Calambres musculares al nadar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre las causas, prevención y tratamiento de los calambres musculares de la natación.

¿Qué son los calambres musculares?

Los calambres musculares ocurren cuando uno o más músculos se contraen involuntariamente y no se relajan.

• Esto puede causarle al nadador un grado variable de dolor.
• Esto puede variar desde una leve molestia hasta causar ocasionalmente suficiente dolor para que algunos nadadores dejen de nadar.
• El dolor puede persistir durante unos segundos a varios minutos.
• Puede volver a ocurrir hasta que se trate.
• Los calambres musculares más comunes al nadar son los que ocurren en las pantorrillas, pies o dedos de los pies.
• Aunque los calambres musculares en los isquiotibiales, ocasionalmente pueden ocurrir brazos y estómago.
• La mayoría de los nadadores experimentan calambres musculares a lo largo de su vida.

Los síntomas de los calambres musculares.

Los principales síntomas de los calambres musculares son,

• Músculos rígidos y tensos.
• Los músculos afectados suelen ser dolorosos.
• A menudo puede restringir su rango de movimiento.

Causas y prevención de los calambres musculares

Comida sin digerir

Nadar antes de que un nadador haya digerido completamente su comida es una causa común de calambres musculares.

• Al digerir la comida, el cuerpo desvía parte de su flujo sanguíneo desde los músculos hacia el estómago.
• Nadar al digerir los alimentos puede inhibir el flujo sanguíneo al estómago, que puede resultar en calambres musculares.
• Por lo tanto, los nadadores deben asegurarse de que su comida esté bien digerida antes de ingresar al agua.

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Falta de aptitud

La falta de condición física y acondicionamiento es otra causa común de calambres musculares.

• Por lo tanto, los nadadores deben asegurarse de aumentar gradualmente el volumen y la intensidad de su entrenamiento.

Fatiga y uso excesivo

La fatiga y el uso excesivo son otras causas de calambres musculares.

• Este puede ser especialmente el caso cuando se realizan series de patadas con aletas de natación durante un período prolongado.
• Los nadadores deben asegurarse de que aumentan gradualmente el volumen y la intensidad de su entrenamiento.
• También deben asegurarse de recuperarse correctamente durante y después del entrenamiento y la competición.

Tensión de tobillos y pies

Algunos nadadores nadan con demasiada tensión en pies y tobillos.

• Esto a menudo conduce a músculos tensos de la pantorrilla, que puede resultar en calambres musculares.
• El nadador debe practicar ejercicios regulares de flexibilidad de tobillos en tierras secas para ayudar a prevenir esto.

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La edad

A medida que los nadadores envejecen, pierden fuerza y ​​elasticidad en sus músculos.

• Esto puede hacer que los nadadores mayores sean más susceptibles a los calambres musculares.
• Por lo tanto, deben asegurarse de calentar y enfriar correctamente antes y después de cada nado.

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Nadar en agua fría

Nadar en agua fría aumenta el riesgo de que los músculos del nadador se contraigan, que puede resultar en calambres musculares.

• Esto puede ocurrir no solo en aguas abiertas sino también en piscinas, que a menudo puede variar en temperaturas.
• Los nadadores deben asegurarse de que al nadar en agua fría se tomen el tiempo para aclimatar su cuerpo a la temperatura del agua realizando un calentamiento adecuado.

Calentamiento y enfriamiento

Se debe realizar un calentamiento adecuado junto a la piscina / terraza y piscina antes de cada entrenamiento y sesión de competición.

• Esto puede reducir significativamente el riesgo de calambres musculares.
• El nadador debe asegurarse de realizar ejercicios específicos de calentamiento de las extremidades inferiores junto a la piscina / cubierta, como rotaciones de tobillos y balanceos de piernas.

Un enfriamiento adecuado es un aspecto que a menudo se pasa por alto en la rutina de recuperación y prevención de lesiones de un nadador.

• El nadador debe asegurarse de realizar ejercicios específicos de recuperación de las extremidades inferiores, como pantorrillas, estiramientos de isquiotibiales y cuádriceps.

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Deshidración

Otra causa común de calambres musculares es la deshidratación.

