Desarrollando tu núcleo de natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos para desarrollar tu núcleo de natación.

¿Cuál es tu núcleo de natación?

Los principales músculos centrales de un nadador son los del abdomen, oblicuos (músculos laterales), espalda baja y glúteos (glúteos).

¿Por qué es tan importante tu núcleo de natación?

Desarrollar un núcleo de natación es un atributo clave de la natación competitiva que a menudo se descuida.

• Un núcleo de natación desarrollado proporciona al nadador una serie de ventajas distintivas.

Alineando la posición del cuerpo

Un núcleo de natación desarrollado garantiza el apoyo del cuerpo del nadador, estabilizado y equilibrado.

• Esto permite que la posición del cuerpo del nadador esté correctamente alineada, ayudándoles a reducir la resistencia y a realizar muchos ejercicios y habilidades de natación con mayor eficacia.

Racionalización

Tener un núcleo de natación desarrollado, secundario, estabilizar y equilibrar la posición de su cuerpo.

• Esto es especialmente útil cuando se realizan algunas habilidades clave de natación, tal racionalización.

Artículo relacionado sobre racionalización

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la natación simplificando una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:natación simplificando una introducción

Prevención de lesiones

Un apoyado, cuerpo estabilizado y equilibrado, reduce el estrés y la tensión en los músculos y articulaciones de un nadador.

• Esto puede reducir significativamente el riesgo de lesiones.

Rango de movimiento

Un núcleo de natación desarrollado proporciona al nadador un mayor rango de movimiento.

• Esto puede ser especialmente útil cuando están rotando los hombros, tronco y caderas durante las brazadas de estilo libre y espalda.

Poder

Un núcleo de natación desarrollado ayuda a generar la potencia explosiva que un nadador necesita para comenzar, giros y patadas de delfines bajo el agua.

Aguante

Un núcleo de natación desarrollado permite que los brazos y piernas del nadador generen una mayor propulsión.

• Esto, combinado con una posición corporal mejorada, puede permitir al nadador aumentar su resistencia a la natación.

Desarrollando tu núcleo de natación en la piscina

Hay varias formas en que un nadador puede desarrollar su núcleo de natación en la piscina, tal como.

Aleteo pateando

La patada con aleteo de estilo libre y espalda es una forma fácil y efectiva de desarrollar el núcleo de un nadador.

Patadas de delfines

Tanto las patadas de delfines como las que se usan en las mariposas y las patadas de delfines bajo el agua que se usan durante los inicios y giros submarinos también son formas fáciles y efectivas de desarrollar un núcleo de natación.

Artículo relacionado sobre patadas de delfines bajo el agua

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre patear delfines bajo el agua:trucos y ejercicios. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patadas de delfines bajo el agua:trucos, consejos y ejercicios

Patadas verticales

Aleteo o como un delfín dando patadas verticales en aguas más profundas, también son formas efectivas de desarrollar un núcleo de natación.

Agua comercial

Flotar en el agua es una forma eficaz, pero que a menudo se pasa por alto, de desarrollar un núcleo de natación en la piscina.

Cómo involucrar a tu núcleo de natación

Involucrar los músculos centrales de la natación asegura que estén correctamente alineados, para ayudar a apoyar y realizar ciertos ejercicios y habilidades de natación de manera efectiva.

• Para involucrar a su núcleo, los nadadores deben seguir respirando normalmente.
• Luego deben tensar / contraer los músculos del estómago mientras llevan el ombligo hacia la columna.

Cómo desarrollar tu núcleo de natación en casa

Muchos de los mejores nadadores del mundo dedican tiempo regularmente a desarrollar su núcleo de natación como parte de su programa de entrenamiento en tierra / secano.

• A continuación se enumeran cinco pero efectivos ejercicios de desarrollo del core de natación, que cualquier nadador puede realizar en casa.

Abdominales

Los abdominales son el ejercicio clásico de desarrollo del core de la natación. Son fáciles de realizar y ayudan a fortalecer la mayoría de los músculos centrales importantes.

Cómo realizar una abdominales:

• El nadador debe recostarse en el suelo boca arriba (supino).
• Levantan las rodillas manteniendo las plantas de los pies en el suelo.
• Luego colocan las puntas de los tres dedos medios, de ambas manos, en sus templos.
• Esto asegurará que el nadador no levante su tronco con la ayuda de sus brazos.
• Deben asegurarse de que sus brazos y codos estén paralelos a su cuerpo.
• Luego, el nadador debe levantar lentamente su tronco hasta que sus codos toquen sus rodillas.
• Luego deben bajar lentamente su tronco, hasta que su espalda haya vuelto al suelo.

Abdominales

Los abdominales son otro gran ejercicio de desarrollo del core de natación. También son fáciles de realizar y ayudan a fortalecer la mayoría de los músculos centrales importantes.

Cómo realizar un crujido:

Los abdominales son similares a los abdominales.

