Juegos de prueba de natación

En este articulo, discutiremos la importancia de realizar pruebas de natación. Proporcionaremos trucos consejos y ejemplos de conjuntos de prueba de natación que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de un nadador.

Los equipos de prueba de natación son una parte clave del proceso de seguimiento y evaluación de un programa de natación. Tanto los mejores entrenadores como los nadadores utilizan regularmente conjuntos de prueba de natación para ver si los nadadores están "encaminados" para lograr sus objetivos de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Metas de natación

Los beneficios de los conjuntos de prueba de natación

Son muchos los beneficios de realizar pruebas de natación con regularidad. Éstos incluyen,

• Incrementando el nivel de intensidad del entrenamiento.
• Monitorear el estado físico de un nadador
• Registrar y monitorear el rendimiento del entrenamiento de un nadador bajo presión
• Desarrollar la confianza de un nadador, destacando su progreso en la formación.
• Identificar áreas que se pueden mejorar.
• Ayudar a identificar la posible fatiga del nadador.

Planificación

La clave para un programa de entrenamiento de natación exitoso es el plan de entrenamiento anual. Esto describe los componentes clave del año de la natación. Por ejemplo,

• Competencia: La mayoría de los programas de natación se enfocan en calificar a los nadadores para los principales campeonatos anuales de natación (condado, campeonatos regionales / estatales y nacionales) y son fechas clave en el programa de entrenamiento anual. Se planean otras competiciones para la clasificación a los campeonatos principales.
• Capacitación: El entrenamiento se enfoca en preparar a los nadadores para lograr la clasificación a los campeonatos mayores. Un período de entrenamiento en el período previo a un campeonato importante generalmente se divide en tres fases distintas.
  • La fase de preparación: donde se desarrollan los principales trabajos técnicos y de fitness.
  • La fase de competición: donde se baja el volumen de entrenamiento y la intensidad, los nadadores se centran en los puntos clave de sus eventos y finalmente compiten.
  • La fase de transición: donde el nadador se adapta de la competición a la siguiente fase de preparación.
• Pruebas: Es el "puente" entre el entrenamiento y la competición. Hay muchos tipos de conjuntos de pruebas de entrenamiento, que proporcionan tanto el entrenador y el nadador la oportunidad de controlar un nadador en curso de progresión hacia sus objetivos de natación.

Hay muchos tipos de equipos de prueba de natación diseñados para controlar casi todos los aspectos de la actuación de un nadador en curso. Algunos son razonablemente sencillos, mientras que algunos pueden ser bastante complejos. Antes de realizar una prueba de natación, el entrenador debe planear para asegurar lo siguiente,

• El equipo de prueba seleccionada es apropiada para el nadador
• El equipo de prueba seleccionada es apropiada para la tarea
• La prueba se realiza en el momento correcto durante la temporada.
• El equipo de prueba se repite de forma regular
• Los entrenadores deben asegurarse de que todos los participantes comprendan los requisitos y el proceso del conjunto de prueba.
• Hay suficiente asistencia adicional junto a la piscina / la cubierta para ayudarle con el tiempo y la grabación. Algunos equipos de prueba idealmente requieren un asistente junto a la piscina / cubierta por nadador.
• Hay suficientes hojas de registro, bolígrafos y cronómetros para el registro eficaz de la información clave del conjunto de prueba.
• Los entrenadores deben registrar, monitorear y evaluar los resultados del conjunto de prueba de natación y proporcionar retroalimentación a los nadadores.

Ejemplos de conjuntos de prueba de natación:

Hay muchos tipos de equipos de prueba de entrenamiento diseñados para monitorear casi todos los aspectos del desempeño continuo de un nadador.

A continuación se enumeran algunos ejemplos sencillos de conjuntos de pruebas de entrenamiento menos complicados.

Capacidad aeróbica

Introducción: Realizado a intervalos regulares a lo largo de la temporada, Los baños cronometrados son una excelente manera de monitorear la condición aeróbica de sus nadadores.

Cómo realizar este conjunto de prueba: "T" 10s es un nado cronometrado de diez minutos, con el objetivo de registrar el número de largos que realiza cada nadador durante esta nado.

• Una vez dominado, este conjunto se puede ajustar a quince minutos ("T" 15) o veinte minutos ("T" 20)

Introducción: Algunos entrenadores prefieren poner a prueba la capacidad aeróbica de su nadador sobre una distancia dada.

Cómo realizar este conjunto de prueba: Realizado a intervalos regulares a lo largo de la temporada, el desafío de 500 m es una excelente manera de monitorear la condición aeróbica de los nadadores.

• Los nadadores están cronometrados para ver cuánto tiempo les llevará nadar 500 m estilo libre.
• Este desafío de 500 m debería llevar a la mayoría de los nadadores entre 7 y 10 minutos.
• Este conjunto de ensayo se puede adaptar a un desafío 1000m o 2000m, si es necesario, que es ideal para los nadadores de la larga distancia.

Eficiencia de carrera

Introducción: Se trata de un conjunto de pruebas de eficiencia de conteo de tiempo clásico, realizado más de un 100 m combinado individual.

