Ejercicios de respiración de estilo libre:una introducción

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, hacks, consejos y ejercicios de introducción para mejorar la técnica de respiración de estilo libre de un nadador.

• El defecto más común de los nadadores menos experimentados es que nadan y respiran con la cabeza fuera del agua.

Al levantar la cabeza, los nadadores colocan naturalmente sus caderas en una posición que aumenta significativamente la resistencia * y hace que su estilo libre sea menos eficiente.

* Arrastrar: La resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua

• Para que un nadador nade en estilo libre de manera eficiente, deben aprender a nadar y respirar con la cabeza en el agua.
• A continuación se enumeran una serie de ejercicios para enseñar a un nadador a respirar correctamente mientras nada en estilo libre.

Desarrollo de la respiración por goteo - tierras secas

Introducción: Una falla común en la respiración de estilo libre es que los nadadores contengan la respiración mientras su cara está en el agua.

• Luego exhalan e inhalan rápidamente mientras su cara está fuera del agua.
• Esto establece un irregular, patrón de respiración superficial, que es ineficaz para suministrar el oxígeno necesario a los músculos y órganos mientras se nada.
• La respiración lenta asegura que el nadador desarrolle una técnica de respiración más profunda y eficiente.
• Esto requiere que el nadador respire hondo y rápido, luego exhalando lentamente en el agua por la nariz o la boca.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio de respiración de estilo libre introduce al nadador a la respiración lenta.

• Este ejercicio se puede practicar en cualquier lugar fuera del agua.
• El nadador necesita tener acceso a un reloj o un reloj con segundero.
• El nadador comienza este ejercicio respirando profundamente, que llena completamente sus pulmones.
• Luego comienzan a exhalar muy lentamente, a través de la nariz o la boca ("respiración lenta"), hasta que no les quede aliento.
• Los nadadores deben registrar el tiempo que tardan en llenar sus pulmones y luego vaciarlos por completo.
• Este ejercicio debe demostrarle al nadador que al adoptar la respiración lenta, que tienen tiempo suficiente para realizar un estilo libre efectivo.

Desarrollo de la respiración por goteo - piscina

Introducción: Este ejercicio de respiración de estilo libre introduce al nadador a respirar por goteo en el agua.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador se pone de pie hasta la cintura en el agua.

• El nadador luego dobla las rodillas, sumergirse en el agua hasta que su barbilla toque la superficie.
• Luego toman una gran respiración rápida, que llena completamente sus pulmones.
• Luego, el nadador se sumerge aún más en el agua hasta que la línea del agua ha cubierto tanto su nariz como su boca y está justo debajo del borde de sus gafas.
• Empiezan a exhalar en el agua muy lentamente, a través de la nariz o la boca ("respiración lenta") hasta que se les acabe el aliento.
• Luego, el nadador se levanta fuera del agua y toma una respiración rápida y profunda, que llena completamente sus pulmones.
• El nadador debe repetir este ejercicio seis veces.

Desarrollo de la respiración por goteo - Grupo 2

Introducción: Este ejercicio de respiración de estilo libre ayuda a desarrollar aún más la técnica de respiración por goteo del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador entra a la piscina, sosteniendo una tabla de flotar y se para en el agua hasta la cintura.

• Sostienen la tabla de flotación con ambas manos agarrando los bordes exteriores.
• Luego toman una gran respiración rápida, que llena completamente sus pulmones.
• Luego doblan las caderas hasta que su cara está en el agua y miran hacia el fondo de la piscina.
• Luego exhalan en el agua muy lentamente, a través de la nariz o la boca ("respiración lenta"), hasta que no les quede aliento.
• Cuando hayan terminado de exhalar, vuelven la cabeza hacia un lado, todavía con la cabeza en el agua, hasta que su boca esté justo por encima de la superficie del agua.
• Luego toman una gran respiración rápida, que llena completamente sus pulmones.
• Una vez que hayan terminado de inhalar, luego vuelven la cabeza al agua.
• Una vez que el nadador se sienta cómodo, deben repetir este ejercicio seis veces.
• Una vez que el nadador haya dominado este ejercicio, deberían repetirlo seis veces más. Pero esta vez respirando tres veces en el lado derecho y tres veces en el lado izquierdo.

