Los giros de estilo libre son fáciles

En este articulo, proporcionaremos trucos, consejos y ejercicios sobre cómo desarrollar progresivamente un giro de estilo libre efectivo.

El giro que se usa en la natación de estilo libre competitivo se llama giro invertido (también conocido como giro giratorio)

Un giro efectivo es una habilidad clave en la natación competitiva. Realizado tanto en estilo libre como espalda, es el proceso de girar en la pared de una piscina al terminar una vuelta / longitud y comenzar otra.

Mucho tiempo, la distancia y la energía se pueden ahorrar mediante la ejecución de un giro de estilo libre efectivo, que los simulacros de giro deben ser una parte regular de cualquier programa de capacitación.

Los componentes clave para un giro de estilo libre efectivo son:

Control de la respiración

Cuando un nadador comienza a acercarse a la pared de la piscina, deben asegurarse de tomar una respiración profunda y explosiva, que llena completamente sus pulmones.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en ejercicios de respiración de estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Ejercicios de respiración de estilo libre

El enfoque

Cuando el nadador se acerca a la pared de la piscina, deben mantener o aumentar su velocidad de nado existente. Cualquier reducción de velocidad en la aproximación no solo resultará en un giro más lento sino que requerirá que el nadador queme más energía en el giro. mientras intentan aumentar su velocidad de carrera.

La rotación hacia adelante

Cuando el nadador comienza su turno, Deben realizar un tirón fuerte y rápido de un solo brazo con su brazo principal, desde la posición de agarre hasta la cadera. Esto producirá una rotación de avance rápido, a medida que entran en la posición doblada.

• Cuando un nadador comienza su rotación hacia adelante, deben adoptar rápidamente una posición escondida, colocando la barbilla sobre el pecho y llevando las rodillas firmemente hasta el tronco / estómago.
• Los nadadores deben asegurarse de que no giran mientras giran, lo que hace que los nadadores giren en ángulo, lo que reduce la velocidad de su turno.
• La rotación hacia adelante debe realizarse en línea recta, para que los pies del nadador pasen rápidamente "por encima" de la rotación hacia adelante, tocar la pared de la piscina.

La planta

Los pies del nadador deben estar firmemente plantados en la pared de la piscina y sus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de noventa grados.

• Tan pronto como los pies del nadador estén plantados en la pared de la piscina, deben comenzar inmediatamente su despegue.

El entrenador Arthur dice: "¡Imagina que la pared de la piscina está al rojo vivo y te quemará los pies si no te empujas rápidamente!"

El empujón

El nadador debe adoptar una posición ajustada y aerodinámica mientras empuja la pared.

• Deben comenzar inmediatamente a realizar patadas de delfines bajo el agua rápidas y vigorosas.
• El nadador debe realizar una rotación rápida en "sacacorchos" de su cuerpo desde la espalda hacia el frente, mientras preparan la ruptura en su golpe.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en patadas de delfines bajo el agua. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:Patadas de delfines bajo el agua

La fuga

La ruptura es la transición del empuje al estilo libre.

• Los nadadores deben asegurarse de que su impulso no sea demasiado profundo, que puede ralentizar a un nadador cuando tiene que alcanzar la superficie, para comenzar su fuga.
• También deben asegurarse de que su empuje no sea demasiado superficial, lo que puede acortar la ventaja del impulso generado por el giro.
• Los nadadores no deben respirar en la primera brazada de la curva, que pierde el impulso generado por el giro.

El entrenador Arthur dice: “Los nadadores deben recordar que el estilo libre es el estilo competitivo más rápido. Por lo tanto, cuando giran tan pronto como sienten que están perdiendo el impulso del empuje y las patadas del delfín bajo el agua, deberían estallar en su ataque ”.

Ejercicios de giro estilo libre

Empuje y deslícese en la posición prona

Introducción: Un ejercicio introductorio a la racionalización, una habilidad importante para desarrollar un giro efectivo.

Cómo realizar este ejercicio: Desde el final de la piscina, con un fuerte énfasis en la racionalización muy estricta.

• Los nadadores realizan un empujón y se deslizan bajo el agua, en una posición prona aerodinámica, aproximadamente medio metro debajo de la superficie, intentar pasar las banderas de giro con la cabeza (¡bien!) o con los pies (¡mejor!), antes de salir a la superficie.
• Asegúrese de que los nadadores realicen un fuerte empujón desde la pared.
• El entrenador debe marcar el lugar en el que el nadador "sale" a la superficie junto a la piscina.
• Como actividad contrastante, Pídale a su nadador que empuje y se deslice en la posición menos aerodinámica que pueda. Esto enfatiza la importancia de una buena racionalización.

Empuja y deslízate en posición boca abajo con patadas de delfines bajo el agua

Introducción: Una progresión que agrega una patada de delfín bajo el agua a la racionalización, una importante combinación de habilidades para seguir desarrollando un giro eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: Como anteriormente, pero el nadador agrega cinco patadas rápidas de delfín bajo el agua, mientras realiza un empuje y deslizamiento al final de la piscina, en una posición prona aerodinámica, aproximadamente medio metro debajo de la superficie.

• ¡Una patada de delfín bajo el agua debe comenzar tan pronto como el nadador complete el empujón de la pared!
• Esto debería resultar en que el nadador se mueva más rápido y más abajo en la piscina pasando las banderas de giro.
• El entrenador debe marcar nuevamente el lugar donde el nadador "irrumpe" hacia la superficie junto a la piscina y comparar la diferencia entre esto y el ejercicio anterior.