Cómo realizar este conjunto de prueba: Los nadadores realizan una combinado individual 100m, con el objetivo de mantener el siguiente recuento de brazadas por longitud / vuelta:

• Mariposa 8, Espalda 12, Pecho 8 y Freestyle 12
• El objetivo de este conjunto de pruebas es desarrollar un medley individual consistente y equilibrado
• Este conjunto de prueba de natación se puede identificar claramente los movimientos y habilidades que un nadador puede tener que trabajar.
• Una vez dominado, los nadadores deben duplicar la distancia a una mezcla individual de 200 m y mantener el mismo conteo de brazadas.

Introducción: Este es un ejercicio para nadadores mayores o más experimentados, con el objetivo de lograr el conteo de tiempo deseado durante tres conjuntos 400m combinado individual.

Cómo realizar este conjunto de prueba: En cuanto al conjunto de prueba anterior , Los nadadores realizan popurrís individuales de 3x400m,

1. 4 x 100m de combinado individual
2. 2 x 200m de combinado individual
3. 1 popurrí individual de 400 m

Con el objetivo de mantener el siguiente recuento de brazadas por longitud / vuelta:

• Mariposa 8, Espalda 12, Pecho 8 y Freestyle 12

Introducción: El objetivo del ejercicio mínimo-máximo (a veces denominado SWOLF) es que un nadador nade una distancia determinada con la cantidad mínima de brazadas, con la máxima velocidad.

• Mientras realiza este ejercicio, los nadadores deben concentrarse en una gran técnica.

Cómo realizar este ejercicio: Por ejemplo, más de 4 x 50 m:un nadador completa la primera repetición en un tiempo de 30 segundos con un conteo de brazadas de 36.

• Sumando el número de segundos, tomó completar la repetición, al número de golpes necesarios para completar la repetición, esto le da al nadador una "puntuación de eficiencia de brazada" total de 66.
• El nadador es objetivo para la próxima representante es para reducir su índice de eficiencia de carrera, ya sea nadar más rápido, teniendo un menor número de accidentes cerebrovasculares o una combinación de ambos.
• Asegúrese de que los nadadores permitan a los nadadores que nadan detrás de ellos completar toda la longitud de la piscina. para que puedan registrar un recuento de accidentes cerebrovasculares preciso y sin prisas.
• Una vez que el nadador haya establecido un puntaje de eficiencia de natación constante por encima de 50 m, Luego pueden duplicar la distancia (100 m) con el objetivo de mantener el mismo puntaje de eficiencia que tenían en 50 m.
• Una vez dominado, estos simulacros se pueden realizar a más de 200 m, 400m y 800m

El entrenador Arthur dice: “Asegurar los nadadores tienen un largo intervalo de descanso entre repeticiones para garantizar un rendimiento óptimo”.

patadas

Introducción: Este es un conjunto de prueba excelente pero simple para registrar y monitorear la eficiencia de las patadas de un nadador.

Cómo realizar este conjunto de prueba: Un nadador realiza una patada de 100 m en 2min, con un tiempo objetivo de 100 m de natación =PB + 20 segundos.

• Luego realizan una patada de 200 m en 4min, con un tiempo objetivo de natación de 200 m =PB + 20 segundos.
• El nadador debe apuntar a lograr una división uniforme cada 25 m / 50 m
• Los entrenadores pueden permitir que los nadadores usen aletas mientras dominan este conjunto de prueba.

Empieza

Introducción: Para probar la efectividad de la salida de una carrera de nadador, un entrenador debe registrar la velocidad de inicio de la carrera de un nadador.

Cómo realizar este conjunto de prueba: El entrenador debe estar en el lado de la piscina / cubierta a 15 metros del final de la secuencia de inicio de la piscina, donde se colocará un marcador.

• Luego, el nadador realizará una salida de carrera.
• Cuando el nadador pasa el marcador con la cabeza, el entrenador debe detener su cronómetro y registrar el resultado.
• El entrenador debe dar la regeneración nadador, en cuanto al tiempo cumplido, los ajustes técnicos que puedan ser necesarios y alabar las cosas buenas acerca de su inicio.

vueltas

Introducción: Para probar la efectividad del giro de carrera de un nadador, un entrenador debe registrar la velocidad de giro de un nadador en una carrera.

Cómo realizar este conjunto de prueba: El nadador empieza este ejercicio por medio de buceo desde el extremo no de giro de la piscina.

• El nadador nada a un ritmo de carrera de 50 metros.
• El entrenador debe pararse junto a la piscina / cubierta, A 10 m del extremo "giratorio" de la piscina.
• Un marcador debe ser colocado en el lado de la piscina / cubierta con el entrenador a 10m, y se debe colocar una plomada en el fondo de la piscina, también a 10m.
• Una vez que el nadador ha pasado la baliza a los 10 m antes de su turno, con su cabeza, el entrenador debe poner en marcha su cronómetro.
• El nadador realiza entonces un giro de carreras,
• Una vez que el nadador ha realizado su turno, deberían empezar a nadar de regreso al medio de la piscina, Todavía nadar en un ritmo de carrera 50m.
• Una vez que la cabeza del nadador pasa el marcador de 10 m en su regreso, el entrenador debe entonces detener el cronómetro y registrar el resultado.
• El entrenador debe dar la regeneración nadador, en cuanto al tiempo cumplido, cualquier ajuste técnico que pueda ser necesario y elogie las cosas buenas de su turno.

Quitar

Los equipos de prueba de natación son una parte clave del proceso de seguimiento y evaluación de un programa de natación. Tanto los mejores entrenadores como los nadadores utilizan regularmente conjuntos de prueba de natación para ver si el nadador está bien encaminado para lograr sus objetivos de natación.

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