• El nadador debe recostarse en el suelo boca arriba (supino).
• Deben levantar las rodillas manteniendo las plantas de los pies en el suelo.
• Luego colocan las puntas de los tres dedos medios, de ambas manos, en sus templos.
• Esto asegurará que el nadador no levante su tronco con la ayuda de sus brazos.

La diferencia con un crujido es.

• Deben asegurarse de que sus brazos y codos estén abiertos.
• Luego, el nadador debe levantar lentamente su tronco hasta que sus hombros estén a unas seis a doce pulgadas del piso (quince a treinta centímetros).
• Luego deben mantener esta posición durante dos o tres segundos.
• Luego deben bajar lentamente el tronco y los hombros, hasta que hayan vuelto al suelo.

El tablón.

Este es el ejercicio clásico de fuerza central. Ayuda a fortalecer la mayoría de los músculos centrales de la natación.

Cómo realizar la plancha:

• El nadador debe recostarse en el suelo de frente (boca abajo).
• Deben apoyarse en los antebrazos y levantar la cabeza, por lo que su cara está mirando hacia adelante.
• Los nadadores deben asegurarse de mantener los codos directamente debajo de los hombros.
• Luego deben levantar lentamente el tronco y las piernas paralelas al piso, apoyado por sus antebrazos y dedos de los pies.
• Los nadadores deben asegurarse de bajar la cabeza a una posición neutral, aprieta sus abdominales, Estire la espalda y apriete los glúteos para lograr una posición del cuerpo paralela al piso.
• Los principiantes deben intentar mantener esta posición durante veinte a treinta segundos.
• Los nadadores deben asegurarse de mantener un patrón de respiración regular.

Superhombre

Superman es un gran ejercicio básico de natación para desarrollar los músculos del hombro, los músculos de la espalda y los glúteos

Cómo realizar el superman:

• El nadador debe recostarse en el suelo de frente (boca abajo) con su, brazos rectos sobre su cabeza.
• Luego deben involucrar su núcleo.
• El nadador debe entonces levantar el brazo izquierdo, mientras que al mismo tiempo levantan la pierna derecha.
• Deben mantener esta posición durante tres segundos, antes de volver lentamente a la posición inicial.
• El nadador ahora debe repetir este ejercicio, pero esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha.

El puente cadera / glúteos

Este es un excelente ejercicio básico para desarrollar los flexores de la cadera, isquiotibiales, glúteos y abdominales inferiores.

Cómo realizar el puente cadera / glúteos:

• El nadador debe recostarse en el suelo boca arriba (supino).
• Deben levantar las rodillas manteniendo las plantas de los pies en el suelo.
• Deben mantener los brazos en el suelo a sus lados, paralelo a su cuerpo.
• Luego, el nadador debe levantar las caderas del suelo, hasta sus muslos, el abdomen y el pecho están en línea recta.
• Deben mantener esta posición durante diez a quince segundos.
• Luego, deben bajar lentamente las caderas hacia el suelo.

Patadas con aleteo de pierna recta

Las patadas con aleteo de pierna recta son un gran ejercicio de desarrollo central para el tronco y los glúteos.

Cómo realizar patadas con aleteo con las piernas estiradas

• El nadador debe recostarse en el suelo boca arriba (supino) con su, brazos rectos a los lados y las manos debajo del trasero.
• Deben levantar las piernas aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) del suelo.
• Luego deben involucrar su núcleo.
• Sus piernas deben permanecer rectas, con los dedos de los pies en punta a lo largo de este ejercicio.
• El nadador realiza pequeñas patadas de aleteo.
• Los principiantes deben apuntar a patear continuamente durante veinte a treinta segundos.

Para llevar

• Desarrollar su núcleo de natación es un atributo clave de la natación competitiva que a menudo se descuida.
• El núcleo de un nadador son los músculos de su abdomen, caderas y espalda baja.
• Un núcleo de natación desarrollado proporciona al nadador una serie de ventajas distintas.

Artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento cruzado de natación

Artículo relacionado sobre yoga para nadadores

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre yoga para nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:yoga para nadadores

Hemos proporcionado una biblioteca de recursos de natación, que contiene enlaces a todas nuestras publicaciones y artículos de blogs. Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:Biblioteca de recursos de natación

Producimos una gama cada vez mayor de publicaciones sobre una amplia gama de temas de natación.

• Estos incluyen publicaciones de ejercicios de natación competitivos para espalda, braza de pecho, mariposa y estilo libre.
• Que ahora están disponibles tanto en Amazon Kindle como en formato de bolsillo.
• Para obtener información sobre nuestra cartera, siga nuestro enlace:Publicaciones sobre natación

El intercambio de natación competitiva. Este es un grupo de Facebook de natación competitiva para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

• Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación. De hecho, es para todos aquellos que estén interesados ​​en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas

[Desarrollando tu núcleo de natación: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042259.html ]