• Aunque la mayor parte del entrenamiento de un nadador se realiza en el agua, todavía pierden una gran cantidad de líquido corporal a través del esfuerzo físico.
• Por lo tanto, los nadadores deben asegurarse de permanecer completamente hidratados.
• Los nadadores deben beber regularmente durante la natación para alimentar su cuerpo y reponer los electrolitos perdidos.
• Los electrolitos se pueden encontrar en muchas bebidas deportivas que a menudo contienen minerales, como el potasio, calcio, sodio, y magnesio.
• Estos pueden mantener el equilibrio corporal de los fluidos del nadador en el nivel adecuado, que se puede perder a través del sudor.
• Sin embargo, Los nadadores deben tener en cuenta que estos tienden a tener un alto contenido de azúcar, por lo que deben limitarse al entrenamiento y la competencia.

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Deficiencia vitaminica

Otra causa es que el nadador puede tener niveles bajos de calcio en sangre, magnesio, o potasio.

• Este puede ser especialmente el caso después de una enfermedad o lesión.
• Muchos nadadores consumen bebidas deportivas que a menudo contienen minerales, como el potasio, calcio, sodio, y magnesio, para alimentar su cuerpo y reemplazar los electrolitos perdidos.
• Algunos nadadores encuentran que comer un plátano todos los días, que son una gran fuente de potasio, magnesio y otros minerales, es una forma eficaz de prevenir los calambres musculares.
• Un suplemento mineral de cualquier tienda naturista o farmacia también puede remediar cualquier deficiencia de vitaminas.
• Su farmacéutico local debería poder brindarle los consejos correctos.

Medicamento

Los nadadores deben saber que algunos medicamentos pueden hacerlos más susceptibles a los calambres musculares.

• Estos incluyen medicamentos para la presión arterial alta, reducir el colesterol y la diabetes.
• Para más consejos, el nadador debe ponerse en contacto con su profesional sanitario.

Tratamiento de calambres musculares.

La mayoría de las formas de calambres musculares leves suelen resolverse por sí solas con un pequeño estiramiento y un masaje. para ayudar a que la sangre fluya.

• Para calambres musculares en piernas o pies, algunos nadadores se estiran en el agua, en la pared de la piscina con los brazos completamente extendidos.
• Si el nadador comienza a sufrir calambres musculares en el servidor, el nadador debe salir del agua lo antes posible.
• La aplicación de calor o frío puede ayudar a aliviar los calambres musculares.
• Muchos nadadores encuentran un remedio eficaz una ducha caliente sobre las partes afectadas.
• Algunos nadadores encuentran útil un baño caliente.
• Otros encuentran que una caminata corta también puede ayudar a que la sangre fluya hacia los músculos afectados.
• Algunos nadadores aplican calor o compresas de hielo para ayudar a aliviar el dolor.
• Suelen aplicarse por periodos de 15 a 20 minutos.
• Los nadadores no deben volver a entrar en el agua hasta que el dolor del calambre muscular haya desaparecido por completo.
• Si los calambres musculares ocurren continuamente, el nadador debe hablar con su entrenador. por ayuda y consejo.
• Algunos nadadores pueden buscar ayuda y consejo de un fisioterapeuta deportivo.
• Sin embargo, Si los calambres musculares ocurren continuamente, los nadadores deben buscar más asesoramiento de su profesional médico.

Para llevar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre las causas, prevención y tratamiento de los calambres musculares de la natación.

¿Qué son los calambres musculares?

Los calambres musculares ocurren cuando uno o más músculos se contraen involuntariamente y no se relajan.

• En ocasiones, esto puede causar suficiente dolor para que algunos nadadores dejen de nadar.
• El dolor puede persistir durante unos segundos a varios minutos.
• Puede volver a ocurrir hasta que se trate.
• Los calambres musculares más comunes al nadar son los que ocurren en los isquiotibiales, pantorrillas, pies o dedos de los pies.
• Aunque ocasionalmente pueden ocurrir calambres musculares en los brazos y el estómago.
• La mayoría de los nadadores experimentan calambres musculares a lo largo de su vida.

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