¿La natación desarrolla los pectorales?

Ves a gente como Katie Ledecky y Michael Phelps de pie en la terraza de la piscina en los Juegos Olímpicos y te preguntas si la natación te dará un cuerpo esculpido de manera similar. Hombros anchos, cofres anchos, espaldas esculpidas y brazos fuertes caracterizan el cuerpo de un nadador.

Si bien la natación juega un papel en el desarrollo de los músculos, Los nadadores olímpicos no se excitan solo con sus vueltas en la piscina. Los entrenamientos en tierra firme contribuyen en gran medida al desarrollo de los músculos de los nadadores, incluyendo sus pectorales.

Si eres nuevo en la natación, notará que agregará algo de músculo a la parte superior del cuerpo, incluido el pecho, cuando se convierta en un entrenamiento regular. Pero, en algún momento, necesitará agregar movimientos de entrenamiento de fuerza como el press de banca, inclina moscas y caídas de pecho para seguir viendo ganancias.

Activación muscular al nadar

Todo tipo de accidente cerebrovascular importante, incluyendo el crol, mariposa, espalda y mariposa, use su pectoral mayor y menor, los pectorales, junto con la mayoría de los otros músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, brazos y espalda superior e inferior. Tus abdominales y estabilizadores de la columna también se ejercitan en estos movimientos, al igual que los glúteos, muslos y pantorrillas.

Los nadadores desarrollan una parte superior del cuerpo fuerte para ayudar a su estilo.

La natación también es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que utiliza los grupos de músculos grandes para aumentar la frecuencia cardíaca durante períodos prolongados de tiempo para desarrollar resistencia y una mayor fuerza cardíaca y pulmonar. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a mantener a raya su peso y a su cuerpo a un menor riesgo de enfermedades crónicas. La natación podría ser el mejor ejercicio para todo el cuerpo.

Cómo se construye el músculo

El músculo se desarrolla en respuesta al estrés, o mayor resistencia, que rompe las fibras. Cuando descansa entre entrenamientos, tus músculos se reparan afanosamente, aumentan de tamaño y se vuelven más gruesos.

El agua produce estrés durante la natación, 12 veces más que el aire. Entonces, cuando empiece a nadar y lo practique constantemente, sus músculos se adaptarán creciendo algo en respuesta a este estímulo.

Tiempo extraordinario, sus músculos, incluidos los pectorales, se adaptan al trabajo adicional que implica la natación. No seguirán creciendo porque se han adaptado al estrés, y necesitan nuevos desafíos para seguir construyendo.

Conseguir grandes pectorales

La natación contribuye a la fuerza y ​​el desarrollo de los pectorales. pero no tanto como una sólida sesión de entrenamiento con pesas. Movimientos como el press de banca, Lagartijas, vuelos con mancuernas, vuelos de cable cruzado, la máquina de peck dec y las flexiones ofrecen formas de aumentar la resistencia a través de un peso más pesado para continuar el proceso de crecimiento.

Los nadadores desarrollan una parte superior del cuerpo fuerte para ayudar a su estilo.

El American Council on Exercise patrocinó un estudio publicado en 2012, demostrando eso, de todos estos ejercicios, el press de banca, la plataforma de pectorales y los volantes de cable cruzado ofrecen la mayor activación para sus pectorales. Entonces, si prefiere pasar tiempo en la piscina pero aún desea grandes pectorales, Acorte su entrenamiento en tierra firme al incluir solo tres series de ocho a 12 repeticiones de estos movimientos dos o tres veces por semana. Encontrarás que construyendo pectorales más fuertes, así como de regreso, músculos abdominales y de las piernas, ayudará a su fuerza de natación, también.

Explora en profundidad

El entrenamiento de los músculos inspiratorios mejora el rendimiento en natación de 100 y 200 m. 01 de febrero 2010

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• Alison K. McConnell

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Resumen Adaptaciones del músculo esquelético al ejercicio:rápido aumento del coactivador transcripcional PGC-1 01 de diciembre 2002

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Resumen Ejercicio y obesidad. 01 de marzo 1993

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Resumen Los efectos de una intervención de ejercicio sobre la cabeza hacia adelante y las posturas de hombros redondeados en nadadores de élite 01 de abril 2010

• Stephanie S Lynch
• Charles A Thigpen
• Jason P Mihalik
• William E Prentice
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Abstracto

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