Desarrollar la velocidad de natación

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos para desarrollar la velocidad de natación.

La importancia de desarrollar la velocidad al nadar

La velocidad de natación es uno de los tres componentes clave para convertirse en un nadador competitivo exitoso. junto con la técnica de brazada y la resistencia.

Velocidad: sin suficiente velocidad, Las posibilidades del nadador de terminar por delante de otros nadadores pueden reducirse drásticamente.

Técnica de trazo: sin una técnica de brazada eficaz, el nadador aumentará la resistencia * y reducirá su propulsión ** mientras nada.

*Arrastrar: La resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua

**Propulsión: La fuerza que mueve a los nadadores a través del agua.

Aguante: sin suficiente aguante, Es poco probable que se mantengan la técnica y la velocidad del nadador y es probable que ambas se deterioren rápidamente.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de la resistencia a la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de la resistencia en la natación

Equilibrio de los componentes clave de la natación

Dado que todas las formas de natación competitiva requieren una gran técnica de brazada, cada evento también requiere el equilibrio correcto de los componentes clave restantes de velocidad y resistencia.

Por ejemplo, Se requerirá que un velocista de 50 m se concentre en la velocidad sobre la resistencia. Mientras que un nadador de 1500 m deberá centrarse en la resistencia sobre la velocidad.

Métodos para desarrollar la velocidad de natación.

A continuación se enumeran algunos métodos recomendados para desarrollar eficazmente la velocidad de un nadador.

Enfoque de la técnica

La clave para desarrollar la velocidad de natación es mantener y concentrarse en una gran técnica de brazada.

Aprender a relajarse

Muchos nadadores cuando nadan a gran velocidad tienden a tensar los músculos, provocando que su trazo se acorte y pierda su técnica óptima.

Para que los nadadores naden rápido, deben practicar la natación rápida con una gran técnica mientras permanecen relajados.

Mantener la velocidad durante todo el nado.

Los nadadores deben aprender a mantener su velocidad de natación a lo largo de su natación.

Recordar, inicio rápido, nadar rápido girar rápido acabado rápido.

Entrena más rápido para correr más rápido

Los nadadores deben entrenar regularmente a las velocidades que desean correr.

Las series de desarrollo de la velocidad deben ser una parte habitual de cualquier programa de entrenamiento de natación.

Calidad sobre cantidad

Al realizar sesiones de entrenamiento de desarrollo de la velocidad, es importante centrarse en la calidad del conjunto, en lugar de su volumen.

Aumentar el volumen de desarrollo de velocidad establece el riesgo de reducir su calidad de velocidad.
También podría provocar que el nadador no logre su velocidad de entrenamiento óptima.

Mejora la velocidad de la patada de pierna

Patear es una habilidad clave de natación importante y a veces infravalorada. y como tal debe practicarse constante y consistentemente.

La patada de pierna proporciona propulsión al golpe.
Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo, tener un capacitado, patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras maximiza la propulsión.
Mejorar la velocidad de patada de las piernas de un nadador puede aumentar naturalmente la velocidad de su brazada.

Recuperación suficiente

El entrenamiento de velocidad requiere ráfagas cortas de velocidad al máximo o cerca del máximo del nadador.

Esto generalmente requiere largos intervalos de descanso durante y entre series / repeticiones de sprints, para permitir que el nadador se recupere.
Para series más duras e intensas, los nadadores pueden requerir trabajo de una parte para descansar en dos partes:por ejemplo, 15 segundos de trabajo de sprint y 30 segundos de descanso / recuperación, o incluso más.

Visualización de nadar rápido

Muchos de los mejores nadadores del mundo utilizan regularmente técnicas de visualización para ayudarlos a prepararse mentalmente para nadar rápido.

Ensayan mentalmente a sí mismos nadando rápido mientras usan palabras asociadas con la velocidad de natación como impulso, explosivo, rápido y potente.

