Introducción a los inicios de espalda

En este articulo, proporcionaremos simulacros, trucos y consejos para mejorar las salidas de espalda de un nadador.

Aprender a realizar un inicio de espalda eficaz puede ser un proceso lento. Hay varios elementos técnicos para iniciar la brazada que algunos nadadores encuentran difíciles de dominar. Por lo tanto, como ocurre con todas las salidas competitivas, deben practicarse de manera constante y persistente.

Los elementos clave de un inicio de espalda

Introducción: La espalda es el único estilo competitivo, donde el nadador comienza en el agua. Como todos los golpes competitivos, la salida es la parte más rápida de la carrera de un nadador, lo que requiere que el nadador salga disparado del bloque con gran técnica y potencia.

• Las manos están agarrando firmemente el bloque de salida en la posición preferida de los nadadores.
• Los brazos están extendidos.
• Los pies se colocan en la pared de la piscina en la posición preferida de los nadadores.
• La cabeza está en la posición preferida por los nadadores.

• El nadador dobla los brazos para acercar su cuerpo lo más posible al bloque de salida.
• Apretando su cuerpo cerca del bloque de salida y la pared de la piscina.
• La cabeza está en la posición preferida por los nadadores.
• Los pies se colocan en la pared de la piscina en la posición preferida de los nadadores.

Los elementos clave de un gran comienzo de espalda son:

En la señal de salida el nadador debe salir disparado del bloque de salida al:

• Conducir fuera de la pared de la piscina extendiendo poderosamente los dedos de los pies, piernas y caderas
• Echando la cabeza hacia atrás
• Empujar con los brazos arrojándolos hacia atrás en una posición ajustada y aerodinámica.
• Adoptando un respaldo arqueado para facilitar una entrada limpia al agua.
• Tan pronto como el nadador entre al agua, deben mantener la velocidad de la salida comenzando con patadas rápidas y vigorosas con los delfines bajo el agua.
• Los nadadores suben gradualmente a la superficie y deben realizar su brazada completa antes de los 15 m permitidos desde el inicio.

La espalda comienza con más detalle

Muchos nadadores se resbalan de la pared durante una salida de espalda. Para evitar resbalones, los nadadores deben prestar atención a la forma en que tiran de su cuerpo hacia el bloque, la posición de sus pies en la pared de la piscina y la forma en que se desprenden de la pared de la piscina.

La posición de la mano

El nadador tiene varias opciones con respecto a la ubicación de sus manos. La mayoría de los nadadores mayores o experimentados agarran el bloque de salida por la barra horizontal o, si está disponible, algunos adoptan una postura de brazo más ancha agarrando las patas delanteras del bloque de salida. Sin embargo, Los nadadores más jóvenes y menos experimentados pueden tener problemas para alcanzar el bloque de salida y pueden preferir usar la canaleta o el borde de la piscina en su lugar.

El pull-up

Para evitar resbalones cuando está en la posición establecida, el nadador debe empujar su trasero hacia afuera para que sus piernas formen un ángulo de 90 grados con sus rodillas. Esta posición fija quita la mayor parte del peso de los pies del nadador y lo distribuye uniformemente por todo el cuerpo.

La posición de los pies

El nadador tiene una serie de opciones con respecto a la colocación de sus pies durante una salida de espalda.

• Algunos nadadores prefieren colocar los pies fuera del agua, mientras que otros prefieren poner los pies en el agua.
• Algunos nadadores prefieren colocar los pies en posición paralela, otros otros prefieren tener un pie ligeramente más alto que el otro (un inicio de pista).
• El uso de un inicio de pista generalmente hace que el inicio sea un poco más profundo en la entrada.
• Los nadadores más jóvenes o sin experiencia pueden comenzar a desarrollar su estilo de espalda colocando sus pies en la línea vertical de la cruz en la pared de la piscina. Por lo general, se encuentran al final de los carriles en muchas piscinas de competición.
• Cualquiera que sea la posición de sus pies preferida, los nadadores deben asegurarse de que sus pies no estén más separados que el ancho de los hombros.
• Los nadadores deben practicar su estilo espalda usando las diferentes posiciones de los pies hasta que encuentren una posición que prefieran.

El entrenador Arthur dice:" Tenga en cuenta, Los nadadores no pueden poner sus pies dentro o sobre la cuneta. También se les prohíbe colocar los dedos de los pies doblados sobre el borde de la canaleta ”.

La posición de la cabeza

El nadador también tiene una serie de opciones con respecto a la colocación de su cabeza, cuando está en la posición establecida.

• Algunos nadadores prefieren tener la barbilla extendida hacia arriba y ligeramente hacia atrás.
• Mientras que otros nadadores pueden preferir tener la cabeza mirando hacia las rodillas en una posición doblada.
• Algunos nadadores prefieren tener la cabeza apretada contra las piernas.
• Los nadadores deben practicar su estilo espalda usando las diferentes posiciones de la cabeza hasta que encuentren una posición que prefieran.

