Una descripción general de la espalda

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre la posición y la técnica correctas como parte de una descripción general de la espalda.

Dado que la brazada se realiza de espaldas, el nadador no puede involucrar tantos de los grupos musculares más grandes del cuerpo como pueda mientras nada en estilo libre o mariposa.

• Para compensar esto, la brazada debe realizarse con una frecuencia alta,
• Asistido por la rotación del cuerpo del nadador, especialmente sus hombros, tronco y caderas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los principales músculos utilizados durante la espalda. Que puede ver haciendo clic en este enlace:los principales músculos utilizados durante la brazada

El comienzo competitivo en espalda es único en el hecho de que comienza en el agua.

• La ley actual permite a los nadadores de espalda patear bajo el agua durante 15 metros al inicio y en cada turno.
• Esto requiere que los nadadores de espalda tengan un rápida y potente patada de delfín bajo el agua.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre delfines submarinos pateando una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:delfín submarino pateando una introducción.

La brazada de espalda se puede realizar como una brazada alternativa de calentamiento y enfriamiento al estilo libre.

• También se puede realizar como brazada de recuperación para nadadores de estilo libre que se quejan de dolor en los hombros.

A continuación, proporcionamos una descripción general del estilo espalda.

• Brindándole una descripción general del accidente cerebrovascular.
• Luego, dividiendo el trazo en sus principales partes constituyentes,
• Brindar asesoramiento, consejos y trucos sobre la posición y la técnica correctas.

Una descripción general de la espalda

La espalda se realiza en posición supina horizontal (boca arriba).

• Esto permite al nadador rotar sus brazos alternativamente hacia adelante, junto con la rotación de su cuerpo, para proporcionar la propulsión principal.
• La propulsión secundaria es proporcionada por una patada de pierna recta alterna (aleteo).

Posición del cuerpo

Tu cuerpo debe estar en horizontal, posición supina y estilizada.

• Esto ayuda a reducir la resistencia y establece la plataforma correcta desde la cual se puede realizar un golpe de brazo y una patada de pierna efectivos.
• Debe involucrar su núcleo para ayudar a prevenir el arco de su espalda,
• Esto debería ayudar a asegurar que sus caderas y hombros no se hundan demasiado.

Rotación corporal

Debes rotar tu cuerpo hacia abajo en tu eje vertical (largo), simultáneamente desde tus hombros, tronco y caderas,

• Para ayudar a facilitar una acción de tracción del brazo más potente,
• Debe asegurarse de no rotar demasiado,
• Como esto podría hacer que tiraras demasiado profundo,
• Lo que podría ralentizar la frecuencia de sus brazadas,
• Idealmente, debe girar su cuerpo no más de 30 grados.

Posición de la cabeza

Tu cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, como descansar sobre una almohada,

• Esto ayudará a asegurar que sus caderas y piernas permanezcan debajo de la superficie.
• Esto también debería ayudar a asegurar que su espalda no se arquee y que sus caderas y hombros no se hundan demasiado.
• Debe asegurarse de que su cabeza no esté demasiado alta fuera del agua o inclinada demasiado hacia adelante, ya que cualquiera de los dos podría crear una resistencia adicional.
• También debe asegurarse de que el nivel del agua cubra sus oídos.

Golpe de brazo

La principal fuerza propulsora en la brazada proviene de la brazada, que es ayudado por una suave rotación de su cuerpo, principalmente los hombros, tronco y caderas.

Las fases clave para una brazada eficaz

Hay cuatro fases clave durante la brazada de espalda, la entrada, la captura, el empujón y la recuperación.

La fase de entrada

Su brazo y mano deben entrar al agua completamente extendidos, en línea con su hombro.

• Su mano debe colocarse de modo que su dedo meñique entre primero en el agua.
• Debe asegurarse de no comenzar a tirar tan pronto como su mano entre en el agua, ya que esto puede causar un arrastre adicional.
• Para reducir aún más la resistencia, tan pronto como tu mano entre en el agua, debe girar el dorso de la mano hacia el fondo de la piscina.

