¿Tiene Piscina trabajar todos los músculos

? Hay varios cientos de músculos en el cuerpo humano , y si bien es casi imposible trabajar a todos en un solo ejercicio , hay entrenamientos de cuerpo completo que reclutan a todos los grandes grupos musculares. La natación es un gran ejemplo. Se requiere el uso aeróbico constante de la parte superior del cuerpo , el núcleo y parte inferior del cuerpo , y se mueve a través del agua la convierte en un ejercicio de resistencia de bajo impacto. Hay pocos entrenamientos de cuerpo completo que se comparan con los beneficios de la natación. Brazos, pecho , hombros y espalda

Hay una gran variedad de golpes , incluyendo estilo libre, mariposa y pecho ; cada uno trabaja los músculos de una forma única , pero todos los estilos de natación implican un patrón similar de llegar y tirar . En cada carrera , como el brazo alcanza hacia adelante , los músculos del pecho , los hombros y superior de la espalda son todos los que participan para levantar el brazo y moverlo delante del cuerpo . A medida que el antebrazo y la mano comienzan a retirarse a través del agua hacia el cuerpo, el bíceps se activan . A medida que el brazo se convierte en nivel con el cuerpo, el trabajo de tríceps para extender el brazo por detrás y empujar al nadador hacia adelante.

Abs, oblicuos y espalda baja

Como usted nada , todos los músculos de su núcleo se activan para controlar el movimiento de torsión de su cuerpo. Sus superiores e inferior abdominales , espalda baja y especialmente los oblicuos están reclutados para generar el par de torsión que gira su torso con cada golpe . Su núcleo también está constantemente luchando contra el movimiento y la inestabilidad de agua para mantenerse nadando recta. Para nadar de manera eficiente , los músculos de la espalda baja deben trabajar para mantener su cuerpo en una línea recta con la cabeza , la cintura y los pies justo debajo de la superficie.

Muslos, pantorrillas y Butt

diferentes estilos trabajarán su parte inferior del cuerpo en diferentes maneras. Por ejemplo , la rana de falta de la braza se hará hincapié en la fuerza de los aductores de la cadera y abductores como usted aprieta las piernas juntas y separarlas . Pero sin importar el estilo , natación trabajará todos los músculos principales : los cuádriceps y los isquiotibiales del muslo , las pantorrillas y los músculos de los glúteos . La flexión y extensión de las articulaciones de la rodilla y de la cadera durante la natación es mínima , diseñado sólo para mantener a flote el nadador y moviéndose hacia adelante , por lo que la parte inferior del cuerpo es a menudo trabajaron menos intensamente que la superior .
Piscina Consejos

Si usted es nuevo en la natación y la intensidad combinada del ejercicio de cuerpo completo es demasiado, se puede trabajar hasta el movimiento completo separándolo en etapas. Para practicar sólo para niños, coloque un dispositivo de flotación por debajo de sus piernas y remar con sólo sus brazos. Esto fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo y el núcleo , lo que le permite concentrarse en la forma infantil . Para practicar patadas , mantenga un dispositivo de flotación frente a ti y trémolo o rana de tiro a través de una piscina. Realice varias series de cada ejercicio , descansando en el medio. Por razones de seguridad , asegúrese de practicar bajo la supervisión de un salvavidas certificado .


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