Cuña de espalda

Algunas piscinas generalmente en campeonatos de natación, tener el lujo de una cuña de espalda, lo que reduce significativamente las posibilidades de que un nadador se resbale de la pared de la piscina. Estos pueden ser demasiado costosos para que algunos clubes de natación los utilicen como parte de su programa de natación. Sin embargo, Los entrenadores, siempre que sea posible, deben poner estas instalaciones a disposición para ayudar a sus nadadores a desarrollar sus técnicas de salida de espalda.

Ejercicios de inicio de espalda

El entrenador Arthur dice:"La seguridad es lo primero: Si está entrenando a nadadores más jóvenes o sin experiencia, deben realizar inicios de espalda en aguas más profundas (idealmente 6 pies / 2 metros) para asegurarse de no golpearse la cabeza con el fondo de la piscina ".

Conducir y deslizarse

Objetivo: El propósito de este ejercicio es desarrollar el arqueamiento de la espalda del nadador y la rigidez necesaria al final de la inmersión.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador realiza una carrera de espalda estándar desde el bloque de salida.

• Cuando comienzan a alejarse de la pared, desde los dedos de los pies, piernas, caderas y brazos.
• Arquean la espalda y adoptan una posición ajustada y aerodinámica.
• La cabeza del nadador, brazos, cuerpo y piernas deben entrar en la misma pieza de agua para reducir la resistencia.
• El nadador debe mantener una posición ajustada y aerodinámica hasta que haya terminado el impulso del impulso fuera de la pared de la piscina.
• Idealmente, el entrenador debe marcar la distancia en la piscina / cubierta.
• El nadador tiene entonces el objetivo de recorrer una mayor distancia durante los intentos posteriores.

No arrancan los brazos

Objetivo: El propósito de este ejercicio es desarrollar el impulso explosivo de los dedos del pie del nadador, piernas y caderas.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador realiza una carrera de espalda estándar desde el bloque de salida.

• Cuando comienzan a alejarse de la pared, desde los dedos de los pies, piernas y caderas.
• Metieron los brazos a los costados, ayudándoles a concentrarse en la parte inferior de su cuerpo para despegar de la pared de la piscina.

Sobre la cuerda del carril

Objetivo: El propósito de este ejercicio es desarrollar el impulso explosivo desde los dedos de los pies, piernas, muslos y brazos, además de desarrollar una espalda arqueada, todo esencial para un gran comienzo de espalda.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador comienza parándose en agua hasta la cintura.

• Luego se colocan de espaldas a una cuerda de carril (asegurada en ambos extremos de la piscina).
• Cuando sea seguro hacerlo, el nadador debe doblar las rodillas, por lo que ahora están sumergidos en agua hasta el pecho.
• Entonces el nadador sale del suelo de la piscina, usando sus dedos de los pies, piernas, caderas y brazos hacia arriba
• Mientras lo hace, deben arquear la espalda y retroceder sobre la cuerda / línea del carril.

El entrenador Arthur dice:Seguridad primero :"En cuanto a todos estos ejercicios, asegúrese de que los nadadores tengan suficiente espacio para realizarlos de forma correcta y segura ”.

Inicio de espalda con patadas de delfines bajo el agua

Una vez que los nadadores han comenzado a dominar los conceptos básicos del inicio de la brazada, Deberían introducirse las patadas bajo el agua con delfines. Esto ayuda a mantener la velocidad creada por el inicio y transfiere esa velocidad a la ruptura y la transición a la carrera completa.

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Inicio cronometrado de espalda

Introducción: Un comienzo cronometrado de espalda para desarrollar aún más un comienzo de carrera efectivo.

Cómo realizar esta progresión: Un nadador realiza una salida de espalda a ritmo de carrera.

• El entrenador debe pararse junto a la piscina / cubierta a 15 m, donde se colocará un marcador; cuando el nadador pasa el marcador con la cabeza, el entrenador detendrá su cronómetro y registrará el resultado.
• El entrenador debe dar retroalimentación al nadador, en cuanto al tiempo cumplido, cualquier ajuste técnico que pueda ser necesario y elogie las cosas buenas de su inicio.

El entrenador Arthur dice: “Los nadadores deben recordar que las patadas bajo el agua con delfines son más rápidas que la brazada de espalda. Por lo tanto, debe practicarse regularmente, para aprovechar al máximo los 15 metros de patadas bajo el agua con delfines están permitidos desde el principio ”.

Quitar

Aprender a realizar un inicio de espalda eficaz puede ser un proceso lento. Hay varios elementos técnicos para iniciar la brazada que algunos nadadores encuentran difíciles de dominar. Por lo tanto, como ocurre con todas las salidas competitivas, deben practicarse de manera constante y persistente.

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[Introducción a los inicios de espalda: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042274.html ]