Respirar con una tabla de flotar

Introducción: Para este ejercicio de respiración de estilo libre, el nadador necesitará una tabla de flotación y un par de aletas.

Cómo realizar este ejercicio:

• Comenzando en el agua al final de la piscina.
• El nadador debe sostener la tabla de flotación, con ambas manos agarrando los bordes exteriores.
• Luego toman una gran respiración rápida, que llena completamente sus pulmones.
• Con un empujón y deslizamiento desde el final de la piscina, el nadador debe adoptar una posición boca abajo en el agua, mirando el fondo de la piscina, con los brazos extendidos, mientras todavía sostiene la tabla de flotación.
• Luego, el nadador inicia una patada de estilo libre (aleteo)
• Luego exhalan en el agua muy lentamente, a través de la nariz o la boca ("respiración lenta"), hasta que no les quede aliento.
• Cuando hayan terminado de exhalar, deberían girar la cabeza hacia un lado, todavía con la cabeza en el agua, hasta que su boca esté justo por encima de la superficie del agua.
• Luego toman una gran respiración rápida, que llena completamente sus pulmones.
• Una vez que hayan terminado de inhalar, luego regresan la cabeza a la posición original de exhalación.
• Deben continuar este ejercicio durante un tramo / vuelta de la piscina.
• Los nadadores deben repetir este ejercicio, respirando del otro lado.
• Una vez que el nadador se sienta cómodo, deben repetir este ejercicio durante dos largos / vueltas de la piscina.
• Una vez que el nadador haya dominado este ejercicio, deberían repetir el ejercicio, pero esta vez la respiración se alterna en el lado derecho e izquierdo.

El entrenador Arthur dice: “Para ayudarlos a girar la cabeza para respirar, los nadadores deben rotar suavemente su cuerpo, desde los hombros, tronco y caderas ”.

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Tirador de un solo brazo con tabla de flotación

Introducción: Este ejercicio es similar al anterior, excepto que introduce al nadador a un tirón de un solo brazo. Para este simulacro, el nadador volverá a necesitar una tabla y un par de aletas.

Cómo realizar este ejercicio:

• Comenzando en el agua al final de la piscina.
• El nadador debe sostener la tabla de flotación, con ambas manos agarrando los bordes exteriores.
• Luego deben inhalar tomando una respiración rápida y profunda, que llena completamente sus pulmones.
• Con un empujón y deslizamiento desde el final de la piscina, el nadador debe adoptar una posición boca abajo en el agua, mirando el fondo de la piscina, con los brazos extendidos, mientras todavía sostiene la tabla de flotación.
• El nadador luego inicia una patada de estilo libre (aleteo)
• Luego exhalan en el agua muy lentamente, a través de la nariz o la boca ("respiración lenta"), hasta que no les quede aliento.
• Mientras el nadador realiza una brazada de estilo libre (tirón) con el brazo derecho y sin dejar de sostener la tabla con la mano izquierda.
• Mientras su mano tirando llega a su cadera, giran la cabeza y giran el cuerpo, hacia el lado izquierdo, que levanta su cuerpo sobre su lado derecho.
• Esto permite que el nadador inhale mientras su brazo comienza a recuperarse fuera del agua. con una posición de codo alta.
• Una vez que el brazo esté completamente recuperado en la posición original extendida (agarre), el nadador debe volver a la posición de decúbito prono (boca abajo) en el agua, mirando el fondo de la piscina.
• Deben continuar este ejercicio durante una longitud / vuelta de la piscina.
• Los nadadores deben repetir este ejercicio respirando del lado izquierdo.
• Una vez que el nadador se sienta cómodo, deben repetir este ejercicio durante dos largos / vueltas de la piscina.
• Una vez que el nadador haya dominado este ejercicio, deberían repetirlo, pero esta vez la respiración se alterna en el lado derecho e izquierdo.