Empuja y deslízate en posición supina con una patada de delfín bajo el agua

Introducción: Una progresión adicional que agrega rotación a la combinación de patear y agilizar los delfines bajo el agua, fomentando el desarrollo de un giro efectivo.

Cómo realizar este ejercicio: Como anteriormente, pero mientras realiza un empujón y deslizamiento sobre su espalda (supino) en una posición aerodinámica, aproximadamente medio metro debajo de la superficie.

• El nadador debe rotar los hombros y las caderas para ponerse boca abajo. mientras realiza cinco patadas rápidas bajo el agua con delfines, sin perder distancia más allá de las banderas de giro.
• De nuevo, el entrenador debe marcar el lugar en el que el nadador "sale" a la superficie junto a la piscina.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en patadas de delfines bajo el agua. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:Patadas de delfines bajo el agua

Cae cada cinco golpes

Introducción: Una progresión para desarrollar un giro rápido / giro con cualquier mano.

Cómo realizar esta progresión: De un empujón y deslizamiento del nadador, nadar a un ritmo de carrera de 200 m, realiza una serie de vueltas, a lo largo de la piscina, cada cinco golpes, que desarrolla la capacidad del nadador para poder realizar volteretas / volteretas, apague cualquier mano.

• Después de nadar durante 5 brazadas, el nadador mete rápidamente la barbilla en el pecho, levanta las rodillas hasta el estómago, mete los talones hasta el trasero
• Realizan un tirón con un solo brazo más profundo, más fuerte y más rápido para ayudar a la rotación del cuerpo en una posición apretada y doblada.
• Asegúrese de que los nadadores tengan suficiente espacio en el carril para realizar esta progresión correctamente y no sean apresurados por otros nadadores.

Se cae contra la pared

Introducción: Una progresión para desarrollar un giro rápido en la pared de la piscina.

Cómo realizar esta progresión: Desde aproximadamente la mitad de la longitud del cuerpo, el nadador mira hacia el final de la piscina, luego mantienen su posición mientras rema y patean en estilo libre.

• A una señal del entrenador, el nadador intenta girar tan rápido y perfectamente como puede, con una racionalización eficaz, intentando borrar las banderas de giro.
• Una vez dominado, el nadador puede agregar cinco patadas de delfín bajo el agua, buscando aumentar su distancia de la pared.

Cae contra la pared con ruptura

Introducción: Una progresión adicional para desarrollar un rápido desvío de la pared de la piscina.

Cómo realizar esta progresión: Como anteriormente, pero ahora el nadador puede "romper" en su estilo libre.

• Ruptura suave, Asegurarse de que el nadador tenga una transición eficiente a su estilo. a una profundidad que permita al nadador entrar rápidamente en su brazada sin tener que estirarse hacia arriba para realizar su primera brazada, ya que esto perderá el impulso fuera de la curva.
• Asegúrese de que el nadador no respire en la primera brazada del giro, ya que esto también perderá el impulso fuera de la curva.

Giros cronometrados

Introducción: Una progresión cronometrada para desarrollar aún más un giro efectivo.

Cómo realizar esta progresión: Los nadadores inician esta progresión, en el agua, desde el centro de la piscina (12,5 m) nadando a un ritmo de carrera de 50 m.

• El entrenador se parará junto a la piscina / terraza a 10 m del final de la piscina, donde se debe colocar un marcador o plomada en el lado de la piscina / terraza y el fondo de la piscina
• Cuando el nadador pase el marcador a 10 m, el entrenador iniciará su cronómetro.
• Una vez que el nadador haya realizado su turno y haya pasado el marcador de 10 m, el entrenador detendrá el cronómetro. Registre el resultado y envíe el resultado al nadador.

Gira el relé

Introducción: Una progresión divertida pero competitiva para desarrollar aún más un giro efectivo, realizando giros a mitad de grupo y a ritmo de carrera bajo la presión de un relevo competitivo.

Cómo realizar esta progresión: Esta progresión funcionará mejor si hay dos o más equipos de cuatro a seis nadadores, que son aproximadamente la misma habilidad y velocidad.

• Cada nadador realiza cuatro vueltas en la distancia de 125 m.
• De una inmersión el nadador realiza su primer giro al final de la piscina (25 m) y luego nada de regreso al extremo inicial donde realiza otro giro.
• Luego realizan un giro a mitad de la piscina en las banderas de giro lejano (20 m) y el nadador nada de regreso al extremo inicial donde realiza otro giro.
• Luego, el nadador realiza un giro en la mitad de la piscina en la mitad de la longitud (12,5 m) y luego el nadador nada de regreso al extremo inicial donde realiza otro giro.
• Luego, el nadador realiza su último giro en la mitad de la piscina en la bandera de giro cercano (5 m) y el nadador nada de regreso al extremo inicial donde termina su etapa de relevo y otro nadador se hace cargo.
• Repita este proceso en todo el equipo hasta que todos hayan nadado.
• Colocar ladrillos de goma o plomos en cada carril debajo de las dos banderas de giro y en la mitad del camino será de gran ayuda para este ejercicio.

Quitar

Un giro efectivo de volteretas / volteretas es una habilidad clave de la natación competitiva. Realizado tanto en estilo libre como espalda, es el proceso de girar en la pared de una piscina al terminar una vuelta / longitud y comenzar otra.

Mucho tiempo, la distancia y la energía se pueden ahorrar mediante la ejecución de un giro de estilo libre efectivo, que los simulacros de giro deben ser una parte regular de cualquier programa de capacitación.

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