serie de "pitidos" que es la señal para que el nadador comience su "atrapada" (la colocación de la mano en el agua al comienzo de la fase de tracción de cada brazada).
El Aqua Pacer / Tempo Trainer se puede ajustar en el tiempo para ayudar al ritmo correcto o la frecuencia de brazada de una serie.

Recomendamos y yo personalmente uso el FINIS Tempo Trainer Pro . He encontrado este dispositivo especialmente útil a lo largo de los años, para pasear a los nadadores en todas las distancias, especialmente distancias medias y largas de 400 a 1500 m ”.

Entrenador de ritmo personal con 3 modos diferentes.
El dispositivo resistente al agua transmite un pitido de tempo audible para eliminar las pausas en los entrenamientos y las carreras.
El tempo se puede ajustar en 1/100 de segundo, dándote la capacidad de identificar y mantener tu ritmo ideal.
El clip de tierras secas permite que se utilice para múltiples deportes, dentro y fuera del agua (nadar, bicicleta, golf, corre más).
La batería reemplazable prolonga la vida útil.

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Taladro combinado

Recuento de golpes:taladro mínimo-máximo / SWOLF

Introducción: El objetivo del ejercicio mínimo-máximo (a veces denominado SWOLF) es que un nadador nade una distancia determinada con la cantidad mínima de brazadas, con la máxima velocidad.

Mientras realiza este ejercicio, los nadadores deben concentrarse en una gran técnica.

Cómo realizar este ejercicio: Por ejemplo, más de 4 x 50 m:un nadador completa la primera repetición en un tiempo de 30 segundos con un conteo de brazadas de 36.

Sumando el número de segundos, tomó completar la repetición, al número de golpes necesarios para completar la repetición, esto le da al nadador una "puntuación de eficiencia de brazada" total de 66.
El objetivo del nadador para la siguiente repetición es reducir su puntaje de eficiencia de brazada nadando más rápido, tomando menos brazadas o una combinación de ambos. (s ver tabla de arriba)
Asegúrese de que los nadadores permitan a los nadadores que nadan detrás de ellos completar toda la longitud de la piscina. para que puedan registrar un recuento de accidentes cerebrovasculares preciso y sin prisas.
Una vez que el nadador haya establecido un puntaje de eficiencia de natación constante por encima de 50 m, Luego pueden duplicar la distancia (100 m) con el objetivo de mantener el mismo puntaje de eficiencia que tenían en 50 m.
Una vez dominado, estos simulacros se pueden realizar a más de 200 m, 400m y 800m

El entrenador Arthur dice:" Asegúrese de que los nadadores tengan un intervalo de descanso prolongado entre repeticiones para garantizar un rendimiento óptimo ”.

Nadar golf

Introducción: Swim Golf es un ejercicio divertido que tiene los mismos objetivos que el ejercicio mínimo-máximo (ver arriba), que es para que un nadador nade una distancia determinada con la cantidad mínima de brazadas. con la máxima velocidad.

Mientras realiza este ejercicio, los nadadores deben concentrarse en una gran técnica.
Asegúrese de que los nadadores permitan a los nadadores que nadan detrás de ellos completar toda la longitud de la piscina. para que puedan registrar un recuento de accidentes cerebrovasculares preciso y sin prisas.

Cómo realizar este ejercicio:

Los nadadores nadan 2 x 50 m para establecer una puntuación de eficiencia de brazada "par"
Sumando el número de segundos, tomó completar la repetición, al número de golpes necesarios para completar la repetición, esto le da al nadador su "puntaje de eficiencia de brazada" par.
Luego, los nadadores realizan una serie de 9 x 50 m en 1 minuto y 15 segundos. (comenzando una nueva repetición cada 1 minuto 15 segundos)
Los nadadores cuentan sus brazadas y las suman a su tiempo, para cada repetición.
Luego, el nadador compara su puntuación de repeticiones con su puntuación "par".
Se requiere que un entrenador o los nadadores lleven la puntuación.
Ejemplo de puntuación: Si el puntaje de eficiencia de brazada "par" de un nadador es 66 y toma un total de 64 en la primera repetición, entonces su puntuación es dos por debajo del par (como en el golf real)
Este proceso continúa durante todo el set.
Los ganadores son los nadadores con las puntuaciones más bajas (por debajo del par).
Una vez que el nadador haya establecido una puntuación de eficiencia de natación constante de más de 9 x 50 m, Luego pueden duplicar la distancia 18 x 50 m con el objetivo de mantener el mismo puntaje de eficiencia que tenían en 9 x 50 m.
Una vez dominado, Este ejercicio también se puede realizar en repeticiones de 100 mo 200 m.

Quitar

Mientras realiza estos ejercicios, los nadadores deben concentrarse en una gran técnica.
Como con todos los ejercicios de natación, estos deben practicarse de manera regular y constante.
Tenga en cuenta: Es muy importante asegurarse de que los nadadores permitan a los nadadores que nadan detrás de ellos completar toda la longitud de la piscina. para que puedan registrar un recuento de accidentes cerebrovasculares preciso y sin prisas.

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