Tirador con un solo brazo con los brazos extendidos

Introducción: Este ejercicio es similar al anterior, excepto que el nadador, mientras todavía usa aletas, realiza este ejercicio sin una tabla de flotación.

Cómo realizar este ejercicio:

• Comenzando en el agua al final de la piscina.
• El nadador debe sostener la tabla de flotación, con ambas manos agarrando los bordes exteriores.
• Luego deben inhalar tomando una respiración rápida y profunda, que llena completamente sus pulmones.
• Con un empujón y deslizamiento desde el final de la piscina, el nadador debe adoptar una posición boca abajo en el agua, mirando el fondo de la piscina, con los brazos extendidos.
• Luego, el nadador inicia una patada de estilo libre (aleteo)
• Luego exhalan en el agua mientras el nadador realiza una brazada de estilo libre (tirón) con el brazo derecho y mantiene la mano izquierda extendida.
• Mientras su mano tirando llega a su cadera, giran la cabeza y giran el cuerpo, hacia el lado izquierdo, que levanta su cuerpo sobre su lado derecho.
• Luego, el nadador inhala y comienza a recuperar el brazo fuera del agua. con una posición de codo alta.
• Una vez que el brazo esté completamente recuperado en la posición original extendida (agarre), el nadador debe volver a la posición de decúbito prono (boca abajo) en el agua, mirando el fondo de la piscina.
• Deben continuar este ejercicio durante un tramo / vuelta de la piscina.
• Los nadadores deben repetir este ejercicio respirando del lado izquierdo.
• Una vez que el nadador se sienta cómodo, deben repetir este ejercicio durante dos largos / vueltas de la piscina.

Ejercicio de recuperación

Introducción: Este es un ejercicio clásico de estilo libre, que introduce al nadador a alternar la respiración libre y la acción del brazo.

Cómo realizar esta progresión: Este ejercicio es similar al anterior, pero para este simulacro, el nadador respira alternativamente en su lado derecho e izquierdo.

• Comenzando en el agua al final de la piscina.
• El nadador debe sostener la tabla de flotación, con ambas manos agarrando los bordes exteriores.
• Luego deben inhalar tomando una respiración rápida y profunda, que llena completamente sus pulmones.
• Con un empujón y deslizamiento desde el final de la piscina, el nadador debe adoptar una posición boca abajo en el agua, mirando el fondo de la piscina, con los brazos extendidos.
• Luego, el nadador inicia una patada de estilo libre (aleteo)
• Luego exhalan en el agua mientras el nadador realiza una brazada de estilo libre (tirón) con el brazo derecho y mantiene la mano izquierda extendida.
• Mientras su mano tirando llega a su cadera, giran la cabeza y giran el cuerpo, hacia el lado izquierdo, que levanta su cuerpo sobre su lado derecho.
• Luego, el nadador inhala y comienza a recuperar el brazo fuera del agua. con una posición de codo alta.
• Una vez que el brazo esté completamente recuperado en la posición original extendida (agarre), el nadador debería haber regresado a una posición boca abajo en el agua, mirando el fondo de la piscina.
• Luego repita este ejercicio, usando un tirón del brazo izquierdo
• Deben continuar este ejercicio durante un tramo / vuelta de la piscina.
• Una vez que el nadador se sienta cómodo, deben repetir este ejercicio durante dos largos / vueltas de la piscina.

Quitar

En este articulo, proporcionaremos trucos, consejos y ejercicios de introducción para mejorar la técnica de respiración de estilo libre de un nadador.

El defecto más común de los nadadores menos experimentados es que nadan y respiran con la cabeza fuera del agua.

Al levantar la cabeza, los nadadores colocan naturalmente sus caderas en una posición que aumenta significativamente la resistencia, haciendo que su estilo libre sea menos eficiente.

Para que un nadador pueda nadar en estilo libre de manera eficiente, debe aprender a nadar y a respirar con la cabeza en el agua.

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