Cómo construir Natación Endurance

Natación podría no parecer una sesión de ejercicios de alto impacto , pero como cualquiera que haya tratado de nadar una distancia larga le puede decir, que puede ser bastante difícil. Cuando quiera empezar a nadar para la aptitud, o si usted va a competir en un triatlón , la construcción de su piscina de resistencia es esencial. Al igual que cualquier otro tipo de entrenamiento, comenzando lentamente y la construcción gradual es la mejor manera de ver success.Things que necesitará
kickboard
Tire boya
cuaderno o papel para gráficos
pluma o lápiz
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

hacer un registro de donde usted está comenzando . Tener tiempo a alguien a ver cuánto tiempo se puede nadar a un ritmo continuo. Medir la longitud de su baño también. Anote estos datos para que pueda volver a ella y ver cómo están progresando .
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Elija un objetivo de trabajar hacia . Si usted está entrenando para un triatlón ironman o , el objetivo se puede fijar para usted. De lo contrario, decides que tan lejos quieres ser capaz de nadar en qué período de tiempo. Alcanzando la meta será una fuente de motivación . Dése un tiempo en que usted desea alcanzar su meta. Luego , dése un marcador semanal del tiempo y la distancia que le gustaría cumplir en ese momento determinado. Sin embargo , no tenga exceso de celo en su establecimiento de metas. Si establece metas que usted es raro encontrar , sólo se desalienten .
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Decidir el número de vueltas por semana usted debe aumentar su baño con el fin de alcanzar su meta. Si usted no puede nadar el mayor número de vueltas sin sentirse mareado, disminuir. Seguir practicando hacia el aumento en el número cada vez que nadar hasta que pueda lograrlo.
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Aumente sus vueltas cada semana , sin dejar de practicar diferentes golpes y trabajando en sus técnicas de respiración. La respiración debe ser en el tiempo con cada movimiento para que su cuerpo recibe un suministro constante de oxígeno y sus golpes son más aún .
5 Práctica

con las ayudas exteriores, tales como vallas laterales y tire de las boyas . Estos le ayudarán a aumentar sus músculos de las piernas y los brazos , lo que hace más fácil la natación .


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