Una guía para el adelgazamiento de la natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre la puesta a punto de la natación, que es un período de entrenamiento, descanso y preparación para ayudar a un nadador a competir en su nivel óptimo en un campeonato importante.

Planificación de la puesta a punto de la natación

El proceso de reducción gradual de la natación es exclusivo de cada nadador. Por lo tanto, es importante que antes de comenzar con la puesta a punto de natación, tanto el nadador como el entrenador formulan un plan individual de reducción de natación.

Los principios generales de la puesta a punto de la natación

Equilibrar los volúmenes y la intensidad del entrenamiento frente al descanso y la recuperación

La clave para una puesta a punto exitosa de la natación es establecer el equilibrio correcto, entre sus dos requisitos principales, Volúmenes e intensidad de entrenamiento. y descanso y recuperación.

Entrenar demasiado dificultará la recuperación del nadador. Si bien no entrenar lo suficientemente duro, podría afectar la condición física del nadador.
No descansar lo suficiente para permitir que el cuerpo del nadador se recupere lo suficiente de los rigores del entrenamiento. contra el reposo durante demasiado tiempo, lo que puede empezar a afectar la forma física del nadador.

Longitud de la forma cónica

Una puesta a punto de natación debe durar entre 1 y 4 semanas. Algunos nadadores ajustan la longitud de su puesta a punto de acuerdo con el nivel del campeonato. Por ejemplo, pueden tener una puesta a punto de dos semanas para un campeonato del condado, una puesta a punto de tres semanas para un campeonato regional / estatal y una puesta a punto de cuatro semanas para un campeonato nacional.

Frecuencia de entrenamiento

Durante el proceso de reducción de la natación, los nadadores deben mantener su frecuencia de entrenamiento habitual, ya que esto les ayudará a mantener su sensibilidad por el agua.

Disminuye el volumen y la intensidad del entrenamiento.

Una parte clave del proceso de puesta a punto de la natación es reducir gradualmente el volumen y la intensidad del entrenamiento. Los nadadores aún deben realizar series de alta intensidad, pero estos necesitan tener menos repeticiones e intervalos de descanso más largos.

A continuación se enumeran algunos consejos y sugerencias para reducir los volúmenes de natación para diferentes tipos de nadadores.

Nadadores a distancia con un volumen de entrenamiento de 5000 m por semana. Pueden planear reducir su volumen en un 12% por semana durante un período de reducción de natación de 4 semanas. Los nadadores aún deben realizar entrenamiento a distancia, con un poco de trabajo de resistencia a la velocidad. Cualquier trabajo de sprint debe detenerse durante la última semana de la puesta a punto.

Un nadador de media distancia especializado en eventos de 200 m, con un volumen de entrenamiento de 4000 m por semana. Pueden planear reducir gradualmente su volumen en un 15% por semana durante un período de reducción de natación de 3 semanas. Los nadadores aún deben realizar entrenamiento de volumen, con un poco de trabajo de resistencia a la velocidad. Cualquier trabajo de sprint debe detenerse durante la última semana de la puesta a punto.

Un nadador de velocidad con un volumen de entrenamiento bajo puede planear reducir gradualmente su volumen en un 20% por semana durante un período de reducción de natación de 3 semanas. Los velocistas aún deben realizar series de alta intensidad, pero estos necesitan tener menos repeticiones y al menos duplicar sus intervalos de descanso habituales. Esprintar a máxima intensidad y velocidad debe detenerse durante la última semana de puesta a punto.

Confía en la forma cónica

Los nadadores reaccionan a la natación disminuyendo de manera diferente. A algunos les resulta un proceso fácil y disfrutan de la sensación de ganar fuerza y poder adicionales a medida que el proceso de puesta a punto comienza a funcionar.

Sin embargo, Algunos nadadores sin experiencia pueden sentirse incómodos y nerviosos en el período previo a un campeonato importante.

Para combatir este nerviosismo y ansiedad, algunos nadadores practican el autodiscurso de la natación.
El autodiálogo de natación es una técnica psicológica de automotivación utilizada por muchos de los mejores nadadores del mundo.
Lo usan para ayudarlos a sobrellevar situaciones difíciles y presurizadas.
El diálogo interno de natación ayuda a desarrollar su confianza, reemplazando cualquier pensamiento negativo con pensamientos positivos.
Esto les permite concentrarse en su desempeño, de una manera más controlada y decidida.

