Cómo construir Soccer Endurance

El futbolista profesional promedio viaja entre cinco y 7,5 kilómetros cada juego , con un 36 por ciento de jogging, un 24 por ciento a pie , el 20 por ciento que cursa , el 11 por ciento de sprint , el 7 por ciento de estimulación hacia atrás y un 2 por ciento en movimiento con el balón, según a fitness Deportivo Asesor . Fútbol exige a sus jugadores de partida para llevar a cabo durante 90 minutos por partido. No sólo va a entrenar a su sistema aeróbico a mejorar su resistencia, por lo que será la formación de los músculos , que son tensas cuando pateas la pelota y en las batallas . Instrucciones Matemáticas 1

Jog durante al menos tres millas, cinco días a la semana. Gire entre trote ligero durante 10 minutos, luego corriendo durante cinco minutos, y luego de nuevo a correr y así sucesivamente.
2

Sprint hacia atrás y adelante hasta que no se puede hacer físicamente más. Corre por unos 30 metros y luego parar y regresar de inmediato a su punto de partida y continuar. Usted quiere empujar usted mismo fuera de su zona de confort , pero deja de trabajar antes de que te desmayes .
3

Gire su rutina de correr hacia delante al principio, luego correr hacia atrás en el camino de regreso. Cambie a cruzar los pies sobre la parte delantera de su cuerpo y luego sobre la espalda. Gire entre hacia adelante, hacia atrás, y se ejecuta de cruce.
4

hacer abdominales hasta que no se puede hacer más. El fútbol requiere una gran cantidad de fuerza de la base y la más dura de su núcleo , menos tensas que será durante los partidos.
5

Aligera la intensidad de su rutina de ejercicios si usted encuentra que usted está más cansado que de costumbre . Su cuerpo necesita tener tiempo para descansar , aunque no se debe descansar durante más de dos días a la semana .


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