Artículo relacionado sobre visualización de natación una introducción

Hemos elaborado un artículo relacionado con la visualización de la natación y una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:visualización de natación una introducción

Entrenamiento de natación en tierras secas

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

Esto es para ayudar a obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
Puede ayudar a corregir el desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

Artículo relacionado sobre entrenamiento de natación en tierras secas

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en zonas secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación en tierras secas

Ejercicios de desarrollo de la velocidad de natación

A continuación se enumeran tres de nuestros ejercicios favoritos para desarrollar la velocidad de natación.

Sprint con aletas

Objetivo: Este ejercicio ayuda a aumentar la frecuencia de brazada del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe iniciar este ejercicio, en un extremo de la piscina, en una posición prona aerodinámica (en su frente) mientras usa aletas.

El nadador debe proceder a correr una distancia determinada.
Deben concentrarse en realizar una patada fuerte y rápida.
Esto debe iniciarse desde los muslos, isquiotibiales y glúteos, utilizando los músculos más grandes del cuerpo para impulsar la propulsión de las piernas.
Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar).
El ritmo generado por el uso de aletas debería aumentar naturalmente la frecuencia de brazada del nadador.
Este puede ser un ejercicio intenso, que debe realizarse en distancias cortas de no más de 25 m, idealmente de 10 ma 15 m.

Nadar construye

Objetivo: Este ejercicio es una excelente introducción a la natación estilo libre a diferentes velocidades.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón aerodinámico y deslizarse desde el final de la piscina.

Deben proceder realizando un estilo libre de golpe completo constante.
El nadador debe comenzar a nadar aproximadamente al 50% de su velocidad máxima de natación y debe aumentar gradualmente la velocidad de su natación en una longitud.
El nadador debe nadar aproximadamente al 75% de su velocidad máxima de natación a mitad de camino.
Sin deterioro de la técnica, el nadador debe estar cerca de alcanzar su velocidad máxima de natación cuando se acerque al final de la longitud / vuelta.
El nadador debe asegurarse de aumentar gradualmente la velocidad de los brazos y las piernas para aumentar la velocidad de su natación.
Aumentar la velocidad de sus piernas debería aumentar naturalmente la velocidad de sus brazos.
Los nadadores más jóvenes e inexpertos pueden encontrar útil usar aletas cuando aprendan este ejercicio por primera vez.

Recuento de golpes:ejercicio mínimo-máximo

Objetivo: El objetivo del ejercicio mínimo-máximo es nadar una distancia determinada con la mínima cantidad de brazadas con la máxima velocidad.

Cómo realizar este ejercicio: Por ejemplo, más de 4 x 50 m:un nadador completa la primera repetición en un tiempo de 30 segundos con un conteo de brazadas de 36.

Sumando el número de segundos, se necesitó para completar el conjunto, al número de golpes que se necesitaron para completar el conjunto, esto le da al nadador una "puntuación de eficiencia de brazada" total de 66.
El objetivo del nadador para la siguiente repetición es reducir su puntaje de eficiencia de brazada nadando más rápido, tomando menos brazadas o una combinación de ambos. (ver tabla arriba)
Cuando hayan terminado este ejercicio, Es importante asegurarse de que permitan a los nadadores que nadan detrás de ellos suficiente espacio para permitirles completar el ejercicio.

Consejo médico

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de velocidad en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de sprint de natación

Para llevar

La velocidad de natación es uno de los tres componentes clave para convertirse en un nadador competitivo exitoso. junto con la técnica de brazada y la resistencia.

Velocidad: sin suficiente velocidad, Las posibilidades del nadador de terminar por delante de otros nadadores pueden reducirse drásticamente.
Técnica de trazo: sin una técnica de brazada eficaz, el nadador aumentará la resistencia * y reducirá su propulsión ** mientras nada.
*Arrastrar: La resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua
**Propulsión: La fuerza que mueve a los nadadores a través del agua.
Aguante: sin suficiente aguante, Es poco probable que se mantengan la técnica y la velocidad del nadador y es probable que ambas se deterioren rápidamente.

Por ejemplo, Se requerirá que un velocista de 50 m se concentre en la velocidad sobre la resistencia. Mientras que un nadador de 1500 m deberá centrarse en la resistencia sobre la velocidad.

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