Artículo relacionado sobre los beneficios del diálogo interno sobre la natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios del diálogo interno de la natación. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:autoconversación de natación.

Los nadadores deben sentirse cómodos con el hecho de que la reducción de la natación funciona. La mayoría de los nadadores que realizan puesta a punto muestran una mejora en su rendimiento competitivo.

Por lo tanto, durante el proceso de reducción de natación, los nadadores deben resistir la tentación de entrenar más duro. Esto socavará el propósito del cono de natación, lo que requiere que el nadador equilibre su entrenamiento con el descanso y la recuperación adecuados.

Manteniendo la técnica

Durante el proceso de natación, los nadadores deben concentrarse en perfeccionar su técnica. Ciertamente no es el momento de cambiar la técnica de un nadador o probar algo nuevo. En las principales competiciones, un nadador debe concentrarse en su carrera y no en una nueva técnica.

Inicia giros y termina

Reducir el volumen de entrenamiento durante la puesta a punto de natación permite al nadador afinar sus salidas, vueltas y acabados.

Tácticas de carrera de natación

El proceso de reducción de natación debería ser la oportunidad de perfeccionar las tácticas de carrera de un nadador. También es una gran oportunidad para que el nadador nade con su traje de competición, gafas y gorra, especialmente si son nuevos. ¡Una competición importante no es el lugar para descubrir que las nuevas gafas de un nadador tienen fugas!

Artículo relacionado sobre tácticas de carrera de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre tácticas de carrera de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:tácticas de carrera de natación.

Monitoreo del proceso de puesta a punto de la natación

Dado que el proceso de reducción gradual de la natación es exclusivo de cada nadador, un nadador inexperto puede necesitar algunas afinaciones para hacerlo bien. Por lo tanto, tanto el nadador como el entrenador deben registrar las sesiones de entrenamiento durante el proceso de puesta a punto de la natación.

Esta información debe almacenarse en el registro de natación de un nadador. Esta información puede ser muy importante al evaluar la efectividad del proceso de puesta a punto y puede ser crucial cuando se utiliza para planificar futuras puestas a punto.

Artículo relacionado sobre cómo establecer los beneficios de llevar un registro de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de llevar un registro de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:registro de natación

Entrenamiento de tierras secas / terrestres

Durante el proceso de puesta a punto de la natación, los nadadores deben mantener sus sesiones de entrenamiento en tierra / secano. Sin embargo, los nadadores deben reducir gradualmente sus ejercicios de peso entre un 15% y un 20% por semana. También deben cambiar el enfoque hacia ejercicios de estiramiento y peso corporal.

Entrenamiento invisible

El entrenamiento de natación invisible es una serie de disciplinas que ayudan a garantizar que los nadadores reciban los niveles correctos de nutrición e hidratación. en combinación con el descanso, recuperación, relajación y sueño. Esto es especialmente importante durante el proceso de reducción de natación.

Artículo relacionado sobre los beneficios del entrenamiento de natación invisible

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios del entrenamiento de natación invisible. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación invisible.

Practica la visualización de natación

La visualización son imágenes mentales, técnicas de ensayo y meditación mental. Estos son utilizados por la mayoría de los mejores nadadores del mundo, acondicionar su cerebro para ayudarlos a ser más rápidos, esto es especialmente importante durante el proceso de reducción de natación.

Artículo relacionado sobre los beneficios de la visualización de la natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de la visualización de la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:visualización de natación.

Para llevar

Un nadador inexperto puede necesitar algunas afinaciones para hacerlo bien. Por lo tanto, tanto el nadador como el entrenador deben registrar las sesiones de entrenamiento durante el proceso de puesta a punto de la natación.

Esta información debe almacenarse en el registro de natación de un nadador. Esta información puede ser muy importante al evaluar la efectividad del proceso de puesta a punto. Puede ser crucial cuando se utiliza para planificar futuras puestas a punto.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos proporcionado una biblioteca de recursos de natación, que contiene enlaces a todas nuestras publicaciones y artículos de blogs. Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:Biblioteca de recursos de natación

[Una guía para el adelgazamiento de la natación: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042275.html ]

>>Introducción a los inicios de espalda

>>Entrenamiento de natación de resistencia