La fase de captura

Tras la fase de entrada,

• Debe rotar su cuerpo hacia el brazo que acaricia, a aproximadamente treinta grados.
• Debe doblar el codo aproximadamente a noventa grados,
• Mientras gira su mano también a noventa grados,
• Debe asegurarse de que su pulgar esté hacia la superficie de la piscina y su dedo meñique hacia el fondo de la piscina.

La fase de empuje

Después de la fase de captura,

• Deberías empezar a empujar el agua con tu mano, hacia tu cadera
• Asegúrese de que su mano permanece con el pulgar hacia la superficie y el dedo meñique hacia el fondo de la piscina.
• Debe continuar empujando su mano a través del agua hasta que su brazo esté completamente extendido por su muslo.

La fase de recuperación

Después de la fase de empuje,

• Tus brazos y tu mano deben salir del agua completamente extendidos, con el pulgar primero.
• Asegúrese de que su palma esté colocada de manera que roce su muslo al salir del agua.
• Su brazo debe ser ayudado a salir del agua mediante la rotación de su cuerpo al iniciar la brazada del lado opuesto de su cuerpo.
• Una vez que su brazo haya salido del agua, debe girar la mano para asegurarse de que esté en la posición de lograr la primera entrada con el dedo meñique.

Posición de la mano

Su mano debe estar colocada para entrar en el agua con el dedo meñique primero.

• Los dedos y el pulgar deben estar cerrados juntos.
• Sin embargo, para ayudar a obtener la máxima propulsión, tus manos deben estar ligeramente separadas, al comienzo de la fase de extracción,
• Con un pequeño espacio entre cada uno de tus dedos,
• Con la mano ligeramente ahuecada.

Posición de la cadera

Las caderas deben estar justo debajo de la superficie, lo que ayuda a garantizar que las piernas también permanezcan debajo de la superficie.

Rotación de cadera

Debes rotar simultáneamente desde los hombros, tronco y caderas, para facilitar una poderosa acción de tracción del brazo y un patrón de respiración eficaz.

• Debe asegurarse de no rotar demasiado, ya que esto podría hacer que tiraras demasiado profundo,
• Lo que a su vez podría ralentizar la frecuencia de los accidentes cerebrovasculares y contribuir a un patrón respiratorio ineficaz.
• Lo ideal es girar el cuerpo a no más de 30 grados.

Posición de la pierna

Tus piernas deben estar juntas y debajo de la superficie del agua.

La patada de pierna

Una patada de pierna eficaz puede ayudar a levantar las piernas a una posición horizontal, reduciendo así la resistencia.

• Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo.
• Tener un capacitado patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras proporciona propulsión secundaria.
• Muchos nadadores de competición utilizan un patrón de patadas de seis tiempos.
• Con cada pie pateando tres veces por ciclo de brazada.

Posición de los pies

Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar), lo que ayuda a reducir la resistencia y coloca los pies en la posición óptima para una propulsión máxima.

Técnica de patadas

La patada de espalda debe iniciarse desde los muslos (cuádriceps), isquiotibiales y glúteos (glúteos), utilizando los músculos más grandes de su cuerpo para impulsar la propulsión.

• La patada de espalda (aleteo) consta de dos movimientos principales:el optimista, que es la fase propulsora y el latido fuerte, que es la fase de recuperación.
• Debe haber una flexión mínima de la rodilla, una de las fallas más comunes al patear la pierna de espalda.
• Dado que patear con la rodilla doblada aumenta la resistencia y utiliza los músculos relativamente más pequeños de la pantorrilla.

Patrón de respiración

Aunque la respiración durante la espalda no está restringida.

• Muchos nadadores de espalda de competición adoptan un patrón de respiración constante.
• Para ayudar a garantizar que respiren con eficacia.
• El patrón de respiración más común y simple es inhalar durante la recuperación de un brazo, luego exhalar durante la recuperación de su otro brazo.
• Por lo tanto, el tempo del patrón de respiración estará determinado por el tempo de la brazada.
• Cuanto más corta sea la distancia nadada, más alto debe ser el tempo.

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como parte de una descripción general de la espalda.

Arriba hemos proporcionado una descripción general de la espalda.

• Brindándole una descripción general del accidente cerebrovascular.
• Luego, dividiendo el trazo en sus principales partes constituyentes,
• Brindar asesoramiento, consejos y trucos sobre la posición y la técnica correctas

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